Как да се хранят, когато се прави водна аеробика
Долната линия е за извършване на определен брой упражнения, с което се укрепват мускулите, а в същото време и отива допълнително тегло. Упражнения, изпълнявани във вода, се считат за по-малко травматично отколкото на сушата. Натоварването върху гръбначния стълб е много по-малко, което прави упражнения по водна аеробика, в допълнение към медицински и дори приятно. Просто водна аеробика урок за тези, които са много срамежлив около фигурите им, защото във водата на цялото тяло не се вижда. Мнозина вярват, че когато се прави водна аеробика пръчка и да е диета, не е необходимо. Но за тези, които в допълнение към укрепването на мускулите, и да се забавляват във водата, иска да загубят няколко килограма, все още е необходимо да се придържат към определени ограничения в храната.
Основните правила на храна или как да се хранят, когато се прави водна аеробика:
1. Малки порции или детски плочи. Като цяло за дълго време, има едно правило за разделението на всички храни, които бихме искали да се яде точно две. В този случай, половината може да се консумира, а другата половина остава до следващото хранене.
2. Отказ от сладко, брашно и мазнини. По-малко сол. Напълно елиминира използването на пушени продукти, полуготови продукти и консерванти. Кажете "не" на захар.
3. Последният прием на храна преди тренировка за 1,5 - 2 часа. Ако се нуждаете от закуска след училище, а след това трябва да се направи и с интервал от 2-2,5 часа, не по-малко.
5. Брой хранения на ден трябва да бъде най-малко 6-7.
В допълнение към всички тези правила, но има 30 броя, или 40, но ние ще разгледаме само най-необходимото.
Енергетиката. Винаги си струва да припомним, че във водата аеробика са и енергия се изразходват от организма, което след това трябва да се попълва с помощта на храна.
Вода. Пийте 2 литра на ден е просто жизнено важно. Разбира се, някой може да изглежда като твърде много, но повярвайте ми, че си струва. Водата очиства организма и подобрява работата на храносмилателната система. Ние не трябва да се прекалява. Приемането на прекомерно количество течност не е много добър ефект върху състоянието на тялото.
Порция. Човек винаги трябва да се помни, че основната цел на селективен доставката е реализирането на всички необходими на тялото вещества. Това са най-необходими вещества, които се съдържат в почти всички, разбира се, с изключение на сладкиши и бисквити, но трябва да се ядат храни, само разумно. Тя не трябва да се яде, например, цял куп банани в даден момент. Боли само една фигура, но ако ви се яде само един банан, а след това тялото ще попълни необходимите вещества и презаредите батериите. Основното правило - да не се вреди.
Каши. Ако преди да приемете, че далеч от зърнени култури за угояване, бих казал, едновременно: това е глупост. Когато кашата се приготвя по водата, а не мляко, без да добавя масло, той не добавя допълнителни калории, защото това е един от основните принципи на това как да се хранят, когато се прави водна аеробика. В допълнение, овесена каша е доста питателна. Ако не сте голям фен на овесени ядки, след това се опитайте да добавите към него малко ябълка или различни сушени плодове. Фактът, че зърнените култури съдържат "дълги въглехидрати", които се абсорбират по-бавно, и следователно дават тласък на енергия, което може да бъде достатъчно само до обяд.
Med. Когато се прави водна аеробика трябва да се яде бързо използваеми продукти. Например, мед. Той съдържа всички необходими хранителни вещества. И че е безопасно да се яде след 2,5 часа (период на възстановяване) след тренировка без страх да се върна на наднорменото тегло. Също така, след като упражнение е необходимо да се попълни доставка на микроелементи в организма. Най-лесният начин, който се използва дори и треньори и професионални спортисти, като мултивитамини.
Алкохолът. Премахване на консумацията на алкохол. Както се казва, когато дадено събитие, то със сигурност е възможно да има едно питие. Но тя винаги си струва да припомним, че алкохолът съдържа значително количество калории с удоволствие "perekochuyut" в тялото си и да я вземете удобна позиция. Ако, обаче, беше отбелязано, че нещо на решение, ние можем да се ограничи само една чаша вино. В случаите, когато на тържествата в разгара си и не е водка на масата, не трябва незабавно да се оттегли. След пиене тази напитка води до обилно zakusyvanie. На сутринта, можете да видите, че всички класове по водна аеробика са били пропилени.
Релаксация. Ако преди класовете по водна аеробика са на няколко минути от свободното плуване, тогава трябва да се опитаме да се отпуснете и да се забавляват. Тъй като стрес, който влияе на организма като цяло, което води до повреда в храненето. Когато се прави водна аеробика, просто не е приемливо.
В допълнение към всички правила е задължително трябва да се организират. В крайна сметка, ако се хранят правилно и да се придържат към всяка диета или иначе някои положителен ефект, просто не мога да чакам. И в замяна получи наднормено тегло и излишния стрес.