Как да се изгради един цикъл на обучение - сайт за смесени бойни изкуства

Сега нека да поговорим малко за това, как да се съчетаят различни видове обучение в един процес на обучение в голям мащаб. Ако имате намерение да се изгради само една тренировка, няма да стигнеш далеч. Ще отбележат време. Имаме нужда от план за поне няколко месеца по-рано, само ако се постигне напредък.

Разбира се, че не е необходимо да се боя в минутата всяка тренировка за следващата година, педантично изчисляване растеж натоварване. Това следва да се изисква за участие в конкурса. В началния етап на усвояване на BI достатъчно приблизителната посока и да има повече или по-малко стандартен график на обучение. За да не се оказа, че след няколко седмици вие стоите пред огледалото и репетира за лакътя, а всичко останало е напълно забравена. Ние трябва да се развива хармонично. Това, заедно с увеличаване на техническия капацитет нараства и общи обучения и бойни умения физически. В противен случай рискувате да се превърне в дистрофията на с изискана техника, да се вдига, без да знае как да стои правилно в скарата. И двете са в реална битка ще доведе до поражение.

За да се избегне този проблем, е необходимо, както казах, прекара няколко дни: да се определи близка стратегическа задача, помислете за най-ефективните начини за постигането на целта, за свързване на тези процеси помежду си и създават график за обучение. Най-малко приблизително. Графикът трябва да бъде изготвен за една седмица, един месец, в продължение на шест месеца.

Аз вече за пример седмичния план. Да речем, че тренирате три пъти седмично. (Първоначално, това е достатъчно.) Реших да започна да се концентрира върху стачкуващите техники и физическа подготовка. След това се планира за седмицата ще изглежда така:

Понеделник - работа по техника. Заредете под средното.

Сряда - работа върху състоянието. Натоварването е голямо. Петък - борба практика: условни и фристайл битки. В този сценарий, с който работите на седмична база всички посоки, както и напредъкът е равномерно. Можете овладеят техниката, развиват физически и да получите необходимите бойни умения.

Съответно, ако напише план за един месец, с продължителност една седмица график на себе си, не се променя. Промяна само на товара, който трябва да веднъж месечно, за да стигнат до върха. Това може да бъде обучение, изцяло посветен на свободните боеве. И, разбира се, трябва да бъдат промените в техническия арсенал - един месец, за да се изострят само пряк удар остави непродуктивен. В началото, трябва да се въведе нов технически елемент на всяка "техническо" обучение. Ако предметите са прости - това е възможно да се овладее и две на тренировка. По-късно през седмицата, в които да усъвършенствате техники усвоили в условия, близки до бойните.

Следващата седмица - едно ново движение, и отново своето изследване, заедно с вече е овладял. Тази точка е много важно. Всяко ново движение или получаване трябва и двамата да се наслоява вече е овладял. Ако сте усвоили пряк удар върху първата сесия на обучение, а след това на следващия, изучаването на други движения, трябва да не забравяме и за изработване права. Това е постоянно в съчетание с директен страна и след това напред, а страната - да се удари дъното.
Но тази опция е валидна само ако сте на някакъв етап от концентрира върху една технология - удар или хвърляне. Отколкото е лошо? 1em, че по времето, когато се откаже от някои от универсализъм. Месец сложите един удар, а след това се включи хвърлянията и борба обучение през последния месец има време да се забрави частично мъдрост шок технология, сега трябва да се върнем назад и си спомни всичко, което е научил по-рано. Оказва крачка напред и две крачки назад. С този танц не може да отиде далеч.

Ето защо, по-напреднали техники за обучение - комбинацията от шок и техники за хвърляне в седмичен цикъл. Но вие трябва да ги комбинирате интелигентно. Ако имате намерение да работят в една тренировка и удряне, и хвърляне, начина, по който той се изчерпва в неблагоприятни условия. На първо място, както видяхте, дори и загрявка за тази и друга форма на обучение е различна. Нека малко, но все пак. Vpihivaya една тренировка всички упражнения го простират в продължение на половин час. I. време основната част е по-малко. На второ място, просто трябва да вмъкнем в една тренировка, две нови технически действия и повтори няколко вече са разработени - или увеличава времето за обучение, или скъсява времето за обработка на рецепция. На трето място, в една тренировка да прокара доста разнообразни действия, за да превключвате между тях не винаги е лесно психически, и отново това отнема време - най-малко за една превръзка.

Заключение: усвояване на новата техника, а не Уали стачките и хвърля в купчина. Оптимално седмичен цикъл вариант за обучение по ММА ще изглежда по следния начин:

Понеделник - поразително техника. Сряда - хвърляне техники.

Петък - смесено обучение на принципа на бойна практика.

В понеделник и сряда ясно. В първия случай ти отговаря удари и защита срещу тях, в това число N в тренировка хвърля. В действителност, тя е стандарт за обучение по бокс. Е, че с включването на ритници. Във втория - разработването на хвърля и борба се движи по земята.

И тук е последната вида обучение, трябва да се изясни. На този ден всъщност работят на бой схема. Това означава, че съчетава ярките и хвърляне техники. Основната упражняването на това обучение - работа по двойки и ставните връзки условни Duels. Какво е "пакет". Тя е комбинация от няколко технически действия, свързани помежду си. лигамент например един партньор атакува страна в главата, а вторият - удара от гмуркания, контраатакуват двустранно - в тялото и главата, влезе в близкото и провежда бори ролка през бедрото, последвано от задържане. Тя е средна сложност вариант сухожилие. Може да има доста непретенциозен: серия от две прави линии с zaveritayuschim нисък удар (страничен удар върху бедрото крак). Първоначално, разбира се, на ставните връзки трябва да бъдат прости, а след това, с опит и технически умения, те ще станат по-стабилно комплекс. Bunch, всъщност, част от истинска битка. Следователно, трябва да се работи, почти като битка - бързо достатъчно трудно и опасно. Това означава, че нападателят трябва да се опита да удари наистина този, който е защитен, а не само да определят един удар. Така че, тези пакети със задължителното включване на шок и хвърляне техника - е в основата на тренировка в петък. И, разбира се, традиционните битки.

Основната цел в петък - научете как да се съчетаят забележителните и хвърляне техники в битка. Нещо като лабораторна работа, когато практикувате прави това, което той е научил на теория. В понеделник той се научава да прилага директен удар в сряда усвоили снима през бедрото, а след това в петък - да се опитате различни версии на комбинацията от преки попадения и хвърли в ситуация, в близост до бой.

Тази схема на практика е най-подходяща. Боец е в състояние внимателно и замислено да разработи елементите на различните техники и след това прилага тези умения в практиката.

Свързани новини: