Упражнение за изгаряне на корема мазнини - ефективна загуба на тегло за мъже и жени

Елегантен и отличителен натиснете присъства в почти всяко човешко същество, тя често просто скрити под слой от мазнини. За да се справи със ситуацията, човек започва да направите упражнението за изгаряне на мазнини корема, правя гимнастика сутрин или да отидете на фитнес, но не винаги получавате това, което той иска. Фактът, че трябва да се премахне излишните килограми и комплекса в съответствие с правилата, които твърдят експерти фитнес.

Как да изгаря мазнините корема

За да направи тялото си във форма и спортен, малко един спорт. Необходимо е да се разбере как да изгаря мазнините и да се прилагат тези знания в действие. Процесът на горене се състои от няколко етапа: първи мобилизиране на свободни мастни киселини от мастната тъкан, и след това се прехвърля от кръвта на мястото на горенето, след което изгаря в сърцето, черния дроб или мускулите. Изгаряне на мазнини слой и мускулния растеж - това е съвсем различни процеси, които не могат да се случат едновременно, така че не може да се комбинира с упражнения тегло обучение на терен - резултатът ще бъде.

• В съня, човек губи тегло, така че трябва да спи 8-10 часа.
• Добър кардио - скачане на въже. Ежедневно се организира двадесет минути тренировка.
• Започнете упражнението за изгаряне на мазнините в областта на корема (усукване бар скокове, издърпайте).
• Преди всяка тренировка, яжте грейпфрут, той помага за изгаряне на мазнините.
• Полезно обезмаслено мляко, тя съдържа биоактивно калий, блокира образуването на мазнини.
• Друг плодове за отслабване - е авокадо. Той е смел, но не допринася за отлагането на подкожна мастна тъкан. Авокадо съдържа въглехидрат mannoheptulose, забавяне образуването на мастни депозити.
• Както напитки - вода, зелен чай, те пият преди тренировка.
• Смятан за най-продуктивните вечер тренировка, 5:00-7:00 през нощта.
• Изгаря мазнините бързо каране на велосипед.

По корема и хълбоците

Физическо възпитание също може да доведе до резултати у дома, просто трябва да се знае как да се обучават. Сесия трябва да продължи най-малко един час, тъй като първите 20 минути от тренировката, тялото не се горят калории, натрупани. Набор от упражнения се избира индивидуално, но във всеки случай е важно да се запази цялата мускулите тренировка в корема здраво. За да направите тънка талия, една жена ще трябва дълго време да се зареди аеробна тренировка и се хранят правилно, тъй като страни и корема мазнини е отстранен миналата.

долната част на корема

Упражнения да се прибере стомаха

Коремните мускули са разположени в предната част и от двете страни, така че упражнението трябва да бъде избран така, че те са добре работи през всички мускули в пропорция. В допълнение, ние трябва да помним, че пресата - мускул, нашата цел - да не се изгради мускул, както и премахване на мазнини от корема и хълбоците. Това е - един напълно различна цел, а те се извършват по различни начини. Упражнение за отслабване корем у дома винаги трябва да се започне с подгряващо да изпълнява - разтягане. За да направите това, вие трябва да се вдишват, доколкото е възможно, за да надуе корема и ще остане и ще привлече корема докато издишате и брои до тридесет.

Упражнение изходна позиция - ръцете свити в лактите, позицията на тялото - охрана, лежащ на лакти. Ние трябва да се разчита на предмишниците на ръцете и краката крака. Лактите са поставени точно под раменете, бедрата и корема са опънати по време на сесията. Каишка извършена по време на издишване и заема до достатъчно сили (като се започне с 10 секунди).

• Крака заедно - тя ще се увеличи тежестта върху стомаха мускулна комплекс.
• Крака задължително държани в права силно напрежение.
• Задни части напрегнати през цялото време.
• Лумбална когато летвите трябва да е плоска. Невъзможно е да се развие в завоя и гърба.
• Коремът е съставен към краищата, колкото е възможно, но не е нужно да задържате дъха си.
• Лактите са поставени точно под раменете, които ще облекчат раменния пояс.

направо обрат

Изходно положение - легнал по гръб на пода, краката свити в коленете и поставени над нивото на тялото (на дивана или стола). Тази ситуация от самото начало на упражнението позволява на таза до обрат. Важно е да се намери правилно ръката. Колкото по-близо са те до таза, по-лесно е да се направи упражнението. По-трудно да се направи усукване, ако ръцете са разположени на разстояние от главата, но и да усложни активността трябва постепенно.

На етапа на развитие на упражненията на ръката може да се постави по корем, за да се почувства силата на пресата. Започнете да се обърне на тялото да е необходимо да бавно назад трябва да бъде закръглена на таза, а остриетата се вдигне от пода. Насочете се опитват да стигнат до слабините и се задържат за няколко секунди. След това издишайте бавно и приемане изходна позиция, но напълно невъзможно да лежи на пода, за да се насочите на мускулите не се отпуснете до края на упражнението.

диагонал обрат

Те се използват за обучение и наклонена предна коремна мускулатура. Направете упражнението от легнало положение по гръб, свити колене, крака, поставени на пода, което трябва. Interlock ръце зад главата си, лактите разредени в ръка. Раменете до коленете, повдигнати, като се прецеждат коремните мускули. Приближава коленете, е необходимо да се обърне на тялото, така че левия лакът да докосне дясното коляно, след като лакътя на другата страна. Движение бавно и плавно.

гимнастика

Обучение за изгаряне на корема мазнини е да се проведе най-малко пет пъти, като по този начин е необходимо да се спазва диета. Ако правя упражнения всеки ден, а след това да се отървете от обема на мазнините в областта на талията няма да работи. Преди клас трябва да се затопли, скачане на въже или Хавайският обръч усукване. Какви упражнения да премахнете корема мазнини? Те се избират индивидуално, но също така са общи за всички:

1. Ефективна за премахване на мазнини от бедрата до клякам на един крак. От изправено положение, с сгънати и пристяга на кръста с единия крак трябва да се направи 15 клякания първо от едната, а след това на втория етап. Belly през цялото време, за да си зает.
2. Кърлинг в клек извършва с цедено корема. Изправи се, вдигна крака един от друг, ръцете в страни, доколкото това е възможно, за да седнат. Жилища наклони, докато тя е успоредна на пода, след което дръпна ръката си на другия крак, напрежение и усукване преса. Силно включва стомаха, изправете нагоре. От всяка страна да направи 15 движения.
3. Една добра тренировка е клек скок. От изправено положение, трябва да направите клек, а след това скочи, без да се променя ширината на краката. най-малко десет трябва да се правят такива скокове.

Упражнението се базира на специален дишане (както при кърмачета), в който да не се повишава гръдната кост, а на корема. Не е нужно да овладеят техниката на бавно, бавно, слушане на тялото си. Първите няколко сесии, можете просто да изследват упражняването и едва след това започват да се изпълняват Bodyflex. Дихателна техника е: издишайте - вдишвам - издишайте - пауза - почивка.

• Напълно издишайте през устата.
• Силно вдишайте през носа, надуване на корема.
• Напълно издишайте устата и издърпайте стомаха.
• Да не се вдишва в продължение на десет секунди, максималната дърпа стомаха.
• Вдишайте и се отпуснете.

Как да прогоним корема мазнини мъж

Първо, трябва да се обърне внимание на пресата, косите коремни мускули, долната част на гърба. Тези мускули са включени в почти цял ден, когато човек ходи, вземете обекти, накланя. За да се хвърлят на наднорменото тегло и да доведе преса, за да започне човекът ходи в залата, където треньор ще предложи индивидуален набор от упражнения за него. Най-ефективни за отслабване са следните:

• повдигане на краката по неравни барове и хоризонтална лента;
• упражняват "катерача";
• усукване на пресата на фитнес топка.
• латерална упражнения;
• гира лег.

Изгаряне на мазнини корема при мъжете трябва да започва с загряване, изпълнява всяко упражнение до 20 пъти за три сета. По-бързо, за да постигнат резултати, ще допълнят комплекса от упражнения бягане, плуване, колоездене. За мъжете със затлъстяване значително подобряване на обучението е опасно за здравето, първо трябва да се коригира диетата да доведе до живот активност и загубите няколко килограма. Можете да започнете с 30-минутна разходка бодро и 10 дни, за да се увеличи разходките до два часа.