Как да се диша по време на тренировка
Овладяването на правилна техника упражнения като маневриране в изгледите на океана. Не се усложни и без това трудната процеса на примка от типа на дишането.
"Chin нагоре. Гърди напред. Погледни право напред. Стомашни затегнете. Увийте врата си. Натиснете на разстояние от земята всички краката. Бедрата напред, коленете изправено. Изправете. Контрол на понижаването на снаряда. Леко докосване на земята, пауза и отново ... "
Чакай малко, нещо липсва. О, да - не забравяйте да дишате!
В днешно време, сила обучение е станала толкова технически. Но след като наистина вярва, че "грабна, извади" - и всички случаи. Днес ние подхранва армия от лични треньори, които оправдават заплатите си безкрайно повторение на много инструкциите. На въпроса "как да диша правилно?", Не изглежда да е и да поиска. В същото време, правилното дишане трябва да бъде почти на първо място в техническото оборудване на атлета.
Така че ние трябва да отговорим? Изследванията показват, че силовите тренировки кратко задържане на дишането в определена ситуация може внезапно да донесе богата реколта. Но трябва да кажа, че повечето от нас рядко се появява в "конкретната ситуация", но шансовете за умишлено се лишават от достъп на кислород в най-неподходящия момент, много голям.
Сега, нека да се разбере какво положение какво да правя.
Задръжте дъха си
Знам какво си мислите: така, който има нужда? Можете културист; се интересувате от набор от мускулната маса и просто. Изключително големи тежести не вземат в прекалено висока или прекалено ниска, скоростта не работи един от двамата. В дневния ред на обичайно движение в пространството е умерено тежка категория в бърза темпото на средния брой на масивите и повторения. С една дума, защо да не се откажа от всичко на ръка, а не да се поддържа дишането, както винаги е научил?
В обучение съдържание кратко задържане на дишането в определена ситуация може внезапно да донесе богата реколта
Когато теглото става наистина трансцендентен, дори трудни момчета в момент, задръжте дъха си. И вие също трябва да го направят! Всъщност, всички ние запознат с това, което се нарича Valsalva маневра - издишайте със сила, когато са затворени гласните струни. Ние го правим несъзнателно, когато се сблъскват с товар близо до максимума. Между другото, мисля за него, когато се направи усилие, седнал на трон. Това не е миризмата на принуждавайки ви да задържате дъха!
И извън фитнеса - спринтьорите, стрелци стрели, те всички са наясно, че стратегическото провеждане на дъх в началната фаза на движението спомага за поддържане на стабилност и оптимално усилие. Или може би те не са запознати с техните знания, а просто да я използват. Дишането, по-специално, задържане на въздуха, се регулира на равнището на инстинктите си, а ако се опитате да вдигнете тежък предмет, вие задържате дъха си неволно.
За да увеличите повиши интраабдоминално налягане, трябва да вдишвам дълбоко (около 75% от максималния обем) се дължи на коремното дишане; евентуално задръжте дъха си по време на усилие, издишване само край повторение. Това ще осигури максимална подкрепа на мускулите на гърба и да направи по-силен.
Бих искал да привлека вниманието ви, че маневрата Valsalva е подходящ само за краткосрочни, висока интензивност усилия. С други думи, ако при изпълнение на клекове odnopovtornogo той ще се удвои силата си, тогава подпрограмата подходи към лег него - буквално - може да доведе до сериозни главоболия.
Много новодошлите, обаче, тъй като някои Powerlifters с богат опит често задържат дъха си по време на mnogopovtornyh, с ниска интензивност упражнения. Дали мисля, че ще ги направи по-силни, или просто да забравите да диша. В такава ситуация повторението на повторен прием на Valsalva може да доведе до опасно скок на кръвното налягане разкъсване малките капиляри в очите и във фронталната област, която става причина за главоболие и временно зрително увреждане.
В допълнение, можете да раздават само под корпуса, но е изпълнен със сериозни последствия, без значение колко професионално или ви беше страх.
И тъй като ние говорим за загуба на съзнание: ако знаете, че "чувство за слабост", а след това също така знаем, че хипервентилация - не най-добрият начин да се подготвят за всяка физическа активност, освен ако, разбира се, във вашите планове не включват падането на земята с лице надолу. В салона със сигурност ще попаднете на хора, които използват тази техника, но по-добре да стоят настрана от тях и да са наясно с падане на тежки предмети.
Доверете се на инстинктите
В очакване на прости и ясни заключения? Дръжте: доверя на инстинктите, човече! Когато вдигнете субмаксималната тегло, достатъчно съвсем нормално вдишване и издишване; може да се наложи в съда и малко продълговата дишане цикъл с кратко задържане на дишането по най-фаза отнема много време на движението.
Когато вдигнете субмаксималната тегло, достатъчно нормално вдишване и издишване
Ако ексцентричен / концентрични вида на дишането се превърна във втора природа, добре, но не се получи прекалено тревожете за това. Първо, д-р Стюарт Макгил, а по-късно д-р Мел София Филм Фест, стойността на световен мащаб в областта на съдържание за обучение и рехабилитация, заключи, че е сгрешил в сила за обучение препоръки издишване и вдишване във възход по пътя надолу. Д-р София Филм Фест се посочва, че "се придържат към правилното изпълнение техника на всяко упражнение, вие автоматично ще се обадя на реакцията на организма под формата на оптимална интеграция на всички мускулни групи по време на движението."
Чрез дихателните мускули също е вярно. Така че се фокусира върху правилна техника и диша по естествен път.