Как да превърнем hulahup за отстраняване на корема мазнини
Главна »Хвърли тегло» Как да превърнем hulahup за отстраняване на корема мазнини
Съвет 1: Как да превърнем обръч, за да се отстрани от страната
Заетостта с обръч - ефективен и достъпен начин да стегнете мускулите на страни, талията и пресата. Редовните упражнения помага да отслабнете и намаляване на целулита в проблемните зони. Първите резултати могат да се видят в рамките на няколко седмици.
Мога ли да премахна от двете страни на обръч
Много момичета и жени знаят от първа ръка за проблема с натрупването на мазнини по стените. Причината за това разпределение се крие във факта, че при извършване на различни гимнастически упражнения, тази област на тялото, често не се използват. Стегнете коремните мускули, бедрата и задните части, но двете страни се нуждаят от специален подход и товара. Това натоварване дадена упражнения с обръч. Смята се, че на обръч класове са най-ефективни в намаляването на мазнините от двете страни. С редовни упражнения може да се постигнат добри резултати и чисти страни.
Коя да изберем обръч
Спортни магазини вече предлагат широка гама от hulahupov: мека, пластична, масаж, метал и дори с калории брояч. Подходящ е за практикуване на всяка от тях, но за отслабване в областта на най-добре обръч на страни с масажни дюзи. Те стимулират кръвообращението и бързо изгаряне на мазнините, както и намаляване на целулита. За да се справят с такива hulahupom, ние първо трябва да се защити кожата. Това било може да се направи с помощта на специални спортни колан или увита около кърпата на кръста и найлоновата опаковка.
Как да превърнем обръч
Застанете в центъра на стаята на достатъчно разстояние от предмети и хора. Хоп държи и двете си ръце на нивото на талията. Натиснете обръч да върти кръста и около тялото си. Талията и бедрата на въртеливо движение в същата посока, в която предене обръч. Шофирайте безопасно по вашия ритъм. Ако обръч започва да се спуска - да отнеме няколко по-бързи и интензивни движения - и hulahup се върна на мястото си. През първото обучение обрат обръч на 10 минути, на 5 минути от всяка страна. Постепенно увеличавайте тренировка. В идеалния случай, той трябва да достигне 20-30 минути. Колкото по-дълго по време на класа, толкова повече изгорени калории. Първите класове могат да причинят болка в коремната косите мускули, а дори и синини, но много скоро мускулите да свикнат с натоварването. Известие резултат от обучението с hulahupom ще бъде в рамките на 2-3 nedeli.Chtoby увеличаване на ефективността на упражняване, сложи краката си възможно най-близо един до друг. Извършване на въртене на обръч в такова положение, вие бързо ще отстраните излишната мазнина от двете страни.
Противопоказания
Въпреки факта, че упражненията с обръч, подходящ за почти всички, в някои случаи от работа не е необходимо да бъдат vozderzhatsya.Hulahup обрат: - бременни жени - за жени по време на критичните дни - хора с увреждания на гърба и коремната кухина, или след операция; - възрастни хора ,
Колко трябва да се обърне hulahup за отстраняване на корема мазнини
Колко трябва да се обърне на обръч за отстраняване на корема мазнини
Как да си направим тънка талия като Барби. "Всичко, Бюд добро." Брой 12.
Колко трябва да се обърне hulahup за отстраняване на стомаха и бедрата
Колко трябва да се обърне на обръч за почистване на стените и корема
Колко трябва да се обърне на обръч за отстраняване на корема мазнини
Не мога да се отстранят стомаха след
Как да превърнем обръч, за да отслабнете
Тя помага за премахване на обръч страна корема
Как мога бързо премахване на корема мазнини
обръч премахне ли корема мазнини мнения
Колко трябва да се обърне страна за отстраняване на hulahup
Колко трябва да се обърне на обръч за почистване на стените и корема
Колко трябва да се обърне на обръч за отстраняване на корема мазнини
Колко трябва да се обърне hulahup за отстраняване на стомаха и бедрата
Как да си направим тънка талия като Барби. "Всичко, Бюд добро." Брой 12.
Колко трябва да се обърне на обръч за отстраняване на корема мазнини
Тя помага за премахване на обръч страна корема
Премахване на страните на упражняване
Упражнение как бързо премахване на корема мазнини
Фитнес как да премахнете мазнините в корема
Коремът премахване колан
обръч премахне ли корема мазнини и губят тегло: видове, как да се обърне упражнения
Какви обръчи да вляза?
Преди да отидете на пазар, трябва внимателно да се запознаете с обръчи, отколкото те се различават по тяхното предназначение и материалът от който са направени. И така, нека да разгледаме най-често срещаните видове:
- Увийте обикновен. Всеки от нас са запознати с този модел на обръч от детството. Често това е направена от пластмаса или алуминий.
- Folding или unstacker обръч. Много удобен модел като неподредено обръч е лесно да се съхранява в малък апартамент. И също така, че е лесно да се транспортира, тя може лесно да се постави торбата. Той изработена от пластмаса. В някои магазини можете да намерите масаж демонтаж обръчи.
- Претеглена Хавайският обръч. Поради запълване на вътрешността, от теглото на модела е от 0,5 до 2 кг. Този тип Хавайският обръч позволява по-бързо изгаряне на мазнините в тялото на бедрата и талията. В сравнение с конвенционалните обръч, тя е много по-ефективен и ви позволява да хвърлят наднорменото тегло по-бързо.
- Масаж Хавайският обръч. Този модел е най-широко разпространена, тъй като едновременно се бори излишната мазнина и по този начин оказва масажиране ефект върху проблемни области. Има няколко вида масаж обръчи, те се различават помежду си - масажисти.
- Hoops снабдени с брояч. С този обръч, можете да контролирате натоварването, защото брояча показва броя на навивките, направени и броя на изразходваните калории по време на тренировка.
Ако след това описание, все още не може да реши кой обръч е точно за вас, тогава трябва да се обърне внимание на нивото на физическата си форма. Например, един човек със слаба физическа подготовка е най-подходящ обръч с тегло до 1.5 кг. Ако сте запознати с снаряд и вече са ангажирани с него, можете спокойно да си купите обръч тегло 1,5-2 кг. За обучени хора, които се използват за добър физически упражнения трябва да бъдат избрани Хавайският обръч тегло 2-3 кг. Ако изберете обръч за едно дете, а след това снаряд на тегло не трябва да надвишава 1 кг.
Ако целта ви е да се увеличи загубата на тегло, тогава е по-добре обърнете внимание на Хавайският Hupe с масажни елементи. Поради масажни топки и вендузи на този модел ви позволява бързо да се постигнат желаните резултати.
Как да превърнем правото на обръч?
Ако не сте запознати с това, започнете с лек модел на обръч и в началото да ограничи дневния си пет минути упражнения. На този етап, вашата основна задача - да се научат как да се въртят на обръч и нека тялото ви да свикне с физически упражнения.
Ефективно отслабване започва, когато по време на тренировките си с обръч, за да се увеличи до най-малко 30 минути. Както можете да свикнат с натоварването трябва да се увеличи времето за обучение на 45 минути. На този етап, то със сигурност ще се промени просто обръч масажа. Това ще ви позволи по-добре да работят мускулите, което води до отнемане активен обем на талията.
За да увеличите натоварването, краката трябва да се държат заедно. Не забравяйте и за точността на движенията. Опитайте се да направите малки кръгчета талията и в същото време да не се опитват да включи и други части на тялото.
За да се постигнат добри резултати, ще бъде в състояние да, когато можете да всеки ден в продължение на 40-45 минути лесно да се обърне на обръч. През месец упражнения можете да загубите 3-4 кг, в допълнение към затягане на коремните мускули и задните части. Ако същите упражнения с hulahupom редуват с скачане на въже, ще бъдат в състояние да два пъти по-бързо, за да се постигнат желаните резултати.
Набор от упражнения с обръч
Преди да започнете да тренирате, което трябва да направите малко загряване. За да направите това, поставете на обръч на пода, хванете я с две ръце и се въртят в противоположни посоки, като в същото време се търкаля Хавайският обръч. Направете 2 серии от 10-12 повторения.
Упражнение 1. Алтернативно въртене. Първо трябва да се завърти на Хавайският обръч от лявата страна около 30 завои, а след това променя посоката и направи 30 завъртания към лявата страна. Всичко, което трябва да направите, 2 комплекта.
Упражнение 2. По време на обръч на въртене се опита малки стъпки, за да се движат из стаята. Направете 3 серии по 8 минути.
Упражнение 3. Първо се разхлабят на обръч, а след това се опита да седне и да се изправи прав, и вие трябва да се върти обръч около кръста. Всичко, което трябва да направите, 3 комплекта. В един подход се опитам да направя 15 коремни преси.
Упражнения 4. Завъртете на обръч, се хвърли обратно в десния крак, а след това в ляво. Имате 15 напади на всеки крак. Брой на подходи - 2.
Първо hulahup противопоказан при бременни жени, защото това може да навреди на развитието на плода. В допълнение, в първите месеци след раждането, лекарите забраняват на жените да се обърне на обръч.
Преди да започнете да упражнява с hulahupom се консултирате с вашия лекар, за да разберете, ако имате някакви специални противопоказания за това. Също строги противопоказания за пръстена са такива заболявания като hysteromyoma и retroflection (с други думи, огъване на матката).
Противопоказания за обучение с обръч са и заболявания на вътрешните органи. От само себе си се разбира, че в първия обръч създаде напрежение в коремната кухина. И ако един човек, например, възпаление на бъбреците, допълнителната тежест е крайно нежелателно.
Следващият в списъка на противопоказания са проблеми с гръбначния стълб. Ако сте били преместени гръбнака фрактура или изместване на прешлените, като минимум, това изисква консултация с лекар.
колко време да се обърне Хавайският обръч, за да се постигне ефектът?
Татяна Mishieva
ефект няма да бъде! Бельо, всичко в комплекса. Хавайският обръч, фитнес, хранене и. обичам))))