Как да премахнете - уши - в ръцете на диетата
Упражнения трицепс и делтоиди помощ.
Набор от упражнения, предназначени само за 20 минути. Включи тези упражнения в тренировка, а ръцете и раменете ви ще ви благодарят.
Общо шест основни упражнения. За изпълнението им е нужно: гира 1-2 кг, въже. Това оборудване ще помогне да откриете красиви ръце за минимален период.
![Как да премахнете - уши - в ръцете на диетата () Как да премахнете - уши - в ръцете на диетата](https://webp.images-on-off.com/7/327/434x270_co5jdn8qwaaq9uy36ok3.webp)
Всички упражнения се изпълняват без почивка между упражненията (ние се чупят при условие, силна умора. След извършване на преиграването. Това означава, че всяко упражнение трябва да бъде завършена в рамките на 2 минути.
Този набор от упражнения за ръцете и раменете трябва да се извършват три пъти седмично. И тогава раменете ще бъдат красиви, а ръцете му се стегнаха за по-малко от месец.
Упражнения - ръце aeroboks.
Алтернативно издърпайте ръцете си с гири, успоредни на пода.
Упражнения - ръце бързо въртене.
Павел ръце с гири са успоредни. Направете кръгови движения с ръцете си, без да ги огъване в същото време. Трябва да се движи ръцете си, а не на ръцете.
Упражнения - ръчно: заместник ъпгрейди.
Ръчно гира огънат под лактите и раменете притискат. Алтернативно повдигне ръцете си над главата ви.
Упражнения - ръчно: красиви гърди.
Стойка за лицеви опори. Алтернативно, преместете тежестта от една страна в друга.
Упражнения - ръце aerokross.
Работи върху въжето.