Как да премахнете мазнините от страните и талията у дома с помощта на диета и упражнения

Как да премахнете спасителен пояс около кръста му? Ако някога сте задавали този въпрос, тогава ще знаем, че това е изключително трудно. В същото време, има много големи набори от упражнения, за да се гарантира, отнемане на телесни мазнини около талията.

За съжаление, всеки друг метод - загуба на време. Това е така, защото упражненията са насочени изключително към една конкретна част от тялото, това не е ефективна в борбата срещу излишните мазнини.

Но тогава как да отслабна в страните? За щастие, има няколко тайни.

На първо място, за да се премахне излишната мазнина от двете страни, както жените, така и мъжете трябва да се фокусира върху намаляване на теглото като цяло. Диетата, съчетано с правилните упражнения ще ви помогне да се постигне това в сравнително кратък период от време. На второ място, ние трябва да обърне специално внимание на силата на мускулна корсет и бедрото.

Как да премахнете мазнините от страни у нас

1. висока интензивност упражнения

Загуба на мазнини стомаха директно - идеята отнема време и малко по-безсмислена. Вместо това, той е по-добре да се разчита на физически упражнения, за да помогне за ускоряване на обмяната на веществата и допринася за цялостното изгаряне на мазнините.

Най-добре е за тази цел подходящи висока интензивност интервални тренировки. Това обучение съчетава периоди на висока интензивност и ниска и трае само 30-40 минути.

Проучванията показват, че в сравнение с традиционните кардио упражнения, това обучение по няколко пъти по-ефективна помощ, за да се отърват от излишната мазнина от цялото тяло.

Канадски учени провеждат експеримент. Те разделен субектите в две групи. Първата група се занимава с обичайните аеробни упражнения, вторият - обучението висока интензивност интервал.

Първата група участват всички знаем аеробика, изгорени на сесия до 48 процента повече калории. Звучи впечатляващо, нали?

Но не бързайте. Групата, която погледна интервал обучение висока интензивност в продължение на 15 седмици изгори 900% повече мазнини, отколкото първата група в продължение на 20 седмици.

Това предполага, че броят на изгорените калории не винаги е пряко свързано с размера на изгубени мастните клетки.

В допълнение, за обучение с висока интензивност интервал трае по-малко време, че съвременният човек е определен плюс.

Как да губят мазнини от страни с помощта на интервални тренировки с висока интензивност?

Преди да се впусне в това упражнение, не забравяйте, че тя изисква максимално въздействие.

С други думи, по време на тренировка трябва да бъде трудно да се каже, че трябва да се отклоняват дъх до края на интервала. По време на движение, се опита да изтласка до 85 на сто от максималната възможна скорост.

Интервал движение е както следва:

• 2 минути загряване динамичен
• Бързо работи 15 секунди
• Етап 60-90 секунди
• След това стартирайте отново и така 10-15 пъти.

Веднага след като се превърне просто се придържат като ритъм, намаляване на периодите за почивка и увеличаване на "работа".

Ако не сте фен на състезания, но се интересуват от интервални тренировки с висока интензивност, вместо да вървят по колоездене или извършване на скокове на място.

Разбира се целта трябва да бъде 20-30 минути упражнения 2-3 пъти седмично. Това време е напълно достатъчно, за да е предвидено правилното хранене, за да донесат тялото си във форма и да се отърве от двете страни.

2. Мощност

За да се премахне излишната мазнина от двете страни е много важно да се придържат към правилното хранене.

Защо? Защото, без значение колко е трудно да се обучават, ако консумират повече калории, отколкото изгаряте, можете да се отървете от мазнините е почти невъзможно.

Трябва също да се отбележи, че, ако вашата диета е доминиран от вредни продукти (полу-обработени и заведения за бързо хранене), това води до повишена активност на хормони като инулин, които водят до увеличаване на натрупването на мазнините в тялото.

Каква е храната в изгарянето на мазнините?

Изберете пълнозърнестите продукти, постно месо, яйца, здравословни мазнини, като авокадо, зехтин, ядки, риба, зеленчуци и плодове.

За диета не изглежда тежък труд, използвайте въображението си. Измислят нови рецепти и не се страхувайте да експериментирате с храна. Покажи тялото си, че здравословното хранене може да бъде вкусна и красива.

3. Смесени упражнения

Обучение големи мускулни групи - е друг начин да се губят мазнини от двете страни.

Тези упражнения включват големи мускулни групи и са насочени към цялото тяло. Класически смесени упражнения включват клякам, напади и мъртва тяга.

Защо тези упражнения са подходящи за бърза загуба на мазнини?

Извършване подобен упражнения води до повишаване на телесната маса, и това води до ускоряване на обмяната на веществата.

Този тип упражнения води до кислород дълг, известен също като излишната консумация след упражнение кислород.

Кислородът дълг - това е всъщност увеличаване на изгорените калории от тялото след физически упражнения. Това се дължи на факта, че след интензивни упражнения тялото се нуждае от известно време, за да се възстанови нивото на кислород и се оттегли излишък на млечна киселина (да не говорим за възстановяване на мускулите).

Този ефект е изключително силна. Проучванията показват, че след метаболизъм висока интензивност тренировка се ускорява от 4.2% и остава при тази стойност до 16 часа.

Както можете да видите, дългът кислород - нашият най-добър приятел, когато става въпрос да се отърве от излишните мазнини.

Набор от упражнения

Най-добре е да правите упражненията, които ще включват максимален брой мускулни групи.

Можете да използвате и достатъчно тежка техника, за да може да изпълнява повече от 6-8 повторения със сравнително малка време за почивка.

Изпълнете следните упражнения в кръговете с малко почивка между сериите.

1. тягата гири в наклона (3 серии от 6-8 повторения за всяко рамо);

2. тяга (3 серии от 6-8 повторения);

3. Lunges с гири (3 серии по 6-8 повторения за всеки крак);

1. Squat с гири (6-8 три комплекта повторения);

Ако е необходимо, за да от упражнения може да бъде променена.

4. Упражнения за пресата

Сега, след като сте започнали изгаряне на мазнини с помощта на интервални тренировки, балансирана диета и физически упражнения, време е да се грижи за мускулната система.

И ние не говорим за обичайните завъртите.

Фактът, че кърлинг засяга само някои части от пресата, а не на цялата мускулната система - мускулите на ядрото. В допълнение, обрат, имат повишен натоварване на гръбначния стълб и са потенциално опасни за хора с проблеми на гърба.

Следващото упражнение е най-добрата помощ за справяне с мазнините в областта на кръста:

Кръгова тренировка на кората на мускулите

Следвайте тези упражнения 2-3 кръг. Между упражнения, не се опитват да си почине

• Вземете една позиция за лицеви опори класика. Ако сте начинаещ, за да се съсредоточи върху предмишницата.
• Натиснете държат на пръстите на краката им. Цялото тяло, от главата до петите, прав.
• Застанете в позиция на ленти 30 секунди, а след това се премести на следващото упражнение.

1. Pushups на Fitball

• Застанете в позиция за лицева опора класически, но вместо да се опре ръце на пода, се основава на Fitball.
• Да лицеви опори 6-8.

1. стъпки катерач

• Застанете в позиция за лицева опора класически.
• Колоездене коремните мускули, дръпнете дясното коляно към гърдите си.
• Върнете се в изходна позиция и повторете левия крак.
• Направете 10-15 повторения за всеки крак.

1. Оказва настрани, за да супинация Foot

• Легнете на пода.
• Поставете Fitball между краката, както е показано на картинката.
• Завъртете долния шаси от една страна на друга, като по този начин се движат fitbol. Извършване на 12-15 повторения. След почивка за няколко минути и след това се върнете към първото упражнение.

Вярвате или не, останалите също играе важна роля в процеса на изгаряне на мазнини, особено в областта на корема.

Всичко това е така, защото упражнение по своята същност са стресиращо дейност. Стресът причинява отпускане на мускулите, за да се адаптират и да станат повече. А кардио натоварване действа като стрес за сърцето, като по този начин укрепване на сърдечно-съдовата система.

Въпреки всички предимства на "стрес", че е важно да се помни, че това води до излишък от свръхпроизводството на кортизол.

Кортизол - хормон, който например, има ефект върху процесите на съня. Съответно, излишък може да доведе до безсъние.

нарушения на съня, от своя страна, често води до натрупването на мазнините в тялото. Поради това е важно не само да се упражнява редовно и следват диета, но не пренебрегвайте останалите. Не се стремим към мигновени резултати, ако не искате проблеми с здравето.

Разнообразни подход за здравословен начин на живот

Но не забравяйте, че често в областта около корема губи тегло в последния завой. Това е, първо да отслабнете във всички други проблемни области, и едва след това да напусне мразен жизнено значение.

Бъдете търпеливи, не се стреми към бързи резултати и не се обезкуражавайте, ако напредъкът е по-бавен, отколкото бихме искали. Не се предавайте и вие определено ще видите на желания резултат!