Как да се хранят, за да се чувстват по-весело - Здраве Новини - Какво е най-

Много хора смятат, че здравословното хранене - е набор от забрани и правила, за изпълнението на която ви позволява да остане тънък е нереалистично. В този случай, предпоставка е да се лиши от всички онези храни, които обичате. Но това не е така. Здравословно хранене - това е благосъстояние, повече енергия, стабилизиращи настроението, укрепване на здравето. И границите на тези обезщетения може да бъде удължен.

Отидете на здравословна диета и всеки може, всичко, което трябва - е да се направят някои промени в диетата си и постепенно да се откажат от храна, която не носи никаква вреда или вреда за здравето си.

Отделете малко време и не се опитвай един ден да промените хранителния си режим, да правите промени бавно. Внезапни промени няма да ви донесе никакво удоволствие или да се възползват, и най-вероятно, вие много скоро ще се откажат от опита си да ядат само "по правилата". Ако решите да отидете, за да направите вашия диета по-здрави, върви напред в малки стъпки. Например, добавете във вашата диета здравословна салата, отидете на зехтина, а след това, ден след ден, изключва от своето електроцентрали "вредни" продукти. Постепенно малки промени се превърне в навик, и можете да продължите да добавяте здравословни съставки в храната си по безопасен начин.

Не е нужно да бъдеш съвършен, и не трябва да изключат и продукти, които ви носят гастрономическото удоволствие. За да се чувствате добре, имат повече енергия и намаляване на риска от заболявания, да се споразумеят със себе си и да действа бавно, но сигурно.
Вода и упражнения

Вода. Водата помага за изчистване тела от отпадъците и токсините, но много хора ходят през живота, без дори да знае, че телата им всеки ден страдат от обезводняване. В резултат на това става умора, липса на енергия, главоболие. Като правило, всеки прави същата грешка - пиене, само когато чувство за жажда, докато тялото се нуждае от много повече влага. Усещането за жажда - това е SOS, сплотяване вик за помощ на тялото.

Упражнения. Изберете вашия тип дейност, която обичате да гледате и точно като изберете зеленчуци за салата или десерт плодове. Всеки е запознат с фразата "движение. - един живот" На живо в най-пълната, ход - той ще ви даде сила и енергия, а също така ще ви помогне в желанието си да бъде тънък.

Хората често си мислят, че в основата на здравословния начин на хранене е умерено. Но това, което е умереност? Колко по отношение на броя? Всичко зависи от вас, като цяло вашата диета и начин на живот. Целта на здравословна диета е форма за диета, която можете да се придържаме към за цял живот, а не след няколко седмици или месеци, или до момента, докато не достигнете идеалното тегло. Така че се опитват да се мисли за умереност с цялостния баланс на позицията.

За повечето от нас, умереност или баланс означава по-малко храна. Но ние не трябва да се отнасяме като балансиране, като пълен отказ от храните, които обичате. Ако, например, те обичам шоколад, ядат шоколад, и калориите, които съдържа, са изключени от обяд или вечеря. Ако не яде, да се хранят повече порции пресни зеленчуци или плодове.

Rainbow в чинията

Плодовете и зеленчуците са в основата на здравословния начин на хранене. Те са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества, те просто пълен с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци от всички цветове всеки ден. Светли и интензивно оцветени плодове и зеленчуци съдържат по-високи концентрации на витамини, минерали и антиоксиданти.

White: Зеленчуци и бели плодове съдържат кверцетин и алицин. Allicin помага за регулиране на нивата на кръвната захар, стимулира активността на сърцето, повишава броя на полезни липиди. Кверцетин е важно за усвояването на витамин С и координирана операция на кръвоносните съдове. За да се осигури на организма с тези вещества, да се хранят един банан, фъстъчено семена 10 или круша.

Жълто: Yellow храни са богати на бета - каротин и алфа-и бета-криптоксантин. Тези вещества неутрализират свободните радикали се борят със стареенето. Също така в жълти плодове и зеленчуци съдържат каротеноиди лутеин и зеаксантин, те помагат да се поддържа доброто зрение. В деня, което трябва да се яде една ябълка жълто, мандарина 2 или 4 кайсия.

Червени: плодове и червени плодове съдържат ликопен и елагова киселина. С тези компоненти подобрява функцията на сърдечно-съдовата система. За да се осигури на организма с тези вещества се хранят достатъчно половин грейпфрут, ябълка или няколко малки източване.

Синьо: Сини и лилави плодове и зеленчуци съдържат антоцианидини. Тези вещества са важни за системата на кръвообращението. Също така, продукт на цвят, съдържаща се ресвератрол, забавя процеса на стареене. Ежедневно норма синьо плодове - една чепка грозде, касис стъкло, 2 смокини.

Зелено: Зелените зеленчуци и плодове съдържат izotiotsianit който поддържа нормалния растеж на клетките, както и изофлавони, насърчава здравето на костите. Също така, зелен плод е отговорен за нормализиране на холестерола в кръвта. Яжте на ден в продължение на 1 чаша зелени зеленчуци, за да се гарантира степента на тези хранителни вещества в организма.