Как да се избегне сънливост през деня - 10 съвета

Почти всеки има дни, когато той се чувства сънлив. Но за някои хора, прекомерна сънливост всъщност пречи на ежедневната работа, грижи за децата и дори развлекателни дейности. Това явление е известно като хиперсомния, повторно сънливост, която кара хората да желаят да подремна, дори и по време на работа.

Не е изненадващо, проблемът с сънливост през деня обикновено започва през нощта. Липсата на сън в продължение на няколко нощи може значително да намали скоростта на живота си и да развали настроението.

Вашите навици, които причиняват лош сън. Те също могат да причинят сънливост през деня. Вместо да стават все по-раздразнителни, защото на сънливост през деня, опитайте следните 10 начини за подобряване на нощния сън и по този начин да се избегне сънливост през деня.

1. Достатъчно сън през нощта.
Това може да изглежда очевидно, но някои хора прекарват на бръснене сутрин един или два часа на сън през нощта или прекарват време за други неща. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, а тийнейджърите са склонни да се наложи на 9 часа.

3. Създаване на редовното време на пробуждане.
Хората, които имат проблеми със сънливост, често препоръчват да отида да спя и се събуждат всеки ден по едно и също време, включително събота и неделя. Но случайно избран време може да доведе до по-безсилие, ако страдате от безсъние. и вече имат проблеми с заспиването.

4. Отидете на различно време, за да заспя постепенно.
Друг подход към създаването на постоянен време на нарастване и преди лягане е да се опитате да си лягам по-рано на 15 минути в продължение на 4 дни. И след това се придържаме към този момент. Постепенно регулиране на работата по график по-добре, отколкото ако се опита да си легне веднага един час по-рано.

5. Създаване на редовното време за хранене.
Редовни хранене помага за регулиране на циркадните ритми. Здравословният закуска и обяд на време, а не правя закуска поничка и кафе сутрин или сандвич късно през нощта и пречат на недостиг на енергия през деня, че ще се влоши съня си. Планирайте най-късната яденето на 2-3 часа преди лягане.

6. Упражнение.
Редовните упражнения (30 минути на ден през повечето дни) даде много предпоставки за добър сън. Упражнение, особено аеробни упражнения, обикновено помага да заспите по-лесно и да спи по-спокойно.
Упражнение също така ви дава повече енергия през деня и подкрепа остротата на ума си. Но избягвайте упражнения в рамките на 3 часа преди лягане.

7. Дайте, за ежедневието.
Ако мислите, че не може да си позволи 7 или 8 часа сън, тогава ще трябва да се преразгледа графика си и да направи някои корекции. Преместете някои дейности от времето на вечер за вечер или рано сутрин до късна сутрин. Опитайте да премахнете проблема, който не е наистина важно. Достатъчно сън през нощта ще ви помогне по-добре работата през деня.

8. Не си лягам, докато не се спи.
Ако отидете в леглото, когато сте уморени, най-вероятно няма да може да спи. Разграничаване между сънливост и умора. Лягай си, когато сте заспали - затворени очи, да отида да спя в движение, като кимна. Това е много различно усещане от обичайната умора.

9. Не vzdremyvayte в края на деня.
Кратък сън през нощта може да направи сънливост през деня, дори по-лошо, защото това влияе неблагоприятно на нощния сън.

10. Избягвайте алкохола нощта.
Хората често си мислят, че алкохолът помага на съня, но всъщност ви ограбва от дълбок сън, което е необходимо, за да се чувстват добре отпочинали. Когато нощни въздействие на алкохол ще изчезнат, най-вероятно ще се събуди отново.