Как да се дръпне на фигурата у дома

Днес фитнес не е изненада. Отваря все повече и повече клубове, които предлагат различни услуги, независимо от това дали симулатори за обучение на различни мускулни групи, фитнес упражнения или плуване. Всичко това има за цел не само да отслабнете, но и подобряване на вашето здраве. Разбира се, поради ожесточената конкуренция на клубовете са принудени да намалят цените. Но какво да кажем за тези, които все още не могат да си позволят фитнес зала по различни причини? Изходът е винаги там. Можете да учат у дома фитнес.

За да направите дома си тренировка в сила, е необходимо да се разпределят упражнение най-малко един час. Те самите упражнения е най-добре три пъти седмично. Така че, ако сте решени да затегне мускулите, загуба на тегло, или да се подобри съотношението на фигурата, трябва да се подготвят много, за да се справят с.

На първо място, трябва да се мисли за дрехите, в която ще бъдат ангажирани. Тя трябва да бъде удобна, изработена от естествена материя и абсолютно не трябва да пречат на движението. Най-добрият вариант би бил спортни шорти и отгоре. Уверете се, че дрехите не са притиснати, не причинява дискомфорт. Що се отнася до обувките, е силно препоръчително да се включат в меки обувки или маратонки. Желателно е, че единствената им не е плосък и добре извори. Не се занимават с фитнес боси или по чорапи. Просто изберете чифт обувки, които да поставите на обувки само у дома. Това ще бъде твое място за обучение.

След това, трябва да се упражнява мат за лъжата. Ако не разполагате специални спортни постелки, като в този случай можете да използвате обикновен кърпа. Вземете една голяма кърпа, която ще бъде много удобен за извършване на различни видове упражнения.

Така че, ние сме на път да се упражняват. Както е известно, най-често срещаните проблемни зони на тялото на жената са задните части, бедрата и корема. Ето защо, ние ще обсъдим упражненията, предназначени специално за тези места. Нека започнем с затягането на коремните мускули, за да се образува пресата. Най-ефективните упражнения за обучение на коремните мускули, както и за малки и тънка талия е така наречената здравна диск. Той е добре известен, тъй като времето на Съветския съюз. Така че, включване на диска за няколко минути на ден може да намали количеството в областта на талията от 1 до 5 cm.

За тези, които не разполагат с такава кола, можете да предложите упражнения като пейка преси. За да изпълните този вид упражнения, трябва да лежи на пода, огъване коленете си. Махни си ръцете зад главата си. Сега повдигнете тялото на коленете. Крака в същото време да не се вземат думата. Това упражнение укрепва горната преса добре. За косите коремни мускули и кръста, това упражнение може да бъде леко променена. Изходно положение е същото. Но сега, като ставах, завъртане на тялото на един от краката.

Друга гледна точка на това упражнение - да се запази тялото на пода и повишаване на краката си в главата му. Тези упражнения трябва да се правят по няколко посещения. Най-добре е по схемата: 8 пъти в 4 групи.

За укрепване на мускулите на долната част на крака, прави същите люлки, но предаде. Направете упражненията без никакви резки движения, вдигане на крака му нежно. За да се премахне "бричове", има една доказана упражнения. Начална позиция - седеше на колене. Ръцете дърпат напред. Сега седнете на дясното бедро. Ръце в същото време ще отнемат в обратната посока. След това просто седнете на лявото бедро. Това упражнение помага да се направи талията тънък.

И, накрая, стигаме до задните части. Странното е, но чудесно упражнение за укрепване на glutes са клякам. Те помагат стегнете мускулите, както и намаляване на обема на задните части.

Друго упражнение за задните части са люлки, но в обратна посока. За да направите това, което трябва подкрепата отново. При изпълнението на това упражнение, дръжте гърба си изправен и не се накланя тялото. Макс трябва да става постепенно, за да не се навреди на долната част на гърба. Това упражнение е много добра за затягане на седалището и задната част на бедрото. Направи го осем пъти в четири групи.

Както можете да видите, упражненията не са сложни. Те имат силата на всеки, който иска да подобри фигурата и затегнете мускули. За да направите това, трябва да се разпределят само на един час за тренировка. За да има резултат, не трябва да бъде мързелив. Не забравяйте, че сте го правиш само за себе си. Ето защо, само съвестен подход към обучение ще ви осигури по-добър резултат.