Как да развиете вашите съвети корема сайта

Ако не виждате облекчаване на стомаха му като цокъл, това не означава, че вашата преса не е развит. Най-вероятно, за облекчение "квадрати" са скрити зад приличен слой мазнини, от която искате да се отървете от.

Упражнения за развитие на коремните мускули трябва да се направи, тъй като окончателното тренировка. Ако започнете с доста енергоемки обрати дейност, правите коремни мускули се уморяват и вече не могат да се поддържат правилно торса по време на по-нататъшно обучение.

Грешка е да се смята, че да се включи програма за физически упражнения директен усукване може да реши проблема на изпомпване медии. На корема има на косите мускули, които също са в нужда от целевата товара. Те участват в огъване на тялото да отстрани. Когато се носи в едната си ръка и кофа с вода, а след това от другата страна на тялото наклонена коремната мускулатура на изпитва натоварване. Мускулите от двете страни също са включени в края на тялото, така че ако го направите обрат с своя страна, че ще бъдат заредени в паралелни и косите мускули. Но не прекалявайте, защото на гръбначния стълб е неочаквани прекомерни аксиални натоварвания.

Косите коремни мускули могат да бъдат обучени, както следва:

- необходимо е да се вземат в една ръка тежести, а вторият да положи главата и тялото му да изпълнява тяга към свободната ръка. Тегло на тежести трябва да бъдат такива, че десетото повторение имаше трудности;
- такъв товар може да се създаде, без да натоварва. За да направите това, отидете странично в голям фитнес топка и да започне да изпълнява странични извивки. Ръцете могат да бъдат предвидени в същото време главата си - те ще създаде допълнителна тежест;
- Легнете на пода с лице нагоре, с протегнати ръце към страните, повишаване на краката си вертикално и да започнат да ги отхвърлите наляво и надясно. Така Корпусът остава неподвижна, а ръцете му помагат да се въздържат от завъртане;
- седят в симулатора на "склонен лег да работят", повишаване на тялото, така че да е под ъгъл от 45 градуса. по отношение на пода. При това положение, е необходимо да се определят предварително разперени ръце палми заедно и да започне въртене на тялото да се отстрани.

Последните две упражнения са фокусирани съответно на горните и долните греди на косите коремни мускули. Да не забравяме, че упражненията трябва да се сменя на всеки три седмици, така че мускулите не се използват за същите редовни натоварвания. Направете упражненията, които трябва да характеристика усещане за парене в мускулите. По-добре е да го направя с бавни темпове, внимателно и бавно.