Как да премахнете - уши - в ръцете на един модерен момиче

Упражнения трицепс и делтоиди помощ.

Набор от упражнения, предназначени само за 20 минути. Включи тези упражнения в тренировка, а ръцете и раменете ви ще ви благодарят.

Общо шест основни упражнения. За изпълнението им е нужно: гира 1-2 кг, въже. Това оборудване ще помогне да откриете красиви ръце за минимален период.

Всички упражнения се изпълняват без почивка между упражненията (ние се чупят при условие, силна умора. След извършване на преиграването. Това означава, че всяко упражнение трябва да бъде завършена в рамките на 2 минути.
Този набор от упражнения за ръцете и раменете трябва да се извършват три пъти седмично. И тогава раменете ще бъдат красиви, а ръцете му се стегнаха за по-малко от месец.

Упражнения - ръце aeroboks.
Алтернативно издърпайте ръцете си с гири, успоредни на пода.

Упражнения - ръце бързо въртене.
Павел ръце с гири са успоредни. Направете кръгови движения с ръцете си, без да ги огъване в същото време. Трябва да се движи ръцете си, а не на ръцете.

Упражнения - ръчно: заместник ъпгрейди.
Ръчно гира огънат под лактите и раменете притискат. Алтернативно повдигне ръцете си над главата ви.

Упражнения - ръчно: красиви гърди.
Стойка за лицеви опори. Алтернативно, преместете тежестта от една страна в друга.

Упражнения - ръце aerokross.
Работи върху въжето.