Как да се изчисли интензивността на физическата активност

потреблението на енергия на организма

Тялото изразходва енергия, за да се гарантира функционирането на всички органи, обмяната на веществата и за извършване на ежедневните дейности на човека. Както е известно, основният източник на енергия - въглехидрати, по избор - протеини, които са въвлечени в работата, когато тялото не получава никакви въглехидрати. Мазнини - като резервен източник на енергия, тялото им се натрупва "в резерв" под формата на подкожна мастна тъкан. Правилното хранене - това е, когато въглехидратите съставляват половината от дневната диета, третата част - мазнини, петата част - протеини.

Какво се случва при висока интензивност на физическа активност?

консумация на енергия при повишена физическа активност през първите 20-30 минути на обучение се осигуряват от въглехидрати. Най-голямо предлагане на въглехидрати - толкова по-голям период от техния разпад. Когато акциите им се изчерпи, тялото започва да използва мазнините. От това става ясно, че ако целта на обучение - загуба на тегло, упражняване трябва да се извършва в продължение на дълъг период от време - повече от час. След това идва и изгарянето на калории по време на тренировка. Интензивността на физическата активност не винаги е благоприятна за очаквания резултат. Освен това, твърде много интензивни упражнения може дори да има обратен ефект: въглехидрати се изгарят твърде бързо, и човек започва да изпитва глад. И никога не може да достигне, защото човек бързо на пара за изгаряне на мазнините.

Оптимално упражнение - какво е това?

Затлъстяване, тютюнопушене, консумация на алкохол - всичко това става причина за сърдечно-съдови и други заболявания. Оптимално физическа активност (т.е., доза) и съвременното развитие на лекарство се отнася до универсални и ефективни методи за предотвратяване на много заболявания, особено сърцето. JustLady съветва читателите си, за да го отведе до вашата услуга.

Ето как да се изчисли оптималната физическа активност за един човек? Желателно е с това се потърси медицинска помощ, защото това е, което лекарят може правилно да се направи това упражнение режим, който ще се побере в наличните човешки болести, както и нивото на физическото развитие. По принцип, ако сте под 35 години, а ти не се оплакват от здравето си, а след това можете да започнете редовна практика упражнения и без консултация с лекар. Но ако имате здравословни проблеми, като: често главоболие или световъртеж, всяко хронично заболяване, задух, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, списание JustLady ви призовава да се консултирате с вашия лекар.

Оптимална физическа активност се определя наклонности и предпочитания на лицето, както и възможностите му. Важно е също така да се физическата активност е разнообразен, а тялото ще се развива хармонично. Разбира се, най-добре е да изберете тези упражнения, които ви харесват. Това може да се бягане, плуване, ходене, каране на велосипед, скокове, ски, кънки, гимнастика и много други. От практическа гледна точка най-добре е да се избере дейности на открито, които не изискват скъпо оборудване.

Дишането по време на тренировка

Как да се диша по време на тренировка - устата или носа? В оптимално натоварване човек трябва да диша през носа, когато натоварването се увеличи, той автоматично започва да диша през устата, и този преход се регулират от по който системата на кръвообращението на държавата.

Най-високата ефективност на дишането по време на тренировка се постига, ако в движение и дишане са свързани помежду си. По време на най-тежки мускулни напрежения трябва да задържате дъха си. Това се дължи на факта, че поради големите натоварвания има опасност от притискане на гръдния кош, така че трябва да задържате дъха си: инхалират дробовете предварително, щам борят гърдите, а след това се отпуснете, да се направи лек стон, когато издишвате.

Pulse по време на тренировка

За да се компенсират програма с оптимална физическа активност, е необходимо, на първо място, знаете точно какво сърдечния си ритъм, в нормално състояние. В тази цифра и да се ръководят при изчисляване на товара. нормата за здрави хора - 60-90 удара в минута.

Сега за това, което е допустимо пулса по време на тренировка.

Изчислете тя може да бъде, както следва: 260 (220 мъже), се изважда броят на вашата възраст. Половината от полученото число - това е минимумът за обучение на пулса. Изгаряне на калории по време на тренировка ще се появи само когато сърдечната честота е по-голяма от тази цифра. "Целева импулс", който е в норма за обучение, се изчислява, както следва: 260 (за жените) се изважда броят на възрастови групи, от резултата на изваждане на броя на конвенционален импулс от него сметка за 70%, и отново добавете стойността на нормалния пулс.

Кръвно налягане по време на тренировка

Както и пулс, повишава кръвното налягане по време на упражнение, което е добре тренира от съдове и сърдечния мускул. След завършване на обучението налягане спадне под нормалното, и нормалния пулс. Обикновено, хората след това усещане за сънливост, така че е необходимо след упражнение малки порции, за да пият сокове или билкови чайове. С течение на времето, с редовни тренировки, тялото ви ще свикне с режима.

Алиса Terenteva
Жена JustLady вестник

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.