Как да се изготви балансирана диета

Днешната най-дискутираната тема - това е проблемът с наднорменото тегло и здраве. Всичко това е в резултат на недохранване и неграмотността в комбинирани продукти. Всеки продукт е уникален, но заедно те се допълват взаимно. Но ние не можем просто да се вдигне и да се премахнат от нашата диета ли храни, тъй като в резултат на системата ще работи по цялата верига. Една от основните функции на жизнените функции тялото ни изпълнява белтъчини, мазнини и въглехидрати. Нека да разгледаме всяка дейност поотделно.

протеини равенство

Протеин не може да бъде заменен. За тялото ни да играе важна роля като животински протеини и протеини от растителни храни.

За всеки човек се нуждае от някои протеини е уникален, тъй като всички различни нива на физическа и психическа активност през деня. Има една формула за изчисляване на протеин за всеки човек индивидуално през деня.

С развитието на по-малко от 165 см се изважда 100. издига над 165сантиметра изваждащ 110. Този резултат е да бъде нормално тегло. Умножете теглото си, получени в продължение на 2, ако водят много активен живот през деня или, например, физически упражнения, а след това се умножава по 1,6. В резултат на това, вие получавате една фигура от дневния прием на протеини в гр.

Harmony мазнини

Мазнини са разделени на растения и животни. И тези, и други, които са необходими за нашето тяло. В допълнение, те ни предоставят енергия. През деня хората трябва да консумират 40% от растителни мазнини и 60% животински мазнини. За да се изчисли необходимото количество мазнини на ден, се използва формулата. Умножете това, което знаем на здравословно тегло с 0.8 - и да получите процент в гр.

Има прости и сложни въглехидрати. Човек трябва да се консумират 85% сложни въглехидрати и 15% проста. Изчислява се точното количество въглехидрати за човек на ден. Не забравяйте теглото си и го умножете по 2. Също така трябва да се отбележи, че мъжкото тяло в размер на въглехидрати се изисква много повече.

Калории за баланс

За една балансирана диета играе специална роля, не само скоростта на белтъчини, мазнини и въглехидрати, но и тяхната връзка. Протеини, необходими за отстраняване на 45% от прием на храна, мазнини - 20%, въглехидрати - 35%. Какво е необходимо, за да се изчисли броят на калории на ден, да се използва следната формула: 655 + (9,6 х теглото си в кг) + (1,8 х височината си в см) - (4,7 х възраст).

В допълнение, закуска трябва да съставляват 35% от дневната диета, обяд - 45%, вечеря - 20%. Намалете консумацията на сладки, сладки и газирани напитки. Тренирайте себе си, за да имате винаги в същото време на всеки 2 часа. Най-малко 4 пъти на ден. Изграждане на вашата система балансирана диета. Всичко това ще доведе до факта, че тялото ви се отървете от излишните килограми, но и нормализира тялото си като цяло.

Останете здрави! "Обичам да готвя" Ви пожелава добър апетит! Ние също така сме щастливи да ви какво и по кое време на деня кажа да яде и да ви кажа всичко за детоксикация и да даде детоксикация програма в продължение на 10 дни.

OneTwoSlim - идеална система за загуба на тегло. Цената на акциите на една рубла!