Как да премахнете мазнините от корема и стените у дома

Неправилното хранене и липсата на физически упражнения водят до наднормено тегло - това е факт, а мазнините в тялото се образува предимно в областта на корема и долната част на гърба. Как да премахнете мазнините от корема и хълбоците - този въпрос е от особено значение в навечерието на плажа сезон.

Но за да се доближава до лятото, не причинява болезнени мисли за невъзможността да се похвали красива фигура за къпане на открито за него (фигурата) е необходимо да се мисли предварително. И още по-добре - да имат навика редовни грижи за красотата на собственото си тяло и здравето на цялата година, за да го ползват в огледалото. За бързи резултати най-лесният начин да се възползват от услугите на хирург, но без да се променя традиционния начин на живот на тези излишни сантиметра заплашват в крайна сметка да се върне на мястото си. Ето защо, най-добрият вариант би бил упорит и системна работа върху себе си.

Как да премахнете мазнините от корема и стените у дома

Премахване на мазнините в тялото като у дома си, не е толкова лесно, тъй като те се увеличават, това ще изисква търпение и старание. И ние трябва да започне с регулиране на вашата диета и физически упражнения.

С две думи, тялото трябва да получи цялата необходима материал към него - белтъчини, мазнини и въглехидрати в приблизително съотношение 1: 1: 4. Всеки компонент има специфична функция в организма. Ястията са по-добре разделени на 5-6 пъти през деня. За да се премахне мазнини от корема и двете страни не е необходимо да си мъчения с строга диета, в която трябва или да се хранят един продукт, или напълно да се изключи въглехидрати и т.н. Това "чудо диета" всяко добро тяло няма да направи, и по този начин да се отървем от няколко килограма, рискувате да натрупа сериозен здравословен проблем. Най-важното нещо за безопасното намаляване на теглото и мазнините в тялото - да спазват точния баланс между консумирана и калории се губи. Тази проста истина по някаква причина упорито игнорира, които желаят да отслабнете бързо и трайно. Разбира се, че е по-лесно да бъдат закупени диня, например, и да ги има за закуска, обяд и вечеря, докато тялото започва да се компенсират липсващите протеин, "изяжда" своя собствена мускулна тъкан, отколкото да отделяте време за броене на калории и упражнения.

Въглехидрати - източник на енергия, без тях - навсякъде. Но ако потреблението на енергия надвишава разпилявам, той отлага "в резерв", които образуват самите сантиметра и гънките, с които се борят. Въглехидратите са два вида - прости и сложни. Обикновено бързо смила и повишаване на кръвната захар. Затова е ясно, че ползата от използването на сложни въглехидрати, които се дължат на лошото храносмилане и усвояване ще осигури източник на енергия през деня, и няма да се превърнат в мазнини веднага. Тези въглехидрати включват зърнени храни (пълнозърнест), грах, леща, круши, ябълки, пресни зеленчуци и т.н. Прости (лошите) въглехидрати: картофи, бял ориз, сокове, сладкиши, бонбони, чипс и т.н. Изцяло от зърнени култури, зеленчуци и плодове, освен това, са основен източник на фибри, които също се изисква от организма. Основната му роля - да се гарантира нормалното функциониране на червата и нейното пречистване.

Протеинът е отговорен за образуването и растежа на нови клетки. Се даде предимство на протеини от животински произход, съдържащи най-малко мазнини. Тя - яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини мляко, извара, постно месо, пиле, пуйка, морска треска, перде, сьомга, мерлуза и др

Полезен. маслини, фъстъци, соя, царевица, слънчоглед масло, сусамово и тиквени семки, ядки (бадеми, лешници, кашу), риба (тон, сардина, скумрия, сьомга, сьомга, херинга), и т.н.

Вреден. маргарин, картофен чипс, пържени картофи, бисквити, пържени храни и т.н.

физически упражнения

Без упражняване на добра диета ще бъде много по-малко. За да се справи бързо с проблема на подкожните мастни натрупвания, не забравяйте да включите вашия дневен график в някои физически упражнения, които са насочени борбата с мастни отлагания по стените и корема. Ето някои от тях, че няма да отнеме много време, но значително ускори процеса.

По време на упражнението, уверете се, че острието да бъде намален, което допринася за формирането на правилна стойка, и намалява натоварването на гръбначния стълб. Мускулите на корема, а напротив, трябва да се разтягат. коремна прибиране укрепва мускулите и го прави по-плоски. Между другото, се препоръчва да го направя, не само по време на тренировка, но също така и през деня, когато сте заети с други неща. За да се избегне високо напрежение в коляното и тазобедрените стави на, както и на гърба, особено в долната част при изпълнение на колене трябва да се оправи, а краката са на ширината на раменете.

Пистите. Крака рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Вземете бавен завой надясно и наляво, по 15-20 пъти.
Оказва. ширина Крака на раменете, ръцете ти се огъват при лактите и rapsolozhite на гърдите. На издишване направи остър завой в посока. време упражнение - 5 минути.
"Ножиците". Познат на всички упражнения. Начална позиция - в легнало положение, ръцете удължен по тялото, краката на височина 10-15 см над нивото на пода. Изпълнете упражнението "ножиците" до изтощение, а след това да вземе кратка почивка и повторете. Отделете няколко подхода.
Легнете на дясната страна, лифт, образувайки между тялото и равен под ъгъл, с акцент върху дясната ръка. Откъснете краката си от пода (смотаняци), като по този начин да натоварва мускулите. В същото време преместете наляво ръка на крака. Броят на повторенията - 10 пъти от всяка страна.
Лежейки на пода, сгънете коленете си, сложи ръце зад главата си, лактите се разтварят в ръка. Бавно затягане на десния лакът към лявото коляно, zarzhites в тази позиция в продължение на няколко сметки, се връщат в изходна позиция и повторете в другата посока. Така, последователно повдигане на тялото в една и от другата страна, извършва упражняване в продължение на пет минути.
"Велосипеди". Легнете на пода, ръцете са поставени по протежение на тялото и главата. Повдигнете свити колене и интензивно "педал".
Това упражнение е удобен за носене, не ставане от леглото. В легнало положение (възглавница под главата си) направи стомаха, че има сили, с помощта на коремните мускули. Останете в това положение от няколко секунди, отпуснете се и се повтаря.

полезни съвети

Разтваря се в чаша топла вода и сока на половин лимон пия едно питие сутрин на празен стомах, за съживяването на червата, както и ускоряване на метаболизма.

Добрата ефект за разделяне на подкожната мазнина дава тайна, например, кафе или листни ламинария.

Вземи си правило - след вземане на душ овлажняват кожата, а на проблемните области, за да се прилага специален крем от целулита.

Завърти обръч, редовна или специална, с масажни дюзи. Той vozdeystvet директно към зоната се нуждаем, нарушавайки мазнини. Освен това, обръч на усукване подобрява циркулацията на лимфата, вътрешните органи, сърдечно-съдовата и дихателната системи, както и използва други мускулни групи.

Как стоиш. Прав назад и се изпъчи автоматично затягане на коремните мускули, и визуално го правят по-малко забележими.