Как да се избегнат наранявания в залата

Как да не се занимава с фитнес

Много хора, които са решили да се превърне в мускулест, красив, от фитнеса, отиват направо в офиса на травматолог. Американски учени са открили, които наранявания са най-често срещаните и това води до него.

Хиляди посетители са ранени ежедневни спортни клубове за по-голяма сила и красота. Невежеството на правилата за безопасност и грешен подход към заетостта доведе до голям брой травматични ситуации. Експерти от САЩ решиха да се разгледа този въпрос на фигурите, които са привлечени от неговите изследвания "люлеещ" на посетителите на възраст 25-34 години. В резултат на това е установено, че най-често ранени района на торса - 28%. След това има бедрото - 24%, четки - 15% на крака - 13%, главата - 11% ръце - 5%, фута - 4% и други части на тялото - 1%.

Що се отнася до вида на увреждане, най-често срещаните от тях са разтягане - 52%. Повредените меките тъкани в 16% от случаите. Пукнатини, фрактури и изкълчвания са отговорни за 10% от оплакванията, мускулна разкъсване среща в 7% от случаите, сътресение - 0.2%, кръвоизлив - 0.1% и други наранявания - в 14% от случаите.

Повечето наранявания се случват, когато се занимават с капки за тежка обвивка - 66%. Свръхнапрежение може да се зарежда при 9% от проблеми, и същите наранявания възникнат в резултат на контакт между теглата. 8% от жертвите се наранят, 5% неправилно лифт тежести, а 3% - загубят равновесие или падане.

Експертите предупреждават, че преди да направите съдържание за обучение, трябва да сте наясно с всички правила за безопасност, както и, ако е необходимо, не се колебайте да потърсите професионална помощ.

Как да не се контузят в залата?

Ние отидете на фитнес да не напускат там душата към Бога. Въпреки това, понякога хората умират точно в обучение, например, от разкъсване на кръвоносен съд в главата. Може ли това да се случи на всеки? - А защо не?

Между другото, на спукване на съд в мозъка не е задължително да доведе до по-smerti.Est опастност от деактивирано в ума, зрение, слух и т.н.

За да се избегне такава нужда бедствие, за да:

1. Проверете клиниката в мозъчните съдове и вътречерепното налягане.

2. Проверете кръвното налягане.

3. Бавно се увеличи натоварването на съдовете стават по-еластични.

4. Избягвайте тежки упражнения, в които главата е наклонена надолу (по-долу торса).

5. Не забравяйте да се затопли преди да извършвате упражнения с големи тежести.

Сега нека да поговорим за проблемите, които са много по-вероятно да се случи във всяка фитнес зала. Скъсване на мускул, разкъсване на сухожилие, увреждане на ставите, херния. Тези наранявания не се проведе, тъй като обикновената настинка! Много често в такива случаи изисква хирургична намеса с титаниеви игли, винтове, импланти и други медицински приспособления. С една дума, един хубав малък ...

Какво трябва да се направи, за да се предотвратят тези наранявания?

1. загряване трябва да бъде достатъчно силен и трябва да включва упражнения, за да се насочите мускулни групи, както и упражнения, които подобряват общото кръвообращение.

2. Само незначителна тежест трябва да се използва в началото на тренировката.

3. Внимавайте за упражняване оборудване. Експлозивни движения и други методи за увеличаване на интензивността на вашата тренировка увеличава шанса от нараняване.

4. Не пресилвам мускулите и тялото като цяло. За да направите това, отделят достатъчно време, за да се възстанови.

5. упражнения изолацията трябва да използвате големи тежести с повишено внимание.

6. Уверете се, че по време на интензивни тренировки ти не дойде дехидратация (обезводняване) и диетата е достатъчно калории и минерали. Когато дехидратация е намалена еластичност на мускулите!

7. При използване на анаболни стероиди, имайте предвид, че увеличаването на мощностите е по-бързо от нарастването на силата на сухожилията и ставите. Освен това, някои лекарства имат отрицателно въздействие върху ставите.

8. Имайте предвид, че повечето от херния възниква при извършване на клекове и тяга.

Всичко, което е написано не се прилага за всеки, само толкова дълго, колкото да не се случи. Но някой ще се случи най-малко веднъж на 100 години! А защо не и с теб? Ти отговори на този въпрос?

Бъдете внимателни в обучението!

Как да се избегне нараняване по време на обучението?

В trenazherke не борба, шок - и, като следствие, ужасните наранявания. Но има и някои наранявания, особено в начинаещи среда. Как да се заобиколят "остри" ъгли? Спазване на правилата за безопасност в залата ще Ви освободи от ще подиатристите.

Да останеш пъти контузии дори не може да опитни спортисти, да не говорим за начинаещи. Как може да се намали риска и спести ценно здравето си сто процента, без да се прибягва в пъти, за да помогне за намаляване на мехлеми или травма хирург?

Разбира се, бягаща пътека не е изпълнен с неочаквани клопки. Но тук се работи с "тежки" симулатори, или само с желязото - мряна, гири и други атрибути trenazherka, винаги има малък риск за правене на нещо не е наред. Но някои грешки "желязо" не прощават.

Поради това, което трябва да знаете - какво да се обърне внимание, така че обучението ви не е засенчен от болката в мускулите, сухожилията, или на гръбначния стълб. В допълнение, всяка вреда, ще ви накара да се намали интензивността на това, ако не на време, за да се спре на класовете, които ще се съгласят, не добавя оптимизъм.

Ето някои неща, да се избягват:

Често причината за нараняването става невъзможността да завърши упражнението. Вашият първи ден в залата да бъде осъществено само ръка за ръка с треньора - виж и не забравяйте, упорита работа ще бъде по-късно! Сега най-важното - да се научите как да се направи всичко правилно, без грешки, процесът на изпълнение да доведе до автоматизъм, бавно и замислено да изпълнява всяка фаза, следвайте дъха.

Без това, всеки напредък е невъзможно, но и опасно за злоупотреба. Нервната система (като мускул) свиква "тяхното" се зареждат бавно. Не бързайте да го увеличи драстично, дори и ако мислите, че това си ти по рамото. Не забравяйте - това е по-добре да се направи по-малко, но по-добре.

Един от най-често срещаните причини за наранявания в залата. Странно, но все още има треньори не отдават особено значение на индивидуални обучения и редовно "пробутвам" на играчите си същата техника. Ако вашият инструктор такъв, да го оставите без съжаление - да заложат ценно вашето здраве!

Създаден, за да промените програмата за обучение? Добре, тя винаги е в полза на мускулите. Това е просто, че трябва да се прави внимателно и бавно, драстично зарежда мускулите ви по-рано игнорирани, рискувате да получите навяхване.

За да се ангажират с мускулите на настинка - смъртен грях във фитнес залата. Всеки знае за това. Въпреки това, те успяват да се игнорира загрявката. Но това не е само физически ви подготвя за обучение, но също така и перфектно стимулира кръвообращението, повишаване като спортен дух и настроение.

Ако отидете на фитнес не е просто тичам, да скачат, и тренира упорито с тежести - без партньор не може да направи. Нараняванията от липсата на такава - най-сериозни, тъй като по-голяма тежест - по-голям е рискът. Застраховка - взаимен процес, първо - тогава. Наличието на партньор дава възможност да не губим усилията си върху идеята за запазване на баланса, и да се съсредоточи изцяло върху качествена упражнение. И наистина, прави нещо тежко в стаята, винаги се провери, че на следващия някой врата беше сигурен - никога не знаеш какво ...

Нарушения на условията за сигурност

Проверете - дали добре фиксирани боеприпаси, кабели или багажник пръчка. В никакъв случай не започвайте работа на пейката, което борда свободно прикрепва към основата. При извършване на тежки физически натоварвания абсолютно Насладете му еластични бинтове (само не забравяйте да ги свали след тренировка - щипка кръвоносните съдове е много лошо за дълго време).

избор упражнение трябва да се проведе като се има предвид състоянието на здравето си, и нищо друго. Наличието на остеоартрит, мускулна невралгия, болест на сърцето, да речем, или ишиас значително се промени програмата за обучение. го пренебрегвай - означава абсолютно се контузят. По принцип, преди да отидете в залата, побеждавайки лекари точно да бъде сигурен - може да направи нищо.