Как да премахнете корема бира подходяща диета и физически упражнения, stroynyashechka - сайт за отслабване

Външният вид на мъжете корема бира и жени често не са задължени да бира и начина им на живот. Разбира се, неограничено ползване на алкохолни питиета се и калории също добавя значителни гънки в кръста, но по-голямата част от вината за заседнал начин на работа, липса на активност и нездравословен начин на хранене. Мнозина вярват, че това е достатъчно, за да спре да пие бира, тъй като стомахът ще изчезне от само себе си. В действителност не е така. Стените на стомаха, се простираха много литра бира, намалява много бавно, и атрофирали мускули и мазнините в тялото, без правилните упражнения, за да останат в сила. Затова борбата с бирено коремче трябва да се извършва в комплекса.

Съвети за хранене

Първата стъпка е да се направи преглед на диетата. Разбира се, че е необходимо да се премахнат дневната консумация на бира, намалявайки го до веднъж на всеки 2-3 месеца. Ако ви е трудно в началото, за да се отдаде на любимото си питие, трябва да спрете избора на тъмни сортове. Те са по-малко вредни, тъй като съдържат повече витамини и минерали.

Taboo, наложена на мазни, пикантни, солени, пържени закуски бира - колбаси, чипс, бисквити и други "закуски". Също така, вие също трябва да се ограничи използването на хляб и сладкарски изделия, кисели краставички.

Вместо това, диетата трябва да въведете най-много плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни. Методи за приготвяне на храна, също трябва да бъдат коригирани. За да подмените пържене трябва да дойде на кипене, кулинарни изделия.

Отначало то може да извършва чувство на остър глад. Това е така, защото стомахът е разширена бира "търсене" старите обеми храни. Справи с ударите на глада и стомаха ще ви помогне фибри намерени в зеленчуци, зърнени култури. Тя запълва стомаха и създава чувство за ситост. В допълнение, попълнете свободен обем, може да се използва чист вода и зелен чай. Постепенно стомаха се намалява по обем, и ще бъдат изпълнени с малки порции. И за да не се преяжда, ще трябва да се научат да се хранят често, но на малки порции и строго резервирани за този часовник. Можете също така не трябва да се яде след 19.00, а през нощта да се пие чаша кисело мляко.

В допълнение, това е възможно да получите таблица калорични храни и поддържане на строга броене на калории, които се използват и прекарва целия ден. Трябва да се помни: потокът трябва да е по-голямо от потреблението.

Как да премахнете корема бира с помощта на упражнения

Разбира се, без съответното упражнение да се отървем от корема на бира и може да става въпрос. Без значение какво е то - плуване в басейна, тичам около стадиона, да ходи на фитнес - физическа активност и висока мобилност трябва задължително да вървят ръка за ръка с правилно хранене.

Упражнения за корем отслабване

Легнете на земята, го натиснете към едно филе. Ноктите се прегъват в коленете, стъпалата се поставят на пода, така че стъпалото на приляга плътно към него. Поемаш, задръжте дъха си и да изпълнява повдигане на раменете и главата. Замразете за част от секундата в горната част, след това издишайте и да вземат за отправна позиция.

Полезни съвети. по-добре да си ръце зад главата си така, че лактите отмести поглед.

Дръжте се на бара, протегнати ръце напълно. Леко свити колене, за да се вдигне перпендикулярна на гръдния кош и бавно поемат в изходна позиция.

Полезни съвети. тялото не трябва да се разклати, и краката не трябва да се правят внезапни проверки, или на резултатите от тези усилия ще бъдат нула.

Вземете първоначалното си положение, както е в традиционния завъртите. На вдишвам дръпне главата и раменете от пода в същото време леко повишаване на таза. На връщане на издишване в изходна позиция.

Вземете първоначалното си положение, както е в традиционния завъртите. На вдишвам издърпайте тялото от пода и го вземете на коленете. На връщане на издишване в изходна позиция.

Съвет: започнете с малък брой повторения и подходи трябва постепенно да ги увеличи. В идеалния случай, вие искате да се стремим към изпълнението на 20-30 повторения за 3 комплекта. Обучението следва да се извършва на гладно, най-добре е да направите, преди закуска.

Bodyflex срещу корема на бира

Всеки знае, че кислородът допринася за подобряване на изгаряне на мазнините. За да се постигне насищане с кислород на кръвта може да се постигне чрез анаеробни натоварвания или специални дихателни упражнения Bodyflex. След като овладял прости правила Bodyflex, можете бързо да се намали обемът на стомаха, опъната прекомерното пиене на бири.

Какво е Bodyflex?

Приспособления диафрагма (мускулна разпределя между коремната и гръдни кухини) увеличава насищане на кръв и кислород към тялото, което от своя страна води до процес на окисление и последващо изгаряне на мазнини. И ако да изгаря мазнините, а след това, съответно, не е загуба на тегло.

Освен това, Bodyflex укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава обема на белите дробове, тя увеличава имунитет.

В тази дихателна техника е почти няма противопоказания, тя не може да се направи само за бременни жени, при остри заболявания и в следоперативния период.

Дихателна техника Bodyflex

Bodyflex дихателна техника е разделен на пет етапа:

1. Издишайте. Трябва да издишате целия въздух от белите дробове чрез само устата.

2. Вдишайте. Тя трябва да бъде остър, бърз, попълване на белите дробове, колкото е възможно, и то само през носа. Breath винаги трябва да се извършва с шума.

3. Издишайте. Устни, след вдишване на рязко да ги отворите, и също произвеждат рязко дъх с помощта на диафрагмата. Коремните мускули трябва да се чувстват като в същото напрежение, както и издишването трябва да бъде придружено от звук, наподобяващ "слабините!" И звука, който трябва да бъде естествен, без участието на устните или гърлото. Оказва се, не веднъж, но само като те придобият опит.

4. ако задържите дъха си. Извършва се с прибиране на долната част на корема и го вдигнете нагоре до кръста за 8-10 сметки до стомаха, тъй като не "тоягата" на гръбначния стълб.

5. Дишайте с отпускане на стомаха. По време на изпълнението му, трябва да се окаже, звук като ридание, защото в този момент в светлината влиза въздуха драстично.