Как да се хранят танцьори, разбирам

Начало »Статии» Как да се хранят танцьори

За хората, които са активно ангажирани в танци, въпросът за правилното хранене, рано или късно тя става доста важно. здравето на всяко лице е необходимо да се разработи за себе си една диета, която ще осигури всички необходими витамини и микроелементи. В крайна сметка, това, което ядем - това се отразява на работата на почти всички органи и системи в тялото ни.

От друга страна, танцьорите трябва да се поддържа във форма - да бъде тънък и тонизирана, така че твърде калорични храни сами изчезват. Но в същото време, високите разходи за енергия, много танцьори избират за себе си храна, богата на глюкоза, която бързо дава сила за ползотворно упражнение. Нека се опитаме да разберем какво е в този случай трябва да бъдат включени в диетата на танцьора.

Разликата е все още там

Докато сме млади, ние рядко мислим, че храната може да навреди. Тялото все още се работи правилно, но перспективата за "подхвърлени" черен дроб или да "печелят" гастрит изглежда митичното. Още повече, че тъй като на учебната програма, ние знаем, че тялото се нуждае от протеини и мазнини и въглехидрати, и следователно това е глупаво да се откажат от нещо от списъка. Но не много знаят, че въглехидратите и мазнините са различни. Например, там са така наречените "бързи" и "бавни" въглехидрати. Fast - това е само на любимите ни шоколади и други лакомства, които се предполага, че под напрежение, необходими преди тренировка. Но проблемът е, че механизмът на тези въглехидрати всъщност не подхранва тялото, преминава много малко време и искам да ям отново. По този начин, един порочен кръг - колкото повече ядете от това "добро", толкова повече искаш, не се добавят по-нарастващите кръста, и силите.

Топ съвети:

• Пийте най-малко 2 литра вода на ден, но се опитайте да не се пие твърде много преди тренировка.
• Опитайте се да запазите на основния размер на храна, необходима за първата половина на деня.
• Яжте малки порции, винаги носят със себе си полезни закуски: ядки, сушени плодове, пълнозърнестите хлябове и плодове (банан, круша и т.н.).
• Да не се яде за един час преди тренировка и един час след това.
• Премахване на "магазин" продукти.
• Замяна на бял хляб - пълнозърнест, бял ориз - неполиран, брашно и сладко - шоколад и сушени плодове, мазнини месо - диетична, опитайте възможно най-малко да се пържат в олио и масло (ако все още готвене техника няма да може да разчита на пържене - изберете зехтин) и варени и печени продукти запазват своя полза и не развалят фигурата.
• Яжте само когато изпитва глад.
• Ако сте изправени пред повишен апетит и видях себе си в редовен преяждане - консултирайте се с лекар!