Как да се хранят в напреднала възраст
Старостта - е физиологичен процес, при който всички органи и системи постепенно дават в involutionary процес. Смята се, че стартирането на основните процеси на стареене европейците са започнали около 40 години. Някои органи остаряват по-бързо, а има и такива, които могат да бъдат почти перфектно състояние до смъртта си. Но има патологично стареене, който е пред своя биологичен път. Причината за това може да бъде наследствен или грешен грижа за тялото му. Един от начините да се забави стареенето и да се подобри тяхното здраве в напреднала възраст - подходяща диета.
Как застаряването на основните органи
- Плавателните съдове на сърцето започва да се натрупват холестерол, която припокрива лумена на кръвоносни съдове, което води до недостатъчно притока на кръв към сърдечния мускул. Сърцето започва да боли и не се справи с нормално натоварване, и по-тежки случаи, инфаркт на миокарда. Те могат също да наруши дефекти в сърдечната дейност и проводимост нарушение на миокарда на нервните импулси.
- Бели дробове губят способността си да обмен на газ. Това е особено вярно за хора, които отдавна са използвали тютюнев дим. Нормалната тъкан се заменя със съединителната започва. Когато тренирате има недостиг на въздух, което го прави правете чести почивки. Проблеми с белите дробове могат да изострят сърдечно-съдови заболявания. Това се случва в резултат на увеличението на налягането в белодробната циркулация, което претоварва дясното сърце.
- да възникне дегенеративни процеси в мозъка. Камерите започват да се формират калцификати, които разграждат лимфен дренаж и повишено вътречерепно налягане. Нарушени електрически процеси в кората на главния мозък и за предаване на импулсите на бялото вещество, което се проявява нарушения на паметта, реакции, както и други важни функции на мозъка. В случай на нарушение на мозъчното кръвообращение настъпва енцефалопатия или инсулт.
Основните правила на хранене в напреднала възраст
- Трябва да има ясен график за хранене в едно и също време на деня.
- Последното хранене трябва да бъде не по-рано от три часа преди лягане.
- Налице е необходимост на малки порции, но често. Трябва да има повече време между епизоди ястия.
- Храните трябва да бъдат лесно усвоява в стомаха, не причиняват дискомфорт и положително влияние върху чревните микроби.
- Необходимо е да се разпределят правилно размера на порции всяко хранене: закуска - 25%, за обяд - 15%, трябва да се яде на обяд - 35%, а през нощта - 25%. Това разпределение отговаря на дневната колебания на дейността на храносмилателната система.
- Хранителни продукти трябва да се различава и включват протеини, въглехидрати и мазнини в съотношение - 1: 1: 4.
Намаляването на приема на калории в напреднала възраст
В млада възраст на обменните процеси в организма, осигуряват бърза обработка на хранителните вещества в енергия. В напреднала възраст, метаболизмът се отслабва, а по-голямата част от потенциалната енергия се съхранява като мазнина. Ето защо, ние трябва да се ограничи количеството на високо калорични храни в диетата си. Необходимо е да се елиминира или значително да ограничи използването на тлъсти меса, рафинирана захар, хлебни изделия и други източници на големи количества мазнини и въглехидрати. Дневната ставка за мъжете е 1900 ккал, а за жените - 1750 ккал.
Как да се готви храната за използването му в напреднала възраст
Човек трябва да се опита да забрави за готвене в тиган. Предпочитание се отдава на варени, печени, задушени на пара и храна. Преди готвене на храна трябва да бъде внимателно мелене, за да се намали тежестта върху стомашно-чревния тракт. Храната не трябва да е горещо или студено. Можете също така трябва да се ограничи консумацията на сол и наситени подправка в готвенето.
Ако в напреднала възраст, за да се придържат към тези прости правила, можете значително да се подобри състоянието на храносмилателната им система, която има голямо влияние върху цялото тяло. Преди да промени коренно вашата диета, не забравяйте да се консултирате с гастроентеролог за да се изключи функционални и органични заболявания на храносмилателния тракт.
Натоварения график на съвременния човек днес не оставя място за хранене. полутрайни закуски са заменили човечеството пълна закуска, обяд и вечеря. Вечният въпрос "какво да ядем, за да отслабнете" се отразява все по-голям брой на населението. 1 диети за отслабване - това е като лапа със студена: като и усъвършенстване там, но може да се случи и странични ефекти. Толкова по-трудно диетата, [...]
Отслабване - проблем не само за много жени, отношение към нея, както и някои мъже. Причината за това е желанието да изглеждат по-привлекателни или влошаване на здравето на фона на наднормено тегло. Съвременният свят предлага голямо разнообразие от средства и методи за отслабване, като например чай, хапчета, различни диети, гладуване и радикален метод на липосукция. Но всички те са свързани с определени рискове. Освен тях има повече от [...]
За мускулна маса започва да расте, тялото трябва да се получи добре балансирано количество строителни материали. Важно е да се разбере, принципите на изграждане на диетата. По този начин, вие ще бъдете в състояние да го направи в бъдеще, за да се адаптира. 1 Ако ядете често, елементите на тялото винаги ще действат, за да стимулира растежа на мускулите. Нашето тяло е много рентабилен, така че, ако не се направи [...] в нея
Лененото масло - безспорен лидер сред растителни масла за съдържанието на полезни вещества. Той е богат източник на полиненаситени мастни киселини - омега-3 и омега-6, и като част от ленено масло е почти два пъти по-висока, отколкото в рибено масло. Ето защо ленено масло има специфичен вкус, че не всеки е приятно. Въпреки това, терапевтичните свойства на маслото [...]
Нарушена обмяна на веществата - често срещан проблем сред жените и мъжете, които често не позволява на човек да отслабнете, или обратното, наберете липсва. Разбира се, най-често срещаният проблем - бавен метаболизъм, така че човекът се възстановява бързо, и всички опити да отслабнете, не дават никакви резултати. 1 Какво метаболизма Метаболизмът, или [...]
Ленено масло - един от най-полезните продукти, които пазят в своята част от наситени и ненаситени мастни киселини, както и витамини А и Е и много други микроелементи. Всички те са много полезни за организма. По-специално, се съдържа като част от полиненаситени мастни киселини има благоприятен ефект върху метаболизма, забавя процеса на стареене и защита на тялото. Ленено [...]
Елегантен, опънат корема - е основен елемент на красива, атлетична фигура и фигура фитнес. Има доста голям брой начини да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема. Всички те са ефективни, но те се нуждаят от време, търпение, и трябва да се направи, някои усилия. Целенасочено жените чрез сила, за да бъде тънък и очарователни. За мързеливите има процедура [...]
Със сигурност сред приятелите си има поне един човек, който яде всичко, а той запазва естествената хармония и да не спечелят един единствен грам излишно тегло. Тайно дори завиждам на тези хора: "Яжте това, което искате и как искате, и аз трябва да се задуши един морков да загуби дори един килограм." Не бързайте да се направи такива изводи. В действителност, [...]