Как да разберете най-добрия си приятел за вашата депресия

Признават, че сте готови да се говори и да искам да говоря за това. Можете да информира другия човек е много важна новина, и няма нищо чудно във факта, че сте нервен. Депресията е призната като психично заболяване, и тъй като има много предразсъдъци, които влияят на психично болни хора, включително и тези с депресия, понякога нова диагноза изглежда хора по-скоро проблем, отколкото е всъщност. Разберете: историята на вашето заболяване - това е една от стъпките за лечение и възстановяване. [3]

Изберете лицето, на което ти кажа. Много хора не са с най-добър приятел, но вместо това там е компания, близка или дори "най-добри" приятели. Трябва да се разбере как безопасно да споделят информация с избран човек, и как тя може да ви помогне. [4]

• Ако вече сте били лекувани, бъдете сигурни, за да обсъдят идеята да се говори за депресия с вашия консултант, терапевт или психиатър.
• Ако вашият приятел е добър слушател, той е внимателен, надеждна, не прави прибързани решение, ако той може да се има доверие, той ви подкрепя и той не страда от психични разстройства, изглежда, че имате подходящ кандидат за такъв разговор. Приятелят ти може да стане за вас добър слушател и ясни насоки по пътя към възстановяване.

Напишете всичко, което искам да кажа. Кандидатурите ще ви помогнат да събере мислите си и да ги организирате.

• След като запишете, репетира репликите си пред огледало.

Репетирате разговора. Помолете доверен човек и които вече са наясно с положението си, например, някой от родител или лекар, за да ви помогне с това. Диалог роли ще ви помогнат да се подготви. Вие можете да изгубите всички възможни сценарии, и вашият партньор ще действа като приятел. [10]

• Преценете Вашия отговор на всеки казва нещо, дори и ако мислите, че тези фрази са малко вероятни. Научете как да реагира на неочаквани или абсурдна реплика приятел, а вие уверено доближава дори и в такива трудни разговори като този.
• Най-добрият резултат в ролева игра Оказва се, ако реагира като реалистично, колкото е възможно.
• Въведете играта си и невербална комуникация. Не забравяйте, че разговорът е много силно повлияна от жестове, поза и тон на гласа.
• обсъждане на резултатите с партньора си след сценката. Остави го да ви насочи към силните страни, както и в тези места, където имате повече да се мисли за това, което искате да кажете.

Част 2 от 3: Как да общуваме с други правила

Планирайте да прекарате свободното си време с един приятел. Можете да отидете заедно на вечеря или разходка в приятно място за вас. Според проучването, настроението при хора с леки форми на депресия подобрява, когато те се разсейват от нещо външно, като физическа активност. [11]

• Когато сте в добро настроение, той ще бъде по-лесно да се отвори и да се говори за чувствата си. Ако се отврати от физическа активност, не е нужно да го планираме. Можете да пиете чай в кухнята или да седне на дивана.

Не се страхувайте да се говори за депресия, по всяко време, когато ви е удобно. Започнете с това, което искате да обсъдим нещо важно да се снабдяват с готови за сериозен разговор.

• Ако не знаете откъде да започнете или да се чувстват неудобно, опитайте се да каже: "Знаеш ли, напоследък се чувствам странно / лошо / аз съм тъжен. Можем да говорим за това? "
• От самото начало на разговора им позволявайте да знаеш какво искаш - сте слушали, или че сте говорили за техните мнения и предположения.

Обяснете на приятеля си, че не иска да знае за разговор някой друг. Ако искате да се каже, остава между вас, кажете на приятеля си, че не трябва да говорим за трудностите си към другите.

Говорете всички репетирали. Говори директно и точно. Вие не трябва да заобикалки, че имате нужда, или че това, което искат. Понякога можете да се препънат или бездомно - това е ОК. Разговор - сега е най-трудно!

• Ако ви е трудно да се справят с емоциите си по време на разговор, може да се каже така на своя приятел. Ако някой знае колко е трудно да ти кажа, той може да им помогне да разберат вашето състояние и тежестта на ситуацията.
• По време на разговор, можете да се чувствате уморени, можете да спрете, поемете дълбоко дъх и да събере мислите си.

Излез от разговора. Следете на приятеля си и по време на разговора. Когато смятате, че трябва да се движат по преместете разговора към нова тема или да го завърши по този начин: "Това изглежда се у дома", или "Мисля, че това ще бъде достатъчно, за да отнемат от времето си."

• Този ход трябва да се направи, като приятел може да бъде неудобно да се сложи край на разговора.

Не забравяйте и за чувствата на приятеля си. Говорете за теб, но не забравяйте, че вашият приятел - също човек, а чувствата му не са тези, които бихте очаквали (този път също може да победи на разговор репетиция, която описахме по-горе).

Ако смятате, че разговорът е в застой, посоката на промяна. Ако ви е трудно да продължите разговора с един приятел, той или неадекватен отговор на думите ви, опитайте метод от четири етапа, който се прилага успешно за изход от трудни комуникационни ситуации. [18]

• Въпрос. Задайте въпрос и да гледате. Можем да кажем това: "Вие разстрои тази тема? Искам да чуя как се чувстваш. "
• Приемане. Направят изводи от факта, че вашият приятел ще каже. Можете да продължите разговора, ако помогне на приятел, за да се успокои. Звучеше констатации ще убеди приятеля си, че той може да чуе и да слушате.
• Защита. След като разберете гледната точка на вашия приятел, можете да получите в близост до което се нарича взаимно разбирателство. Използвайте възможността да споделят това, което са научили за депресията и факта, че той може да го направи за вас, например: "Не се притеснявай. Моята депресия не зависи от това колко сме близо. Вие - моят най-добър приятел и един от малкото причини да се усмихва напоследък ".
• решение на проблема. По това време, вашият приятел трябва да се успокои, за да можете да преминете към изпълнението на целите си. Завършете каквото си искам да кажа за него. Нека вашият приятел да ви помогне да се намери лекар, да си уговорите среща, или просто да е там, за да слушаш.
• Ако тези четири стъпки не работят, най-добре е да се сложи край на разговора. Вашият приятел ще трябва време, за да я възприеме.

В този случай, вашият приятел, от своя страна, също може да ни каже нещо за себе си. Описание на неговия подобен опит показва, че той разбира или да се чувстват чувствата си. [19] В зависимост от обема на такава информация, разговорът ви да отидете напълно различна посока. Ако това се случи, да слушате на вашия приятел, но не забравяйте, че в някакъв момент ще трябва да се върна и да си ситуация.

Не забравяйте, че вашият приятел може да се опита да "нормализира" ситуацията. Нормализиране - е, когато човек се опитва да помогне да се чувствате "нормално" (например, следното изречение: "Всеки Знам, че в депресия").

• Тя не трябва да се разглеждат като подобни думи отричане на проблема си. Откровеност и нормализиране - много добър знак, това означава, че вашият приятел се опитва да се свърже с вас и / или за да се покаже, че той ви приема за кой си. [20] [21]
• Но не позволявайте с тактиката на "нормализация", за да ви отклони от това, което искате да кажете на приятеля си. Това не е толкова важно колко много депресирани приятели. Важно е да му разкаже за чувствата и преживяванията си. Да прекратите разговора логичен извод.

Запознайте се с други хора. Без значение колко е срещата, добро или лошо, ако говорите с най-добрия си приятел, тя може да ви помогне да се говори с други хора, като терапевт или съветник, други приятели, родители. Те могат да се оцени обективно разговора и да ви помогне в мисли за отговорите на вашия приятел.