Как да помпа пресата блоковете
Мускулния тонус корема - не само в основата на хармонично, атлетичен изграждане. Липсата му може да доведе до болки в гърба, повишен риск от нараняване на гръбначния, "спускане" и притискане на вътрешните органи. Надуваеми, релефни мускули на корема спомагат за поддържане на черния дроб, стомаха и бъбреците на място, с което се улеснява и подобряване на тяхната работа. Те също така са отговорни за правилното функциониране на лумбалните флексия, багажника ротация и улесни процеса на дишане. Напомпайте блокове на медиите можете да притежават, но е необходимо да се знае тяхната анатомия и основни функции.
Мускулната рамката на коремната кухина включват:
- Корема (директно) мускул, който се състои от две надлъжни вертикални греди разделят на отделни сегменти. Напомпайте него, можете да видите, че тези "блокове".
- Напречният мускул, разположен перпендикулярно на линията. Те са отговорни за поддържането на органи, които пречат увисване на корема. С тяхна слабост дори изпомпва натиснете няма да изглежда добре.
- мускули външни коси, които подпомагат поддържането на тялото в правилна позиция.
- Вътрешните косите мускули, намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
Основните правила на изпомпване медии
Мускулите на корема е склонна към бързо възстановяване и да свикнат с натоварването. Следователно, за да се обучават на мускулите на коремната кухина може да бъде всеки ден, в средата или в края на основната програма за обучение, като не забравяме да усложни набор от упражнения на всеки 2-3 седмици. Можете също така трябва да знаете как да се помпа пресата дънни кубчета, тъй като мускулите в областта на гръдния ще бъдат предоставени в няколко седмици след началото на класове, но резултатите в областта на таза ще станат видими само след внимателно обмисляне.
Коремни упражнения за начинаещи, които позволяват "да се включи" на мускулите в работата:
- Класически усукване (2 х 12).
- Повишаване на краката в хоризонтално положение (2 х 10).
- Рисуване кръгове във въздуха, разположена на гърба (2 х 10 всеки крак и в двете посоки).
Основна програма за увеличаване на мускулната по корем:
- Усукване (3 х 12). Не забравяйте да извършите това упражнение бавно и плавно, без притискане на шията.
- Повишаване на краката до ъгъл от 45 °, за да остане в горно положение за 5-10 секунди, след което бавно ниски крака на пода (3 х 12).
- "Велосипеди" - лежи по гръб, затворете ръце зад главата си и последователно достигне лактите до коленете (3 х 15).
Когато предишното упражнение, не води до мускулен тонус, можете да започнете да се приложи комплекс за опитни спортисти. прави, че можете да научите как да се изпомпва по-ниска пресата:
- Усукване по наклонената стенд (45 °) или с тегла (3 х 20).
- Повишаване на краката в лентата (3 х 20).
- Едновременно повдигане на ръцете и краката (3 х 20). Лежейки по гръб, вдигнете ръцете и краката, за да образуват прав ъгъл с пода. След това издърпайте горната част на торса и бедрата нагоре, за да останете на върха за 5-10 секунди и бавно се върнете в изходно положение.
- Наклонности крака (3 х 15). Лежейки по гръб, ръцете се разтварят в страна, повдигане на крака под ъгъл от 90 °. След това един по един спуска към пода и с двата крака (ляво и дясно).
Как да си направим куб на пресата по-видими
За да се постигне желания резултат, е необходимо да се отървете от мазнините в тялото, или помпа пресата под него просто няма да се вижда. За да видите дългоочакваните кубчета в кръста, е необходимо да се знае какви упражнения да правя, за да премахнете стомаха и двете страни и как да ги изпълни. Най-доброто упражнение за изгаряне на излишните килограми се счита за аеробика. Над 1 час високо интензивни натоварвания може да загуби 500-800 ккал. Редовна практика ще помогне за намаляване на обема на цялото тяло, което го прави по-забележима.
Обучение за визуализация на коремните мускули трябва да бъде в изпълнение на кардио (бягане, скачане, напади) за 40-60 минути. Това ще увеличи сърдечната честота до желаната стойност, като всички човешки органи и системи работят по-бързо. Тези класове ще помогнат на окисляване на системата, укрепване на сърдечно-съдовата система и ускоряване на метаболизма, което води до мастен слой става по-тънка, и пресата - е много по-забележими.
За да се визуализира на коремните мускули също изисква внимателен контрол на мощността. Необходимо е да се използват само "правилните" храни, които стимулират растежа на сухото тегло. Ежедневно обем на консумираните не трябва да надвишава количеството калории, изразходвани, или облекчаване на тялото бързо изчезват. Като следвате горните препоръки, всеки ще може да помпа кубчетата на стомаха и скоро достигна да се насладите. Приблизително време за да се направи оценка на резултатите от 1 месец. На добър час!
Здравейте, скъпи читатели. В тази статия ще ви разкажа как бързо да се помпа на пресата да кубчета у дома човек. Ще научите също как нежния пол правят стомаха повече облекчение и годни. Съответствието с прости препоръки за лечение на физически упражнения, хранене и почивка, ще помогне видите забележими резултати в рамките на.