Как да помпа долния пресата

Има плосък корем желание при мъжете, и при жените, особено през лятото. Съществува голямо разнообразие от упражнения за долната преса, това, че можете да станете собственик на съблазнителна тънка фигура.

Известно е, че да причини коремни мускули, за да тонизира и се отървете от увисване на корема не е толкова лесно, както и да се постигне тази цел ще трябва да се упражнява много усилия. За да започнете, не забравяйте да се научите как да правите упражненията за горната и долната преса.

Подготовка за класовете

За физически дейности, насочени към укрепване на мускулите на долната част на корема, да донесат ползи за организма, особено значение следва да се обърне не само интензивно обучение, но и храна. Само в този случай, упражнения за долната част на пресата в редовен тяхното изпълнение изпълнени всички очаквания.

След като взе решение за напомпване на печата, трябва да се изчислява курса дни, както и интензивността и продължителността на упражнения. Специалистите препоръчват да се обучават по-ниските коремните мускули всеки ден в продължение на един час. Expose тялото си по-силен стрес, не е необходимо, тъй като такива упражнения не се възползваха си отиват.

За ефективността на упражненията по-ниски корема на мъжете и жените трябва да се съобразят с тези препоръки:

• Направете най-доброто сутрин на гладно;
• Изпълнете упражнения трябва да са качествени;
• По време на обучението, което трябва да диша правилно;
• Движението трябва да е ясно и гладко.

На първия учебен ден е важно да не се прекалява, за да не преуморявам на коремните мускули, то трябва да се направи правилна оценка на собствените си способности.

ефективни упражнения

Набор от упражнения за укрепване на мускулите на долната част на корема значително се различава от физическия стрес на горната преса. Разликата е, че в продължение на най-горния пресата е необходимо да се използва горната част на тялото, както и за дъното - основната тежест пада на краката си.

Известен такива ефективни упражнения за долната преса, всеки от които трябва да се направи в 3 серии по 18 пъти:

• Обратната извивката. Легнете по гръб, сложи ръце под задните части, краката свити в коленете, за да пазят. След това издърпайте нагоре краката до раменете, леко повдигане на таза от пода. Извършване на обратната обрат, важно е, че ръцете и долната част на гърба през цялото време плътно притиснати към пода;
• "Велосипеди". Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, краката са леко свити в коленете и леко ги повдигне - под ъгъл от 45 градуса. След това е необходимо да се направи плавно движение, изобразяващи колоездене, редуващи се дърпа лактите до коленете. Когато тренирате, което трябва да се гарантира, че главата не се извисяваше над пода;
• "Книга". Легнете по гръб, ръцете над главата си, за да започне да работи. Необходимо е да се повиши едновременно краката и горната част на тялото, като се опитва да докосне челото му коляно. В процеса на изпълнение на упражненията "книга" за долната част на краката пресата трябва да се прави;
• "Корема вакуум." Станете на колене, дръжте гърба си изправен. Необходимо е постепенно да издишате, отпуснете се на коремните мускули, дълбоко дъх, като се прецеждат долната си корема.

Упражнения за долната преса за мъже на практика не се различават от класове за момичета. Единствената разлика е, че благодарение на физическите си способности, мъжете могат да извършват обучение със специална спортна екипировка, увеличаване на физическата активност в коремните мускули.

Ключови препоръки

Ако решите да направите по-ниската помпена медиите, че е важно да се придържат към систематичното обучение, то се извършва само ежедневните упражнения ще укрепват коремните мускули. Ефективността на физическата активност също може да се увеличи чрез увеличаване на броя на подходи, но в същото време не бива да се влоши качеството на тяхната работа.

Често, след интензивно обучение на втория ден може да има лека болка в мускулите, като по този начин не е необходимо да се прехвърлят тренировка на следващия ден. Ако има силна болка от трябва да бъде изоставена физическо натоварване за известно време.

Преди упражнение се препоръчва да се пие чаша кафе, но само ако няма проблеми със сърдечно-съдовата система. Кафе ще позволи по-бързо да се горят калории, защото тя е в състояние да се ускори обмяната на веществата.

Придържайки се към основните препоръки, следвайки техниката на упражнения и правилното хранене, скоро може да се направи стомаха си съвършен - плоски и еластична. Наслаждавайте се на обучение и благополучие!