Как да подобрите резултатите от обучението

Сега, много хора мислят за здравословен начин на живот, започват да се обучават самостоятелно или под ръководството на опитни професионалисти. Въпреки това, втората алинея изисква значителни разходи, толкова много хора избират първия вариант. И тук започва грешка. Не, това не означава, че вие ​​непременно трябва да се плати, за да се занимават с грешки. Само ако решите самостоятелно обучение, ще трябва да се вземат на сериозно ги подготвят не само физически, но също така и в областта на теория. Факт е, че резултатите зависят до голяма степен от това колко добре се изпълнява дори най-тривиално упражнение.

Технология води до резултата

Най-важното нещо, което трябва да запомните - това е, което всички упражнения имат определен начин на тяхното изпълнение, т.е. теоретичен компонент. Това означава, че коремни преси - това не е просто упражнение, в което трябва да се подмазвам и ставам в изходна позиция. Squats са набор от правилното формулиране на краката, правилното движение тяло, подходящо фиксиране в междинно състояние на тялото и така нататък. Ако следвате всички правила, предписани в теоретичната част, ще забележите резултатите от обучението си доста бързо. Ако правите упражненията на случаен принцип, тъй като ще дойде на ум, резултатите едва ли можете да видите най-малко. Освен това, неадекватно техника може да увеличи риска от нараняване по време на тренировка, така че трябва да мисли сериозно за това как да бъдат подготвени предварително в теоретичен план, а след това да се вземе върху физическото, което е практически компонент.

Позицията на краката, когато клекнал

Така че, най-първата грешка, която почти всички - е позицията на краката, когато клекнал. Вие определено трябва да се помни и никога не забравяме, че по време на клека се движи тялото си, бедрата, а не краката под коляното. Това означава, че си коляно по време на клека трябва да бъде точно над крака си - тя не трябва да върви напред или настрани. Също така имайте предвид позицията на краката си. Класическият вариант - това е пряк отчет, когато краката са успоредни една на друга. Ако искате да се промени малко натоварване, може да се разтвори чорапите малко встрани - тя също е правилната позиция, която просто променя мускулна група. Всички останали разпоредби на краката са невалидни.

Вдигане гири и позицията на гърба

Когато се вдигне тежести или правя някакви други упражнения, които могат да бъдат класифицирани като натоварването на раменете, е важно да запазите гърба си абсолютно прав, докато напрягаше като натиснете и задните части. На първо място, ако започнете да се огъват гърба си или да се отклони и да е страна, тя може да те нарани, не подобри състоянието Ви. На второ място, максимално напрежение на мускулите, в съчетание с плосък гръб ще ви позволи да се вдигне по-голяма тежест, като по този начин си обучение много по-ефективно. Както можете да видите, техниката по време на тренировка е много важно. Той не само ви позволява да се избегне нараняване, но и открива нови възможности за вас, защото ти се отдаде възможност да се ангажира по-ефективно.

Забавни факти за секса, които трябва да знаете

Запознайте се с 5 растения, които трябва да бъдат във вашия дом

Първият в света преживелия semernyashkam 18

Височината на постамента със стъпките

Напоследък голяма популярност започна да използвате стъпките, които използва малък пиедестал, на който трябва да ходи с един крак, после другия, а след това отиде с него единия си крак и най-накрая, и другата. Тогава това упражнение се повтаря, като по този начин развитието на различни мускулни групи. Но това е малко вероятно сте някога, че, че височината на пиедестала, и колко далече сте от него, е много повлияна от факта, точно това, което мускулна група се тренирате. Разбира се, по този въпрос не може да бъде погрешно, защото без значение какво и опция да изберете, във всеки случай, ще се развива специфична мускулна група. Но, разбира се, не трябва да излиза извън границите на разума. Да не се правят на пиедестала толкова ниско, че едва ли трябва да се вдигне на крака или толкова високо, че не можете да ги сложи на него. Също така, не се инсталира на пиедестала досега, че не може лесно да стъпите на него, и след това да се понижат с него без никакви проблеми. Всякакви други промени в рамките причина и ще се променят мускулните групи, за които ще бъдат насочени за обучение.

позицията на ръцете, докато лицеви опори

Последният въпрос, който трябва да се помисли - как да се сложи ръце по време на лицеви опори? Както и в предишния случай, тук не може да се обърка, ако поставите само ръцете си на едно и също ниво. Широкият състава концентрати натоварването на една мускулна група и стеснен - ​​от друга. В същото време се обърне внимание на факта, че тясната формулирането на може да се почувствате някои трудности - ще правя лицеви опори бавно, те ще ви даде по-трудно. Така че, ако искате да покаже на всички колко пъти можете да натиснете, сложи ръцете си по-широк.

Както можете да видите от четирите точки на теорията на базови упражнения, техника, играе един от най-важните роли. Можете да промените групи ниво на натоварване и мускулни, които извършват упражняване, ако просто промените позицията на ръцете или краката. Освен това, вие може значително да намали риска от нараняване, ако правите упражненията правилно. Малки промени могат да имат голямо влияние, така че не ги пропускайте - привлечете вниманието им и ги използват, за да подобрят резултатите си по време на обучението.