Как да премахнете мазнините от вътре lyashek, горната част на краката

Особеността на женската фигура е, че излишната увеличаване на теглото се натрупва предимно в задните части и бедрата. Специално внимание трябва да бъде вътре в lyashek, защото в допълнение към естетически проблем възниква дискомфорт при ходене. В резултат на това триене дразнене и тъмни петна се появяват върху кожата.

Разработване програма загуба на тегло, е необходимо да се включва методи, които насърчават бързо липолизата в областта на тазобедрената става, по-специално на вътрешната повърхност.

Диета като основа за успех

Мастните натрупвания се образуват главно поради лошите хранителни навици, така че в основата на комплекс програма за отслабване е хранителна диета. Вариации на голям брой диети, важно е сред тях да се намери подходящ хранителен режим, който взема под внимание следните фактори:

• здравен статус;
• ниво на физическа подготовка;
• необходимия минимален брой калории, като се гарантира изпълнението.

При съставяне на диета за отслабване трябва да се откаже от вредни продукти:

• тлъсти меса и риба;
• замразени, пържени, пушени и пакетирани храни с дълъг срок на годност;
• газирани напитки, алкохол и сокове в опаковки;
• млечни продукти с високо процентно съдържание на мазнини;
• сладкиши и прясно изпечени сладкиши.

Приема на сол трябва да се намали до минимум, и това е по-добре да се откаже от него. подобрител на аромат предизвиква задържане на вода в тялото, което води до повреда на метаболизма. По време на загуба на тегло, и е по-добре за всички, че е необходимо да се отучат от вредни навици (тютюнопушене също допринася за увеличаване на теглото).

При съставянето на менюто диета се препоръчва да се вземат предвид следните правила:

Основното изискване за позволена съставка за програмата за отслабване на - тяхната свежест и естественост. Магазин мляко или кисело мляко пакети няма да даде желания ефект, така че диетата е необходимо да се използват местни продукти.

Ценни съвети! Менюто трябва да е винаги свежи салати. Те обогатяват организма с полезни витамини, макро- и микроелементи, бързо почистване на червата.

За ефективна загуба на тегло, по-специално lyashek препоръчва да се запази режим за пиене. Чай, кафе, кисело мляко, за да баланс взаимоотношения вода не са подходящи: пречистена или минерална вода, билкови чайове, зелен чай.

Възможно е също така да натиснете водата в резени плодове или лимон. Изсипете съставките с топла вода (не гореща!). След 1-2 часа след инфузията напитка, богата на витамини и полезни микроелементи ще бъде готов за ядене.

Упражнения за вътрешните и горните крайници

Успоредно с въвеждането на новата диета е необходимо да се създадат условия за поставяне по ред на мускулната тъкан и кожа (включително lyashek). Когато загуба на тегло винаги е маркиран увисването на кожата. Ето защо, без намаляване на физическото натоварване не може да направи.

Отслабване и коригиране lyashek между краката трябва заедно с укрепващата упражняване прилага набор от упражнения, насочени към мускулите: семитендинозният, Сарториус и квадрицепсите.

За ефективно отслабване в бедрата. процеса на обучение трябва да бъде систематично в съответствие с плана. Намаляване или увеличаване сам товара не се препоръчва, всички програмни промени се случват с помощта на треньор.

В дома,

За да се постигне намаляване на теглото на вътрешната страна на бедрата, а не непременно да отидете на фитнес. Провеждане на обучение може, без да излизате от дома си или директно на открито. Уроци у дома спестява време и пари.

Има много различни упражнения за отслабване lyashek и свещеници. Ето пет от най-достъпни и ефективни:

• Клекове имат подкрепа. Необходимо е да се изправи срещу стената, скръстил ръце надолу. Започнете клек, отседнете в завоя на коляното под ъгъл от 45 градуса, за да остане в това положение за 20-40 секунди и след това се изправете. Повторете това упражнение 10-15 пъти по 3-4 серии.
• Изправи се, краката разпространение ширина на раменете, ръцете са поставени на колана. Чорапи бута в различни посоки. От такава позиция да извърши дълбока клек, който спира в точка за 5-10 секунди. Броят на повторенията - 10 пъти с 3 подходи. От вътрешната страна се дава достатъчно натоварване, който насърчава загуба на тегло.
• Легнете на ваша страна, поставете отдолу страна на опората на лакътя, а други са разположени по протежение на багажника. Извършване на горните люлки на краката, като внимавате да не го огънете в коляното и да достигне максимална точка. След 20-25 прозорци, за да променя позицията да упражнява от другата страна. Повторете 4 пъти. За ефективното тегло във вътрешната област Lyashkov тегло може да се използва за обработка на крака (500 до 1000 в.).
• Легнете на пода, поставете ръцете от двете страни, краката повдигнати под прав ъгъл. Алтернативно пропуснете един от тях в посока към, достигайки максимална точка. Коленете без гънки, без да поддържа позицията на тялото. На всеки крак да направи 15 пъти в 3 серии за оптимално натоварване на Lyashko.
• Стоейки на пода, да удължи ръцете си направо пред себе си. Извършване на скока с редуване на краката свити в коленете, опитвайки се да дланта капачката на коляното. Понижава в същото време ръцете не трябва да се грижи. От всяка страна прави 15 скока. За една област на обучение lyashek достатъчно за 4 комплекта.

В салона

Обучение ефект ще се увеличи, тъй като в резултат на ускорената загуба на тегло, ако използват специални уреди за тренировки и спортни съоръжения за изпомпване на мускулите lyashek.

• Поставянето Fitball между коленете, дръжте го под краката на повдигане от легнало положение. Ръцете не могат да помогнат. Извършване на 20-30 прозорци с 3 подходи.
• Работата по симулатора ", редуващи се с стълба" в продължение на 20 минути, също допринася за загуба на тегло в Lyashko.
• Използването на високо стъпка платформа, да се катери по него последователно с всеки крак в продължение на 15 минути. Когато се налага да се направи 10 секундни паузи.
• последователно ефективно направя рита краката си от само себе си, но при използване на разширител, увеличаване на производителността. От всяка страна на прехвърлянето на 15 люлки с 2 подходи.
• Клекове в ръцете (или продълговати могат да бъдат организирани по рамото линия) за извършване на 10-15 пъти с по 3 подходи. Крака на същото трябва да се поставят на една страна.
• За да се справи с lyashek проблемната област също ще Gakkenshmidt симулатор. Режимът на работа се избира треньор индивидуално, като се има предвид състоянието на здравето и ниво на фитнес.

Важно! Преди да посетите салона трябва да отидеш на лекар, за да се определи нивото на граничната товар за загуба на тегло, както и противопоказанията за някои упражнения.

Първите класове в залата задължително се представят заедно с треньора, а не идва със собствените си тренировки. Специалистът ще направи индивидуален план, за който ще се направи в бъдеще, ще даде важни препоръки.

кардио

С кардио успява да постигне максимална ефективност от класове. Най-достъпни Упражнението се джогинг. сутрин половин час бутам ще помогне събуди тялото, изпълнен с енергия, а също и да отслабнете. По време на движение, всичко мина на мускулите на краката, особено vnutribedrennoy зона.

Колоездене или обучение на симулатор стимулира обмяната на веществата. Load, мускулите на краката нека, ускоряване на процеса на разделяне на мазнини, което допринася за загуба на тегло lyashek вътре.

Се справят с отслабване lyashek също да помогне:

• скачане на въже - 500-1000 пъти;
• Неблагодарна - 30-60 минути на умерен темп;
• Работата по елипсоид - 40-60 минути.

Тези, които е трудно да издържат на тежкия ритъм на работа, се препоръчва да се направи бърза разходка. Основното нещо - да се научат на техники за мускулна тъкан се работи правилно.

Козметични продукти

тегло Reset приятен процес, но кожната тъкан на този етап се нуждае от интензивни грижи, за да се избегне ужасните стрии и увисване. Основните помощи са козметични процедури.

тайна

Процедури ускоряват кръвообращението, което е важно за загуба на тегло, но най-ефективните компоненти са, както следва:

Някои от най-добрите рецепти в борбата срещу мазнините в Lyashkov счита мед и канела, въз основа на:

• Течен мед (30 г) се смесва с натрошен овесена каша, добавете етерично масло от портокали и грейпфрут (4 капки), прясно изцеден лимонов сок (20 мл). След прилагане на масажирането на кожния участък, лекувани с фолио и увити одеяло. След 30 минути, кожата може да се промива с топла вода.
• Канела (40гр), свързан към прясно кафе основа след варене, добавете етерично масло иланг-иланг (5 капки), и кисело мляко (70 мл). Опаковане на храни фолио и кърпа, изчакайте 40 минути, а след това вземете душ.

Вътрешната част на lyashek, като правило, не е предмет на струпването, но за стимулиране на процеса на загуба на тегло е разрешено плавни движения гали оказват влияние върху мазнините в тялото. Улесняване на манипулирането на крем за ръце с изгарянето на мазнините ефект.

Важно! Масаж от вътрешната страна на бедрото трябва да е лесна и чист, без да се включват елементи на налягането и притискането. Това се дължи на местоположението има голям брой лимфни съдове.

Възможно ли е да бързо премахване на мазнини от вътрешната lyashek?

Както беше отбелязано, хип зоната на по-трудно се поддават на отслабване, но резултатът няма да чака дълго с правилният подход.

През първата седмица има отстраняване на излишната течност и прочистване на тялото от токсини. Забелязани намаляване на обема на бедрата по никакъв начин свързани с разделянето на големи количества мазнини. Процес активно горене започва във втората и третата седмица, а след това - в зависимост от първоначалното състояние на подкожна мастна тъкан.

След редовната месечна обучение и балансиран режим на хранене може да се отбележи, първо се забелязва по скалата и в огледалото на резултата. Намалена обем lyashek данни за намален метаболизъм. Какви резултати могат да бъдат постигнати в този момент, това зависи от спазването на всички правила на програми и характеристики на организма, загуба на тегло.

Набор от упражнения за вътрешната част на бедрата.

заключение

С помощта на цялостна програма за отслабване, не само може да регулира работата на обменните процеси, но също така и да се коригират някои проблемни области. Поради разнообразието на ефектите управление за регулиране на тялото да правилното хранене, за да се изчистват токсините и други вредни вещества, които причиняват мускул и кожа в тон.

Не забравяйте да прочетете статията за най-доброто упражнение за отслабване телета.