Как да премахнете крилата на ръце увисването на кожата на ръцете

С настъпването на пролетта и лятото жените се минимизира техните дрехи, определени, като по този начин оголвайки повече и повече. Но понякога, гледайки се в огледалото, ще забележите леко отпускане на кожата на ръцете и така наречените "крила".

Не можем да кажем, че това е една много приятна гледка, така че това е първият звънец, че фитнес залата трябва да се обърне допълнително внимание на ръцете си.

Как да премахнете крилата на ръцете си? Някои при мисълта, че се случва, неоправдан страх, че започна да се ръкува, те разбера придобие мъжественост и мускулите в ръцете му изглеждат подобни на тези, показани на модните подиуми в културизма.

Прекрасни жени, ние Бързам да ви зарадва и успокои! Такъв резултат може да се постигне само със специални часове за обучение с комбинация от анаболи за прием. И за нас това е абсолютно не е необходимо, така че не се колебайте да се разбере гира или щанга шийката на, и инструкторът ще ви помогне с избора на комбинирани упражнения.

Ако сте придирчиви след проверка в огледалото стига до заключението, че имате и други проблемни области, освен в ръцете на Бърни. това е добре да се комбинират упражнения с диета за освобождаване. Тя трябва да се намали консумацията на храни, съдържащи скорбяла и сладко и да се набляга на плодове, зеленчуци и морски дарове. Особено, че лятото е време да се даде възможност напълно.

Но отидете директно до набор от упражнения, за да се вдигне и укрепване на мускулите на ръката. Както казахме, ако сте запален посетител на фитнес, след това можете да се потърси съвет от треньора и той ще вземе да създадат поотделно от упражнения. В процеса на обучение ще отнеме две мускулни групи са участвали - е бицепс и трицепс.

За да смените бицепс подходящи неоспорими класики (повярвайте ми, няма нищо по-универсален все още не е измислена) - вдигане на гири или предмети на мястото им.

Що се отнася до трицепс тренировка, тук представена от широк набор от упражнения. Например, един много ефективен лицеви опори, които са успоредни развиват коремните мускули. Въпреки, че разширяването на гърдата не е резултат, но интелигентността на гръдните мускули ще позволи по-дълго поддържане на естествената красота на гърдата и неговите атрактивни форми. Практикува се също от френското лег, лег на бара и се стесни улавяне, кършейки от спортни магазини и др

От друга страна, ако имате голяма сила на волята, а може и да го събира в юмрук, и независимо участват в у дома, без "разбиване" на инструктора, ние можем да се радваме за вас само и да помогне на по-подробно описание на упражнения, насочени към за отстраняване на крилата с ръцете.

На първо място, за домашни упражнения не е нужно задължително гири за покупка. Възможно е да се управлява малки пластмасови бутилки от 0,5 литра обем. Трябва да се пълни с вода или пясък - това зависи от вашия фитнес, можете да започнете с по-лесен вариант, и в крайна сметка да ги тегло.

На второ място, не забравяйте, че в продължение на мускулите на ръката в целия комплекс от упражнения трябва да заема най-малко 15 минути, но ако искаме да го фокуса (както в случая с крила) да направи, той ще бъде съответно по-дълго.

Започнете с подгряване на мускулите в областта на шията, горната част на тялото и ръцете. Ние трябва да се движат в този ред. Това е едновременно затопли мускулите и ще ви даде необходимата енергия и дух, така да се каже, събуди цялото тяло. За отопление, класическите упражнения, познати от детството с класове на училищата по физическо възпитание и такси сутрин.

Neck мускулите топли до пистите в различни посоки, както и плавно въртене на главата, раменния пояс - движение на раменете нагоре и надолу, се обръща и остър обратен тласък с изправяне на гърба и лопатките връзка за ръце подходяща ротация и захват зад замъка с потъване и разтягане мускулите на гърба. След това загряване трябва да се чувстват топлината на всички мускули на горната част на лентата.

За укрепване на бицепса е проста, но много ефективна тренировка. Трябва ли да седне на стол, запазвайки гърба си апартамент. Ръката постави импровизиран гира във формата на пластмасова бутилка напълнена. Ръчно се позиционира по тялото спокойна и след това да се повиши раменни преси гира, малко определянето и бавно, без да губи напрежението в мускулите, по-ниски в изходна позиция. Трябва да се отбележи, че за извършване на тази дейност не трябва да бъде много бързо, и това, което се нарича качество всеки асансьор трябва да се придружава от забележим напрежението в мускулите.

За упражнения за укрепване на трицепс, ние се нуждаем от помощ под формата на един стол. Тя трябва да стои от лявата страна на стола и сложи бутилката в лявата си ръка, а след това се наклони и се опре на един стол с дясната си ръка, тялото е успоредно на пода, запазвайки гърба си апартамент; Свийте лявата ръка под ъгъл от 90 градуса, тя притиска към тялото, и извърши действието, най-малко 15-20 пъти. След това променете ръце.

Предложените от нас упражнения не са сложни, но качеството и редовно изпълнение, те ще дадат добър резултат.