Как да се хранят дробна
Много хора се интересуват от въпроса, как да се хранят на фракции. Всички експерти препоръчват в движение да се раздели на хранене, което се крие във факта, че по време на деня, интервалът между отделните хранения не надвишава три часа. Вие също трябва да се изчисли броят на калориите, които се хранят през деня, и след това да ги отдели от 5-6 пъти. Големите паузи между храненията са вредни в това тяло, за да се спасят от възможно глад започва да се съхранява повече калории се отлагат под формата на мазнини.
Един от принципите на частична мощност е да хапе, веднага след като се почувствате първите признаци на глад, което е сигнал, че храната в стомаха по-дълго peretravilas. Можете да ядете често, но не за дълго, тъй като преяждането е вредно за организма. През деня можете да пиете най-малко два литра вода. Водата трябва да е 150 милилитра на 30 минути преди всяко хранене и един час след поглъщането. Преди вечеря се препоръчва да се пие половин чаша натурален сок от грейпфрут, което значително ускорява процеса на храносмилането. По време на обяда позволено да се яде на максимален брой калории. Като закуска при относителна мощност е по-добре да се използва ядки и сушени плодове. Същността на тази храна е да се яде дневната ставка на малки порции през целия ден.
Как да се хранят дробна
Предимството на частична мощност в сравнение с различните диети е, че тя е предназначена да постим, но на дългосрочния резултат. Този метод на хранене не само предотвратява появата на редица заболявания, но също така помага да се излекува някои от тях.
Когато се раздели ястия мазнини трябва да съставляват 20% от дневната норма. Най-добре е да се използват мазнини от растителен произход. В деня, трябва да се яде протеин в съотношение 1gramm протеин на килограм телесно тегло. Въглехидратите съставляват 60% от дневните калории, въпреки факта, че 50% от него бавни въглехидрати, които се съдържат в големи количества в зърнените храни и каши.
Когато фракционна хранене играе важна роля за качество продукти. Необходимо е да се гарантира, че тялото получава адекватни количества протеин. Но тяхното прекомерно количество е вредно, както и липсата на тях. Когато използваме протеина над нормата, не е тежък товар върху бъбреците и черния дроб. Резултатът е, умора, сънливост и подуване. Но в същото време, протеин от съществено значение за човешкото тяло, като нормалното функциониране на имунната система зависи от това, хормони и ензими.
За тези, които искат да намалят теглото си с помощта на фракционна енергия, е важно да се знае, че протеинът запазва усещането за пълнота в продължение на пет часа. Ето защо, протеинови храни трябва да се консумират в малки количества за всяко хранене се измъкна от дневната нужда от протеин на броя хранения, закуски, дадени. За усвояването на протеините, използвани енергийни мастните депа. Също така ускорява протеинов метаболизъм.
Протеин се намира в големи количества в храни като месо, риба, птиче месо, яйца, бобови растения, морски дарове и млечни продукти.
Също така, частична мощност трябва да се яде достатъчно въглехидрати, които са източник на енергия, необходима за нормалното функциониране на организма. Въглехидратите се разделят на прости и сложни. Чрез комплекса включват целулоза, пектин, нишесте и гликоген. Обикновено е глюкоза, захароза, лактоза и фруктоза.
Въглехидратите са най-доброто средство за умора, сънливост и слабост. За попълване на запасите от въглехидрати трябва да се яде следните храни: зеленчуци, плодове, горски плодове, картофи, сушени плодове, мед.
По този начин, накъсана Силата е, когато се държи на точните пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини, да се хранят 5-6 пъти на ден.