Как да се диша правилно в класа по йога

Основни принципи на правилното дишане в йога за начинаещи.

Ние дишаме дълбоко, когато сме добре. Смятаме, скованост в слънчевия сплит в моментите на болка, гняв или страх. И ние задържаме дишането по време на най-важните моменти от живота ни. Емоционално състояние, със сигурност ще се отрази на начина, по който дишаме. В същото време на Изток в продължение на хиляди години и знам точно обратното: дъха в йога - мощен инструмент за управление на психическо, че могат не само да регулират емоциите, но също така и да ни разкрие качествено нови нива на възприятие.

Правилното контрол на дишането на йога учи специална секция - пранаяма. Въпреки това, до сериозно изследване на пранаяма тези, които са само началото да потънат на практика, че е важно да се научат основните принципи на правилното дишане в йога за начинаещи: без тази фондация всички наши усилия в класната стая няма да доведе до правилното резултат.

Принципите на правилното дишане в йога за начинаещи:

1. Колоездене диафрагма. Мембранни - мускул, който разделя гръдния кош и коремната кухина. Когато вдишвате, потапяне, тя се разширява обема на белите дробове и издишването да се върне към първоначалната си позиция. За повечето хора, това е запознат гръдната дишане, при което диафрагмата се измества леко, а въздухът се изпълва предимно горната част на белите дробове. Такова въздух не може да осигури на тялото с кислород напълно и в крайна сметка води до повреда.

В йога класна стая за начинаещи, да се научим да "диша стомаха": дишане, ние надуе корема, оставяйки гърдите фиксирана, с издишване, привлече отново. По този начин ние осигуряваме връх движение на диафрагмата и разширяване на работната площ на белите дробове, което позволява на въздуха да проникне в по-ниските им отдели.

Такова дишане е естествено за човека: това е лесно да се забележи, че това е начинът, децата дишат. Въпреки това, поради стреса, вечен суматохата и не на правилния начин на живот, нашия стомах все повече и повече време, дишането става по-плитка. Неговата роля в тази игра и на обществото, където естетически се счита за плосък корем.

Не всички диафрагмална дишане се получава от първия път. Тук е просто упражнение може да помогне. Лежейки по гръб, сгънете коленете си и поставете едната си ръка на корема си, а другият - на гърдите. Дишайте, така че ръката на гърдите остана неподвижен, а ръката си върху стомаха му стана и падна с дъха издишвате. Едва след като се научите правилно дишане в йога за начинаещи, може да продължат да се завърши йогийско дишане - последователно запълване на по-ниско, средно и високо белия дроб разделени.

Релаксиращ стомаха и диафрагмата, ние сме в състояние постепенно да се отървете от натрупания стрес в тази област и по-добре да се отговори на новите напрежения. Голям йоги БКС Айенгар в своята книга "Разговори за йога", пише: "Ако диафрагмата разширяема, тя може да издържи на всяко натоварване."

Дишайте бавно и дълбоко. "Пранаяма" е санскритска дума буквално означава "контрол прана" или "разширяване на прана." Прана - жизнената енергия, която получаваме от различни източници, включително чрез дишането. Колкото по-добре и по-пълно, който дишаме, толкова повече енергия ще се натрупват в организма.

Правилното дишане по време на курс по йога - тя диша бавно и дълбоко. Тя ви позволява не само да се отпуснете тялото, но също така помага да се увеличи максимално енергия печалба.

Ние продължавайте в същия ритъм. Преходът от един към друг асана е придружено от определен ритъм на дишане. Основното правило: движение нагоре (повишаване на ръцете си, изправете гръбнака, завой), ангажирани с вдъхновението и надолу (наклон, превит гръб) - докато издишате. Особено при спазване на динамичните ритъмни комплекси, като например "Добре дошли в слънцето."

Но при изпълнение на статични асани дъх в йога не трябва да спира дотук. Всеки дъх трябва да се използва, за да се отпуснете малко повече и да получите в по-дълбока позиция.

Започнете хоби. Понякога ние неволно стегнете и задръжте дъха. Йога инструктор и експерт AnySports.tv Василий Kondratkov препоръчва да се започне ученици: "Ние трябва да следим тези закъснения, отново и отново, за да изпълните правилно дишане в йога. Причината за забавянето може да е твърде голямо натоварване. В този случай е необходимо да го намали, че е опростяване на асаните. Нито трудно поза ще направи нищо добро, ако тя не може да диша дълбоко. "

информираността Breath като инструмент. Правилното дишане по време на уроци по йога произвежда не само желания ефект върху изпълнението на асани, но също така се въвежда специален медитативно състояние. В класическите източници на дишане е описан като "мост от физическото към духовното", а начин да се излиза извън рамките на обичайните граници на възприятие. Фокусирайки се върху вдишване и издишване, ние сме наясно с това, което се случва тук и сега, напълно присъства в собственото си тяло. Това е медитация.

Управление на вниманието ви към дишането и може да бъде повече от една точка. Като необичайно положение на тялото, понякога сме свидетели на стреса и дори болка. Разбира се, болката не е необходимо да страда, но някои дискомфорт все още е неизбежно, когато тялото ни не е достатъчно гъвкавост. В такива случаи от инструктори по йога, за да чуят загадъчните думи: "диша във вашата болка." Какво означава това? Най-добрият начин да се отпуснете на тесни области на тялото, като таза или да разкрие за да разтегнете прасците - представете си, ако в този момент тялото си "вдишва" и "издишва". Ще забележите, че след няколко вдишвания напрежение започва да се разсее.

Практикуването на йога упражнения за дишане в, можете постепенно да се отървете от старите блокове и скобите, които държат по тялото ни и пречат на движението на енергията, което води до влошено здравословно и емоционално дисбаланс.

Правилното дишане в ежедневието. Практика правилното дишане по време на курс по йога не се ограничава до мат. Навикът постоянно диафрагмална дишане ще помогне за поддържане на здравето и ефективно за преодоляване на стреса. Започнете с малко: диша "корема" на няколко минути, когато разтревожен. Ще видите - спокойствието ще се върне много по-бързо!