Как да премахнете мастни натрупвания по бедрата - мастните натрупвания върху опашната кост - Спорт и фитнес - Други

Първо на всички депозити в зоната на бричовете - е излишната мазнина, която не се обработва от организма в енергия. В основата на плана за обучение, за да се отървете от неприятните ролки, трябва да бъде пълно кардио. Той е не по-малко от половин час джогинг, аеробика сесии за кардио. За укрепване на мускулите в тази област са необходими и упражнения съдържание. Те могат да се редуват с кардио или да ги комбинират в една сесия на всички видове товари.

Опитайте се да започнат да тренират с прости упражнения. За да се отървете от бричове. е желателно да се изпълнява всяко упражнение в продължение на три комплекта. Броят на повторенията - 15-20.

1. нахвърлям напред. Вземете една стъпка назад с един крак, за да получите една атака. Коляното на крака, която предстои, трябва да е над петата. Обратно крак толкова, изравнявам, насочете тялото вертикално нагоре. Наклонете тялото напред, като внимавате да не се промени позицията на коляното на предния крак, последователно изпълнява крака къдрици до прав ъгъл. Повторете упражнението за един, а за другия крак.

2. нахвърлям към страната. Otshagnite крака настрани и се хвърли напред. Опитайте се да вкара паралел крака един до друг. Започнете да изпълнява огъване към носещата част на крака, огъване на тялото леко напред. Огъване заместник на различни крака, изпълнява няколко повторения.

3. Олово краката си в изправено положение. Изправете се, сложи ръце на подкрепата или на колана. Отклонители крак встрани, така че петата се отвинти навън, е необходимо да се включат на коремните мускули. За да работите мускулите чувстват по-добре, започнете с статично задържане, след това продължете с динамиката - не трябва да има 25-50 повторения.