Как да премахнете мазнините от гърба у дома си, за кратко време, за да се отървете от бръчки и мазнини под

Излишък, наднорменото тегло се характеризира с отпусната кожа, бръчки, загуба на еластичност и влошаване на състоянието на кожата. Има проблеми с обмяната на веществата, както и заседналия начин на живот, неправилно хранене и лоши навици да доведе до факта, че почти всеки втори жител на планетата страда от проблеми с наднормено тегло. Наличието на излишни килограми по-често с опит от жени.

В допълнение към основните причини за затлъстяването, красивата половина от човечеството е още една причина, поради която естествен, природен характер - бременността и раждането на дете, води до по-мощен трясък в организма, ефектите от които са доста неприятни - допълнително тегло. Тегло и затлъстяване имат ясни външни показатели: по-долу се формира слой на кожата на мазнини, което от своя страна води до така наречената "портокалова кора", т.е. целулит, "уши" в бедрата и гънките на мястото, където трябва да се талия. Сгъва - особено предизвикателство за всяка жена, защото за да се отстранят мастните натрупвания от страни много трудно.

Покрит със слой от мазнини или целия гръб, или определена част от него, както и че в такива напреднали случаи възвърне атракция, ще трябва да мине през няколко трудни упражнения, насочени към намаляване на теглото и унищожаване на мазнини. Как да премахнете мазнините от гърба в краткосрочен план - това въпрос, зададен от всеки, който има лош бонус под формата на мастна маса на гърба, от двете страни и корема. Има ли някакви упражнения, които дават възможност да унищожи напълно излишните килограми и мазнини на гърба? Това е време, за да намерите отговор на този въпрос.

Правила за премахване на мазнините в гърба

Както знаете, всичко има свои собствени правила. Така че има спортове. Ако е необходимо, задайте излишъка от гърба, трябва да сте наясно с някои правила, чието спазване ще позволи да се получи максимална полза от упражненията.

Основните правила на спортната подготовка за получаване обратно на допълнителната маса:

Редовността - залог за доверие, че ще се постигне желания ефект. Не е необходимо да се надяваме, че няколко пъти упражнение се изпълнява, ще унищожи всички мазнини в тялото. В случай на положителен резултат, обучението трябва да се извършва в рамките на пет дни от седмицата. Всяка сесия на гърба трябва да вземе най-малко половин час в началния етап. Постепенно увеличавайте тренировката ви трябва.
Интегриран подход към бизнеса. С избирането на специфичен метод на обучение за гърба, трябва да се разрежда с допълнително лек товар, например като плуване, бягане, дълги разходки. Това не само ще даде възможност за по-кратък период от време, за да получите луксозен тялото, но и значително укрепване на имунната система.
Активен масаж. Добре известно е, че директен масаж на проблемните зони помага по-бързо разграждане на мазнини. Затова силно се препоръчва, че най-малко два или три пъти седмично за масаж на проблемните зони на гърба.
Нестандартните подход за загуба на тегло. В необходимостта да се търси положителната страна. Конвенционални почистване на къщата може да се превърне в допълнителен физически упражнения за тялото, което искате да загубите няколко допълнителни килограма. миене на пода, прозорец, ръчно пране - всичко перфектно замеси мускулите на гърба и да направи на телесната маса гори.

Най-простото правило, но изпълнението им ще позволи да получите най-положителен ефект върху всички усилия за борба с подкожната мазнина на гърба.

Упражнения за премахване на мазнините от гърба под плешките

Ако преди лицето да е проблем, как бързо премахване на мазнините под плешките, е необходимо да се подготви за това, че този процес ще изисква доста висока физически разходи.

Практически съвет: Почистете грес от гърба, е препоръчително във фитнес залата. Един опитен инструктор ще можете да изберете най-добрия курс от упражнения, насочени към компетентен отслабване, отстраняване на мазнините в тялото и за закупуването на безупречна фигура.

Въпреки това, този набор от упражнения за гърба и може да се извърши независимо у дома. Основното нещо - внимателно и правилно, за да се съобразят с всички по-горе процедура.

Така че упражнява да се премахнат мазнините от гърба, особено в областта на остриетата:

На първо място, трябва да се подготви тялото за предстоящата стреса. Необходимо е да се приведе тялото в тонус, затопли мускулите ви. За да направите това, изпълнете достатъчно упражнения, стречинг и леки упражнения като клякам, jumpings.
Трябва да се настройват към ежедневни занимания, всеки от които ще отнеме най-малко половин час. В противен случай, по смисъла от тези сесии няма.
Упражнение старт с права стойка, ръцете висят свободно, ширина крака на раменете. Гладките движения правят накланя напред, леви и десни завои.
Ако основният проблем е локализиран в областта на лопатките, следващата стъпка е да се направи задна упражнение: повишаване на ръцете си на нивото на гърдите, продължавайте да прави и да започне кръстосано махане.
Последната стъпка на това упражнение е да се върти около оста си. Тя трябва да бъде в права стойка стартовата ротация на талията, с ръце на кръста.

Тези прости движения, извършвани в продължение на 30 минути всеки ден, може в краткосрочен план за намаляване на отлагането на мазнини по гърба.

Упражнения за изгаряне на мазнините на гърба

Как да премахнете мазнините обратно у дома, с помощта на средното тегло на гирата? При използване на допълнителното натоварване по време на упражнението, то е възможно да се премахне мазнините, не само от задната страна, но също така и на корема, а дори и от подмишниците. Често това е в областта на мишниците натрупват депозити на подкожна мастна тъкан, и отстраняването им е доста трудно. За упражнението с гири, които трябва да се върнем върху плоска пейка, краката здраво притиснати към пода, във всяка ръка поемане на гира.

Така че, да лежи по гръб с гири в ръце, трябва по време на вдъхновение за повишаване на двете ръце. Ръцете отмени само след като те не влизат в контакт един с друг. След това издишайте бавно спуснете ръцете надолу. Упражнение е необходимо да извършите 20 подходи. време за обучение - сутрин и вечер.

Pushups

Класически спортен упражнява голяма помощ да се справи с унищожаването на мастните натрупвания на гърба, особено в областта на плешките. Вземете до изходното положение, въз основа на ръцете и краката. Инспираторно долната част на тялото на пода, да изчакате няколко секунди в това положение, а след това да се издигне на издишване. В началния етап да се извърши на 15 повторения, упражняване трябва да се повтаря сутрин и вечер. Постепенно увеличаване на броя на лицеви опори.

Премахване на мазнини от талията с помощта на фитнес топка

Много интересен и активно упражнение за отстраняване на мазнини от талията, с помощта на специални спортни фитнес топка. Тя може да не изпълни в залата, като у дома си, само трябва да си купя една топка.

Забележка: Въпреки това, вие трябва да бъдете подготвени за факта, че това е една много трудна задача по отношение на производителност и ще се нуждаят от добра умение да го изпълни. Но всичките им усилия ще изплати напълно! Този метод на отслабване и премахване на подкожната мастна тъкан на гърба е с много висока степен на ефективност.

За да изпълните упражнението, което трябва да легне върху топката на гърба си, по-близо до областта на кръста. Чисти ръце зад главата му, краката опират в пода, така че да не се търкаля с топката. Бавно и внимателно, върху дишането, трябва да повдигне тялото, не вдига поглед от кръста на топката. Колкото по-висока ще бъде в състояние да се изкачи, толкова по-висока ще бъде резултатът от гледна точка на премахването на мастни отлагания. На издишайте бавно да пада до изходна позиция. В началния етап е необходимо да се извърши най-малко 10 подхода. И най-важното - всички движения трябва да са бавни и плавни, така че да не падне на фитнес топката и не се контузят.

Изводи за комплекса от упражнения за гърба

Не диета, никакви кремове и маски не са в състояние да донесе на тези обезщетения за организма в борбата срещу наднорменото тегло, някои от тях имат физическа активност. Разбира се много по-лесно да се разпространява проблемните области, засегнати от мазнините в тялото, антицелулитен гел, и се хранят на диета салата, вие извършвате доста сложни лицеви опори и повдигане на гири.

Забележка: И все пак истинската желанието да отслабнете и да получите красива, тонизирана тялото, трябва да забравите за мързел! Колкото повече усилия ще бъдат инвестирани в собственото си тяло, толкова по-бързо ще се сдобие с желаната форма.

Най-важното по време на тренировка - това добре. Дори и с един прост фитнес, можете да се натрошават, едно погрешно, идиот. В началния етап е препоръчително да се консултирате с опитен инструктор, който ще бъде добре спорт обучение сложен, той е подходящ за даден човек. Няма нищо по-добро от индивидуален подход. Разбира се, това ще изисква финансова инвестиция, но по-късно, съставен набор от упражнения, за да се отървете от мазнините в тялото може да се извърши безопасно собственото си здраве у дома.