Как да се избегне чувството на сънливост след обяд
След вкусен обяд, много от нас се чувстват сънливи и апатичен. Ето защо в Испания съществува традиция на сиеста. За да се справи с сънливостта, след вечеря, трябва да сте внимателни към своето меню, както и цялостната грижа за тяхното здраве. Поддържа нивото на енергията, необходима през втората половина на деня помага здравословно хранене, достатъчно количество от дневния сън и на кратка разходка след вечеря. Прочетете повече съвети за това как да се справят с сънливост в следобедните часове.
редактиране стъпки
Edit Метод 1 от 3:
Причини следобед сънливост
Осъзнайте, че следобед сънливост се свързва с процеса на храносмилането. Основната причина за това след вечеря се спи, се крие във факта, че храната се яде на обяд причинява кръв отлив от мозъка за да се улесни процеса на храносмилането. В допълнение, след обяд, тялото освобождава мелатонин - хормон, който стимулира съня през нощта. [1]
Анализирайте колко спи. Следобед енергия спад е много по-силен, ако не получават достатъчно сън предишната нощ. Възрастни за най-ефективна работа изисква 7-8 часа редовен сън, така че се опитайте да си лягам навреме всяка вечер. Ако страдате от безсъние, консултирайте се с вашия лекар, за да се идентифицират какви са причините.
Запитайте се, не са причина за вашите сънливост хранителни навици. Въпреки факта, че сънливостта след вечеря - това е нормално, състоянието Ви може да бъде много по-зле, ако неправилно или недостатъчно подхранена. За да се определи какво трябва да се направи, за да се справят с сънливост през деня, отговорете на следните въпроси:- Закусвам всеки ден?
- Имате достатъчно питателна енергия да получа закуска? (Не просто кафе)
- Здравословно ако го яде за обяд?
- Ако сте отговорили с най-малко един от тези въпроси е отрицателен, трябва да преразгледа своите хранителни навици, за да се намали нивото на сънливост след обяд. [2]
Разпознаване на навици, които предизвикват сънливост, в своите дневници храни. Напишете когато се чувствате сънливи, че преди да го изяде, дали да се направи всяко упражнение или не, както е спал миналата нощ, както и всички други фактори, които могат да са от значение. Дръжте подобен блог през седмицата, а в края, анализира данните. Обърнете внимание на повтарящи се явление - е ключът към промяната на навиците на които насърчават прекомерна сънливост.
Edit Метод 2 на 3:
Променете начина на хранене
Добрата закуска. Никога не пропускайте закуската, тъй като той беше този, който дава енергия за целия ден. Изберете здравословни храни като пълнозърнести хлябове и зърнени храни, плодове и кисело мляко - те ще ви осигури достатъчно енергия за сутринта. Закуската помага да се избегне изкушението да изберете нездравословна храна за обяд и насърчава физическо и психическо благополучие през целия ден. [3] Добър закуска включва
- зърнени храни с ниско съдържание на мазнини мляко и пресни плодове
- Две филийки бял хляб с масло и конфитюр или фъстъчено масло и банан
- multizlakovaya кок с варено яйце и парче сирене и чаша портокалов сок
- Ако трябва да си купи храна в създаването на заведения за бързо хранене, изберете нещо, което се пече във фурната или пържени в огъня, но не в големи количества слънчогледово масло, и в никакъв случай да не се натъпча картофки. [5]
Хапнете здравословни храни. Използвайте като закуска полезни продукти. Добри следобедна закуска добавят енергия, вместо да го отнема. Опитайте се да устоите на желанието да се възползват от парче шоколад, по-добре е да се яде някакъв плод, бисквити с нискомаслено сирене или шепа ядки. [11]
Откажете се от пиене вино или бира на обяд. Въпреки факта, че каросерията на чаша вино или чаша бира в особено напрегнат ден може да изглежда като добра идея, тя ще предизвика пристъп на сънливост, така че е най-добре да избягвате употребата на алкохол по време на обяд. Алкохолът е успокоително, така че дори едно питие може да бъде достатъчно, за да стигнете до края на деня, изпитвам чувство на умора. [12]
Умерен навик пиенето на кафе след вечеря. Въпреки факта, че кофеинът е известен със способността си да се развесели, с течение на времето, този ефект се намалява, а вие трябва постоянно да се увеличи дозата на напитката. Необходимостта от приемане на кофеин в нарастващи дози е вредно за здравето, защото в крайна сметка тялото ви ще изисква твърде много кофеин, малко след приемането му ще има значителен спад в енергетиката, и в крайна сметка, има риск от кофеин зависимост.- Включете ден dekofeizirovannye напитки или напитки без кофеин на. Най-добрият избор - чиста вода, тъй като важната ценност има достатъчно течности в организма през целия ден. Като допълнителен бонус, водата може да бъде отлична възможност да се затопли от време на време от ходене от работното си място, за да охладителя и обратно.
Направете упражненията в следобедните часове. След ядене е добра идея да се изведат на чист въздух и някои упражнения. Разходете се на няколко пресечки, направи най-прости упражнения за разтягане, вместо асансьора или разходка нагоре по стълбите, за да скочи в салона - това, което смятат за подходящи и удобни във вашите обстоятелства. Леки следобедните упражнения насърчаване на кръвообращението и преодоляване на умората. [13]
Отиди на лекар. Ако страдате от прекомерна сънливост следобед, може би трябва да отидеш на лекар. Има някои заболявания, които могат да предизвикат сънливост, включително дефицит на желязо и други хранителни вещества, инсулинова резистентност или диабет, хипогликемия, и други здравословни проблеми. Диагностика и предпише лечение в този случай може да бъде само един лекар.