Как да получите мускулна маса момиче спортна академия
Здравейте приятели, вие сте в контакт Blog »спортна академия" В този брой, нека да поговорим за това как да се получи мускулна маса кльощава момиче? Да започнем с най-важното, е храната!
Властта е основният източник massonabora като мазнини и мускули. Съответно, ако имате калориен дефицит, ще отслабнете. И ако имате излишък на калориите, които пишат, съответно. Но! Можете да напишете, не само мускулите, но и мазнините. На тази говори за храна, тъй като това е много важно!
Всичко, което идва на власт в серия от мускулна маса. За да наддават на тегло, трябва да се яде малко повече, отколкото харчат. Но излишък на калории, не трябва да бъде твърде значителна, тя също е много важно.
Вие не трябва да се преяжда, добавете се на 200 - 300 калории. Това ще бъде достатъчно. Но това не означава, че трябва да започне да яде бургери, пици и т.н., ако ядете, така че да могат само да спечелят мазнини по бедрата и затова всичко, което вредни, мине се с нас по ...
Той трябва да е много здравословна храна. В какво съотношение ще трябва да използвате продуктите? Това ще бъде 40% въглехидрати, 30% мазнини, 30% протеини. Ако приемем, че в грамове е 3 - 4 грама въглехидрати на 1 кг телесна маса. 1,5 грама протеин и 2 - 3 грама мазнини.
Ако трябва да добавите в диетата си, намали, или обратното. Ще го чувствам много добре. Ако започнете да спечелят много мазнини, съответно, тогава ще трябва да се намалят калориите си малко. И ако започнете да отслабнете след това съответно ще трябва да се добавят калории.
Какви храни трябва да се яде, за да получат мускулна маса кльощава момиче? Вашата диета трябва да е налице сложни въглехидрати. Това разнообразие от зърнени култури, но, разбира се, на първо място трябва да елда.
Че използването на протеини? Това птиче месо, но не се яде на гърдата! Можете да си позволите и бедрата, защото вие по никакъв начин необходими животински мазнини. Това е голямо разнообразие от морски дарове, яйца, сирене.
Нека да разграждат мазнините, той е на всички видове растително масло, сирене, ядки. Не забравяйте, че дневните хранения трябва да са 5-6
Нека да погледнем какво да се яде преди и след тренировка. Преди обучение в продължение на 2 -3 часа, което ядем основната част от въглехидрати и някои протеини и мазнини. След триене продължение на 30 минути, трябва да затворите прозореца на въглехидрати. Но трябва да се яде бързо въглехидрати. И след това, в рамките на един час след тренировка е необходимо да се хранят пълноценно.
Що се отнася до обучението. Как да се обучават? Продължителността на упражнение трябва да е около 40 до 60 минути, не повече. Нито пък някоя кардио упражнения, нито преди, нито след това. Само тренировка.
Отново, на въпроса дали мускулите ви болят след тренировка? Отговорът, който стигна до тук. Прекарайте времето си повече, за да прочетете статията основни упражнения за обучение програма тегло набор. И как да се изгради мускул? Те ще бъдат полезни за вас.
Основни упражнения включват работа повече мускули, база и BASE отново! Това предизвиква производството на анаболни хормони. Които пораждат нашите мускули. Така че имам отговор на въпроса за това как да се получи мускулна маса кльощава момиче. Следвайте тези указания, и вие ще видите резултата.
И това е всичко, благодаря ви, че сте с нас. Всичко най-хубаво, ще се видим скоро, чао.
С уважение, Admin