Как да премахнете корема мазнини диета и упражнения за отслабване

Някой "прави" красива фигура от лятото, с помощта на правилното хранене и физически упражнения, за да отслабнете да изглежда достойно в бански на плажа. Други лято се отпуснете и да си позволяват излишък - но с новата учебна година се планира да отслабнете у дома: отидете на диета и рок пресата, за да се отстранят мазнините от корема и отстрани. Преди да се заемем с работата, нека да видим, от това, което отслабване на корема зависи от това какъв вид упражнение ще бъде наистина полезно.

За да не се подвеждат, че е добре да започнем с факта, че е невъзможно да отслабна локално. Тялото губи тегло на всички места, малко, и мазнините в проблемните области, независимо дали е на корема, бедрата или нещо друго, няма да ви оставят, ако продължите да ядете, както и преди, в същото време енергично разклащане на пресата и прави всякакви процедури. От друга страна, просто си седи на диета, твърде красива фигура няма да постигне - да се постигне по-добър резултат, което трябва да преминете по всички фронтове, като не се забравя да се грижат за тяхното здраве.

Основи на красива фигура: как да се премахнат мазнините

Първото нещо, което трябва да се помни, като се започне борба с кг като цяло, както и повече от с мазнините в коремната област и по-специално - няма чудеса. Суперхраните и чудотворни кремове с растителни екстракти - всичко това със сигурност е много привлекателна, но истината е, че това е само опит да се спечелят от невежеството на хората. Да се ​​отървем от допълнителните икономии няма да помогне или прословутия "срутен" по различни начини, или отслабване колан - трудно пот, вие губите вода, а не мазнини.

Въпреки хормони имат изгаряне на мазнини способности плават по цялото тяло, мазнини в различните части на тялото ще се неравномерно. Главно резултат зависи от перфузия на тъкани, както и количеството и активността на клетъчни рецептори. На тези места, където тялото на запаси от мазнини не е много печеливша, тя ще бъде по-малко отглеждане и разделяне - по-бързо. Но закръгленост условие за развитието на съхранението на мазнини, ще се съхранява своята дейност, както и да се раздели с него, ще трябва да се окаже много усилия.

Отслабване процес се извършва във всички различни начини, и всичко зависи от индивида. Мъжете често последният да отслабнете долната част на корема, при жените - задните части, бедрата, ръцете и бедрата. Разбира се, да се справи с проблемната област, вие трябва да бъдете търпеливи - почти всеки орган може да бъде доведен до нормалното състояние за година системно обучение и правилното хранене, въпреки че първите положителни промени, ще забележите, след 3 месеца.

Как да премахнете корема мазнини и изпомпване на пресата: упражнения и хранене

Добра новина - пресата е на всички. Лошата новина - хората с наднормено тегло е буквално заобиколен от мазнини: подкожно от външната страна, а вътрешната - от коремната кухина. Всеки знае, че без физическо натоварване не могат да бъдат постигнати ценени кубчета, но никой не упражнение за коремните мускули няма да ви помогне да изгаря мазнините корема. Това означава, че за да се намали количеството на мазнините в тази област, е необходимо да се намали общото количество на мазнините в тялото.

Като се има предвид, че работата на мускулите консумира много енергия, че е необходимо, на първо място, правя упражнения, в които ще участват най-големите мускули на тялото да гори повече калории - това е, мускулите на краката. Ето защо бягане и колоездене, както и товара мощност на краката - напади и клекове с гири или щанга - смята за най-ефективния и наистина да помогне за намаляване на количеството мазнини, включително и корема.

Ако просто искате да се отървете от корема мазнини, е достатъчно да се ограничават храната и кардио да продължа, но ако вашата цел - преса облекчение, а след това да намалите теглото си прекалено много, не си струва. механизъм за изграждане на мускули работи по следния начин: по време на физически стрес повредена тъкан и тялото възстановява най-малките пропуски, успоредно с увеличаване на мускулите в обем. Строителен материал - аминокиселини - тялото ни получава от консумира протеин, така че процесът на растеж е възможно само когато необходимото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната, която не се вписва с намаляване на теглото. Казано по-просто, едновременно изгаряне на мазнините и изграждане на мускули е просто невъзможно.

Заслужава да се отбележи, че за плосък корем отговори напречен мускул "в дълбочина" на корема, и то не може да се изпомпва до терена. Въпреки това, отслабването на мускулите води до грозни издут корем, а ако искате да получите плосък корем - трябва да го обучават. Ако вашата мечта е - силна преса, суинг ректус мускул, което просто добавя към вашата фигура пожелах "кубчета".

Правилното хранене и физически упражнения за отслабване от д-р Agapkina

Ако искате да отслабнете без да получи мускулна маса, трябва да се направи основен ремонт напълно диетата си, но да се намали дневните калории до минимум, не е необходимо. За нещо различно от болезнената глада, неуспехи с диети, разглезено стомаха и нова загуба на тегло в резултат на такива радикални методи не водят. От друга страна, не е отменено просто правило ", за да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изразходва," и ако сте, дори в полунощ, яде бонбони, но се вписват в дневните калории - тегло все пак ще си тръгне.

Ние специалист в традиционните системи за изцеление Sergeya Agapkina, който води предаването "На най-важните" на телевизионния канал "България" има система за загуба на тегло, което не се основава на факта, че отказва да яде, и умерена употреба на здравословни храни. Този метод включва 4-5 хранения на ден в малки порции, малко трици и винаги пресни плодове и зеленчуци.

Освен това методът Agapkina е предназначена за тези, които просто не могат да отказват лоша храна, но също така желае да упражни натиск. Лекарят - специалист лекар-рехабилитация и спортна диетолог - препоръчва комбинирането на правилното хранене с водна аеробика, която ви позволява да поеме бремето на ставите, както и да се направи йога - регулира всички системи на организма и помага за възстановяването на съзнанието по нов начин. Резултатът е, че човек започва да се съсредоточи повече върху вътрешната сензация и не прекарват цялото си време на постоянното търсене на нова диета.

Разбира се, възрастта също се отразява на скоростта и ефективността на загуба на тегло, и ако сте над 30-годишна възраст, не трябва просто да ерозира съдържание на калории, като отидете на правилното хранене, но също така и увеличаване на консумацията на калории, добавяйки, умерени упражнения. Разбира се, с течение на времето, особено ако искате тонизирана тялото, ще трябва да се увеличи количеството и интензивността на физически упражнения и да се откаже временните диети, напълно преминаване към правилното хранене. Да, тази фраза за един човек, който е свикнал да мазни и пържени храни, просто звучи страшно, но не забравяйте, че този навик - втора природа, и с течение на времето ще разпознае истинския вкус на храната - без аромати и овкусители.

В допълнение, по време на диетата не би навредило да държи под око върху поведението на организма - това могат конкретно да реагират на промените в диетата, и би било по-добре, ако забележите промени веднага. Това може да стане, например, с помощта на мобилно приложение "Здраве енциклопедия", която е разработила Сергей Agapkin.