Как да се хранят и да отслабна
Извършване на физически упражнения всеки ден! Може би това е най-трудната стъпка. Но можете да започнете бавно, но постепенно се увеличи размерът на физически упражнения. Например, днес ще бъдеш ходене в продължение на 10 минути, той се повтаря през цялата седмица. Следващата седмица се удвои товара. По този начин, можете да се изкачите нагоре по хълма! Най-важното сърдечната честота участие и да започне още сега!
Час и се хранят изкушения завинаги. Давай напред и да яде поничка или парче пица, но преди това, пият по 8 чаши вода и яде купичка сурови зеленчуци, като краставици, целина, моркови и домати. Те ще запълни стомаха си и ще имате много малко място за "боклуци" храна.
- Ако е възможно, избягвайте газирани напитки. Вместо ароматизирана пиете студена вода или неподсладен чай. Кофеинът, който се съдържа в нискокалорични напитки на такива като черно кафе или неподсладен чай ускорява метаболизма си и кара тялото ви да гори калории. Твърде много кофеин е лошо за здравето, така че не е разумно да се консумацията на кофеин.
Консумирайте храни, които горят мазнини за вас. Внимателно избора на продуктите, можете да загубите килограма без да се чувствате гладни. Има много продукти, които са доказали, че да ви помогне да отслабнете, като чили, зелен чай, плодове и пълнозърнести храни. Тези храни ще ви помогнат да отслабнете, като се избягва шпайкове на инсулина и поддържане на скоростта на метаболизма.
Консумират супа бульон. Те обикновено съдържат малко калории. Супи се предлагат готови, средно само 80 калории на порция, много по-малко, отколкото в диета "млечни шейкове" на и хранителни барове.
Практика добри хранителни навици. Винаги използвайте съдове за готвене и седна на масата. Ако сте на крак, ще консумират повече храна. Не забравяйте да се яде бавно и "стоп", когато са пълни. Както и в предишната стъпка, ако не можете да спрете, да пие! Може би вашето тяло е жаден, а не там! Можете също така да правят други неща (с изключение на "храна"). Например, да пазаруват, да играят бадминтон с приятел или да играе забавно компютърна игра!
Пийте повече вода. Понякога ние обърка жаждата с глад, което означава, че ние ядем, когато не го правят. Ако поддържате водния баланс в тялото, вие ще се чувствате по-малко глад, вие ще имате чиста кожа и лъскава коса.
Дробни сила! Яжте по-често, малки хранения, вместо три големи хранения. Ако ядете 100-150 калории на всеки два часа, а след това тялото ви ще работи в режим на бърз метаболизъм. Това ще ви позволи да се изгарят повече калории, отколкото яденето 3 пъти на ден. [1]
Напишете това, което ядем! Това е много проста и много мощен физически упражнения, който ви помага да следите дали да следвате диета план. Ние често не мисля, че на тези закуски, които правим между основните хранения, а всъщност мисля, че нашата диета не работи. Но истината е, че ние правим много неща, без да се замисля. Проучванията показват, че ако ядете закуска, сте склонни да консумират по-малко калории през останалата част от деня. Ако не изгори, то ще изглежда, че правите всичко правилно, но не следват диета план. [2]
Направи зеленчуци основната част от вашата диета! Ако зеленчуците не са основната част от диетата си, че е време да го преразгледа. Проучванията показват, че зеленчуците, играят много важна роля в загуба на тегло. Това се дължи на факта, че зеленчуците съдържат много вода и фибри и ниско съдържание на калории.
редактиране Съвети
- Ако сте в ресторанта, който е известен най-вече в големи парчета, а след това да раздели своята част с приятел.
- Изберете пиле или риба, вместо червено месо и варени картофи или ориз вместо картофи. Изберете храна, която се приготвя на пара, на скара, варени или печени, вместо пържени. Избягвайте храни, които са етикетирани като "пане", "хрупкав" или "очукани" - кодови думи, "пържено" храни.
- Убеди другите и да следват вашата диета. Понякога, когато сте сам да седне на диета, можете да го прекъсне, защото това е само вие. Но ако се придържате към вашата диета, заедно с приятел, а след това ще имате партньор, който ще ви задържи.
- Разходка за 15 минути всеки ден и ще отслабнете много бързо.
- Солта не е полезно. Да не се яде сол. Само когато е необходимо. Също така, пийте много вода.
- Junk храна е храна, която съдържа много калории, но не съдържа хранителна стойност. Тези калории се наричат "празни калории".
- Избягвайте консумацията на студени напитки с топла храна, тъй като от този лош натрупва мазнини. Ако пиете зелен чай или топла вода, тя ще "промиване" на мазнини, не им позволява да се натрупват в тялото си.
- Избягвайте мазни храни. Консумира постно протеини.
- Обучение не само за загуба на тегло, но също така и за вашето здраве.
- Не пропускайте хранене, особено закуска. Ако пропуснете хранене, следващия път, тялото ви ще се съхранява повече мазнини, което води до увеличаване на теглото.
редактиране Предупреждения
- Ограничаване на следното:
- Газирани напитки: в редовен сода е много високо съдържание на калории, захар и други химикали.
- Голямо количество зърно / масло: филия хляб с масло съдържа около 170 калории (100 калории на средната филия хляб, и 70 калории на 10 гр масло).
- Големи части: в края на краищата ще се хранят много по-малко, а като бонус, спестят пари!
- Презареждане: дресинг за салата е основният източник на калории. Използвайте оцет или хумус като нискокалорични дресинг на.
- Вие трябва да направите упражненията, и се хранят правилно, в противен случай няма да забележите подобрение, дори по-лошо, можете да наддават на тегло.
- Ако трябва да се губи повече от 10% от телесното си тегло, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете загуба на тегло.