Как да провеждат упражнения за отслабване на корема и отстрани

Дамско списание за красота и здраве

• Отслабване
• обичам
• бременност
  • бременност
  • Всички Family
  • здравето на децата
  • храна
  • планиране дете
  • Психология и развитие
  • раждане
  • Почивка с деца
• Здраве и Красота
  • Кремове
  • маски за коса
  • проблемна кожа
  • Маски за лице
  • грижа за кожата
  • сладък
  • Мигли
  • козметика
  • грим
  • нокти
  • прически
  • Уста, брадичката и шията
• начин на живот
  • Автомобили
  • Gadgets
  • пътуване
  • свободно време
• мода
  • аксесоари
  • обувки
  • дрехи
  • Бижута и часовници
• домакинство
  • Пране и почистване
  • Занаяти & Хоби
  • Домакински уреди
  • цветарски
• шоу бизнес

меню

Начало Отслабване на зареждане ще ви помогне да отслабнете?

Слънчев сутрин в добро настроение, за зареждане, която дава кураж и помага да се отървете от излишните килограми - идеална картина, която може да се превърне в реалност.

За целта само трябва да покаже воля силата и насочи всичките си усилия, за да винаги фигура беше стройна и изящна. Зареждане за загуба на тегло, която се извършва през нощта, най-голям ефект, казват експерти. След сутрин - дава тон за целия ден, той се приспособява към производителността.

Зареждане - не е единственото правило за сутринта, което помага за поддържане на обема и ефективността по възможно най-добрия начин. Също така се препоръчва да се пие чаша сънлив малко топла вода, като го спуснаха в резен лимон, и не забравяйте да закусите. Закуската осигурява енергия за няколко часа, той включва в работата на много системи на тялото.

стойност за зареждане

E

Ако през деня е трудно да се намери време да отиде в спортния център или бягане на зареждането ще бъде един чудесен инструмент за отслабване.

А тези, които се борят с наднорменото тегло или лошо здраве, летаргия, са обвързани от него на дневна база. Ако през първите няколко дни ще бъде трудно да се преодолее, във времето, някъде в трите седмици, определени от добре подбрани упражнения ще се превърне в добър навик.

С налагането на такси за загуба на тегло, можете да се отървете от сън и се регулира обмяната на веществата. При извършване на специални упражнения на празен процес на изгаряне на мазнини стомаха протича активно.
По време на дълбоко дишане работи добре циркулация, тъкан наситен с кислород. Тя насърчава добър външен вид.

Набор от упражнения за отслабване винаги включва натоварването на печата - най-трудната област. И тази сутрин, когато стомахът е празен, натиснете тренировка дава най-ефективни резултати.

И още един. Сутрин упражнение дава добро настроение. Ако няма стрес, няма желание винаги нещо да се дъвче, по-малко привлечени от бонбони.

Получаване за зареждане

1. Правейки упражнения не може да продължи много бързо, особено ако тялото не е достатъчно, за да се обучават. Първите класове понякога водят до мускулна треска, за да разтегнете. Също така трябва да се научи да ставам рано за половин час за адаптация може да отнеме една седмица.
2. удобна форма трябва да вземете и обувки, изберете място в апартамента, където достатъчно свободно и нищо няма да се намесва в класове. Стаята трябва да бъде чиста, вентилация.
3. Едно важно правило за таксуване при загуба на тегло - весела, бърз ритъм. Уроци трябва да започнат с аеробни упражнения.
4. Също така задължително метод за борба с наднорменото тегло и обременително е правилното хранене, добре подбрана диета.

Набор от упражнения за отслабване на корема, бедрата, краката

Първият е препоръчително да се направи упражнение, което постепенно се организира работата на тялото и правилното дишане. За да направите това, изпълнете отглеждане и развъждане на ръка за ръка. Тогава ще трябва да отидете до пистите (напред и назад). По време на изпълнението им укрепва корема, гърба.

Един от най-важните - упражнения за корема. Разчистете областта на стомаха е много трудно, трябва да се изпълняват упражнения редовно за дълго време. То влиза в сила клек.

Крака трябва да се постави на ширината на раменете, ръцете зад главата си далеч. Клекове се извършват бавно, на гърба не трябва да се огъват. Това упражнение се извършва не по-малко от десет пъти.

Отлично загуба помощ тегло в коремната област и това упражнение - трябва да падам на колене, а след това (с тази ситуация) да седне от лявата му, да се изправя, седнете веднага. Ако най-напред да бъдат разбити балансиране, можете да докато повдигайки дръжте ръцете си протегнати пред него, и когато те клек окован протегна лявата и дясната.

Упражняване на първо изглежда трудно, но упражнението ще му помогне да се научи. Такова клек се справя с мазнините в областта на корема, бедрата, задните части. Препоръчително е да се извърши на 20 коремни преси във всяка посока. Все още можете да извършите наклонена обрати багажника, седнал на един стол.

За да се намали обема на бедрата трябва да бъдат включени и "ножицата" в обхвата на зареждане. За извършване на упражнението - това легнете по гръб (оръжия разширени заедно), а след това да вземем някои крака, за да се намали и да ги отглеждат 10 пъти. Важно е да се запази повдигнати краката ви е ниско (както в хип сметка за голям товар), мускулите трябва да бъдат обтегнати.

познати на всички упражнява "велосипед" може да включва отслабване крака в системата за таксуване на загуба на тегло. За да бъдете неговото прилагане хоризонтална легнете по гръб, ръцете разширени заедно. Краката трябва да "педал" свити колене под прав ъгъл. Интензивността трябва да се увеличава. Направете по-тънки крака помощ заместник напади напред. Hand по време на скок или постно бедрата са на кръста.

Чудесно упражнение за борба със затлъстяването - скокове. Скачането да се извършва на един крак (променящите фута) за двама. Препоръчително е да направите няколко подхода.

За почистване на мазнините в областта на бедрата, по време на зареждането трябва да се кача на колене, ръцете му уверено се облягат на пода, после се обръща към страната за повишаване на краката свити в коляното. Leg при изкачване е успоредна на пода. Упражнение засяга не само на мускулите на краката, но и по цялото тяло. Необходимо е да се гарантира, че краката по време на повдигане са в напрежение. За дневна такса за отслабване направите ъпгрейд до 20 пъти на всеки крак.

Треньори препоръчват отговорно отношение към обвинението, той трябва да се осигури достатъчно натоварване. За да получите резултати, можете да извършвате сложни няколко пъти в кръг, или да извърши всяко упражнение в три сета (с кратка пауза от 20 секунди). за една група от мускули се нуждаят упражнение за заместник (да изпълнява в един ден, два).

А традиционната завършване зареждане отслабване - разтягане и ходене на място. Тя трябва да е висока, когато ходи да се повиши колене да следват ритъма на дишане.

Зареждане на необходимостта за мъже и жени

Наднорменото тегло се отразява не само на жените, тя има лош ефект върху здравето на мъжете. Ето защо, от мъжки пол също трябва да се научат на набор от упражнения и да започнете с него всеки ден.

Зареждането може да бъде допълнена със сутрешна джогинг, фитнес зала (за тях можете да намерите време и вечер), плува в басейна.

Какво да се прави след зареждане?

Ако зареждате за загуба на тегло, или всякакви други спортни упражнения правилно, веднага след като отиде в кухнята, отвори хладилника бързо.

Трябва да изчакате най-малко половин час и след това да седне на масата. Омлет или чаша овесени ядки - Чудесно за закуска.