Как да работят, ако имате нощната смяна

Физиологично, както знаете, нощната смяна е много вредно за организма. И работата на нощната смяна на регулярна основа заплашва сериозни нарушения в работата в резултат на хормонален дисбаланс.

Но ако няма къде да отиде и да има един въпрос за необходимостта да се простират преди 7 часа сутринта, когато очите са просто затворени, е възможно да се предложи опцията за използване на каквито и да било стимуланти. Тя може да бъде и двете лекарства и разнообразие от напитки, най-често срещаният от които е кафе или силен чай, ефектът е още по-голям от ефекта на кафе.

Или другият вариант, което е възможно само в случай на прекъсване на 15-20 минути: просто намери тих ъгъл и задрямвам тихо в продължение на 15-20 минути, което ще убие мечтата и може да се усъвършенства до сутринта.

Ако продължителността на нощната смяна доста дълъг, експертите препоръчват 3:00-5:00 закуска. По това време, време на спирачния процес е особено дълбок, и е необходимо храната за човека, за попълване на енергийните разходи. Храната трябва да съдържа протеини, необходими за увеличаване на метаболизма. Например, можете да ядете около 50 - 75гр на месни и рибни продукти, и 100 - 200 грама мляко. Храните трябва да бъде топло, полезно и чай или кафе. Това ще даде възможност да се намали количеството и калории закуска сутрин у дома - обилно ядене преди лягане не е практично,

Идвайки от дома на нощна смяна, снек, дрямка трябва да е поне 4 - 5 часа.

Като цяло, възстановена, а на следващия нощната смяна, ще бъде по-лесно да понесе.

В допълнение към физиологичните прояви на умора, тялото на лицето ВАЖНО: Не е необходимо на всеки час нощна смяна, за да се плати при двойно изискване tarifu- TKRF, в допълнение, на всеки четири часа, от вас се изисква, а през нощта по-специално осигурява почивка "сън", докато той брои той е в работно време и трябва да се плати, ако за някои фактори не извършва изчисляването на средната работна заплата, особено през нощта, тя ще обжалва ясно незаконни действия по съдебен ред.