Как да победим мазнините - красива фигура (фитнес, физическо възпитание, спорт) - медицинска библиотека
Един човек - една доста противоречива създание. Първо, ние прекарват много пари, да се отдадат на собствените си слабости, една от които е да се яде, а след това извади от портфейла толкова много, за да се отървете от натрупаните мазнини в резултат на това.
Достатъчно е да се каже, че най-обсебен от отслабване на нацията - американците - всяка година хвърля в пещта за борба със затлъстяването от три милиарда долара, продължавайки да остане на нацията най-дебелите хора!
А някои просто гениални диети и инструменти за загуба на тегло не идват с нас! Тук са само резултат от борбата с омразните мазнини обикновено един и същ: седнал на твърда храна или по друг ултрамодерен мазнини горелка имаме в началото, наистина, хвърли няколко килограма, но еуфорията не продължава дълго - ни струва малко, за да се отпуснете, като фигура наведнъж Те започват да губят с такива мъки новооткритите хармония линии. За да се измъкнат от този порочен кръг, нека внимателен и да се опита да отговори на няколко въпроса, главен сред тях - защо сме на мазнини?
В действителност, тъй като нашата мазнините в тялото, като, никъде. Това не ни прави по-привлекателни, но все пак, освен това, предизвиква редица сериозни заболявания: сърдечна недостатъчност. диабет. рак. За съжаление, възможност за съхраняване на мазнини "в резерв" е запазена при хората още от праисторически времена, когато той често е трябвало да умрат от глад. Това е сега, за да се засили, ние заемаш достатъчно ръка към хладилника, а след сърдечен обяд е в пряка зависимост от това колко успешно или не лова на една и съща мамута.
Днес е мастните клетки стават проклятието на човечеството. Тяхната особеност е, че след като се появи, те не са изчезнали. Дори и те само "свие", в резултат на инвалидизиращи гладни стачки, така че по-късно, когато храната става достатъчно, презарежда.
По този начин, коренът на всяко зло е намерен. Що се отнася до защо е "изгорял", или това лице, а след това може да има няколко причини.
На първо място, той може да бъде прекъснато метаболизъм. както това се случва, например, диабет или Ikov хора с намалена функция на щитовидната жлеза.
В допълнение, тенденцията да се натрупват излишно тегло може да се наследява.
Ако детето се роди нормално и да имат нормални родители, той може просто да raskormit, а след това той най-вероятно ще преди края на дните си ще бъде дебел, защото увеличава растежа на мастните клетки се наблюдава в ранна детска възраст.
Най-често, разбира се, хората получават мазнини в зряла възраст, поради причини доста прости: те се движат твърде малко и ядат прекалено много.
Нещо повече, до степен, че, тъй като с напредването на възрастта, тези процеси набират скорост. И това е ясно защо: с възрастта, нивото на физическа активност, често намалява и метаболитни процеси се провеждат, колкото и бавно. В същото време, хранителни навици остават същите - по този начин най-известните Резултатът: едва забележим корем се превръща в един як корем виси надолу с двойни и тройни брадички, често неузнаваем смяна външен вид.
Така че какви са компонентите на успех в борбата срещу културисти подкожна мастна тъкан може да се окаже полезно да се простосмъртните?
Ако отидете на диета прави съпругата (съпруга) или висшестоящите по време на работа, или приятел (приятелка), всичко това може да се окаже нощни нападения над хладилника (не забравяйте Lokhankin Илф и Петров). Вие сами трябва да искам да се разграничи категорично от миналото и да започнат нов живот.
Изявление на реалистични цели
Ако решите да загуби 10 -15 кг на месец, уверявам ви, вие със сигурност ще се провали. Дори и с кука или мошеник ще бъдете в състояние да направи това насилие над тялото и загубите тези килограми, те скоро ще се върне. Колкото по-бавно ти "са надолу", толкова по-надеждата, че дъмпинговият кг няма да се върне.
Основният компонент на успех в борбата срещу затлъстяването - това със сигурност е на диета. Въпреки това, по-голямата част от нашите съграждани думата "диета" и "глад" са почти синоними.
В същото време, всеки "атлет" знае, че една диета - това е добре балансирано хранене, това е всичко. Седейки на глад диета е вредно по няколко причини, най-вече защото това прекомерно намаляване на съдържанието на калории от диетата си, ние принуди тялото да се мисли, че глад обратно в каменната ера, и тя започва да работи в режим на пределни спестовни хранителни вещества. Всичко това води до факта, че ние, като, да не се яде нищо, но не и да намалите теглото си.
Успоредно с това, ние се правим ужасна травма, откъсва тази твърда храна, живея в кочина и да се върнете до мястото, където започнахме. За да избегнете това, можете да имат ясна представа за какво да се яде, а не това, което и за замяна на някои други храни и играе с калории и постигане на желания резултат.
Промяната на хранителните навици
Златното правило на загуба на тегло е разбираемо и първокласник - просто трябва да се консумират по-малко калории, отколкото изразходва.
Въпреки това, тук трябва да сме наясно: има "лоши" и "добри" калории. Можете да получите най-малко "лоши" калории и. не отслабнете! В същото време с "добрите" калории можете не само да значително намаляване на телесните мазнини, но ако се тренира във фитнеса, за да изградят някои мускули.
Всички хранителни вещества се състоят от протеини, мазнини и въглехидрати. И, като правило, нашата диета е претоварен с мазнини, и в същото време липсва протеин. Въглехидратите в ежедневната ни достатъчно храна, но това е само на калориите, които те съдържат, често са празни, което веднага се превръща в мазнини. Какво да направите, откъде да започна да променям диетата си?
Мисля, че трябва постепенно да замени "лошия" храни "благо".
Вместо масло, съдържащи "лоши" наситени мазнини можете да ядете маргарин мазнини е ненаситен и поради това "добро", и вместо кренвирши, колбаси, шунки и колбаси, пълнени не само в животинските мазнини, но също така и най-различни химикали,
Яжте малко и често
За съжаление, обикновените граждани сляпо се придържат към три хранения на ден режим. И от тези три метода често е пълноправен един и - накрая. Чаша чай или кафе за закуска, сандвич за обяд и вечеря hyperdense - това подреждане води до факта, че само един ден да се яде, като, малко, но много скоро да започнете да забележите, че панталоните са станали тесни и дрехи - здраво. Културистите също отдавна са забелязали, че ако ядете едно и също количество храна не е за прием 1-3 и 4-8, а след това се абсорбира много по-добре, както и обмяната на веществата се ускорява значително.
Да не се яде въглехидрати през нощта
Въглехидратите се знае, че са основният източник на енергия в човешкото тяло. Ето защо, ако се стреми да отслабнете в края на деня, когато забавя метаболизма си, не е нужно. Защо да заредите колата преди да я поставите в гаража?
Циклично изменение на прием на калории
Това може да се направи малко по-различно: в рамките на пет дни от седмицата ви се придържа стриктно към диета с ниско калорични. И тогава, в края на седмицата ", излизам" на забранените храни - разбира се, в разумни граници. Тази система също така ще ви позволи да се поддържа високо обмяната на веществата, и в допълнение ще се обновява ума: когато знаеш
че може да сте всички един или два дни в седмицата - диетата понася много по-лесно.
Пийте много вода
Ако пиете само когато искате, вашето тяло е постоянно в малко по-дехидратирано състояние, което е нежелателно, особено когато отслабнете. От друга страна, 8-10 чаши течности на ден ще ускорят метаболизма ви. и в допълнение към това ще се покаже на вредните токсини.
Извършване на упражнение
Въпреки, че основното оръжие в борбата срещу мазнините - диета, не трябва да откаже, и други компоненти. В крайна сметка, ако един мач да подпалят и от двете страни, то ще изгори по-бързо, нали? Така че всяка физическа активност: игри на открито, бягане, плуване, каране на колело - вие не пречат.
Но честно казано, това е малко вероятно, че нищо в това отношение може да се сравни с бодибилдинг. Нека обясня защо. Факт е, че когато, например, педал, загубата на енергия и изгаряне на мазнините само по време на работа. Тренировка с тежести дава мощен импулс на метаболитните процеси в организма в продължение на най-малко 6-8 часа.
Но това не е всичко. Мускулите - себе си много енергия отнема нещо, както и мускулни обтяжки тежи стотици лири, дори в покой изисква много повече калории, отколкото един дебел човек 100-килограмова. Следователно, увеличаването на мускулната и не ограничаване на приема на калории като цяло, все още ще отслабнете!
Между другото, на метаболизма на 50 години по-бавно от 20, само защото с възрастта на мускулната маса намалява (разбира се, тези, които не са приятели с "желязо").
Пример за един мач вече съм дал, така че няма смисъл да се повтаря. Дори и ако не тренирате с тежести, дневен прием на мазнини горелки, като L-карнитин, хром пиколинат или ефедрин с кофеин, може да бъде от голяма полза за вас.
Както можете да видите, правилата са доста прости, няма нищо свръхестествено или неустойчива. Научете как да получите удоволствие от всичко, което правите, показват дисциплина и постоянство в усилията си и в един момент, гледайки се в огледалото, вие ще бъдете напълно удовлетворени!
Свързани статии как да победим мазнините
- Какво е важно да се знае за прости и сложни въглехидрати? Нашата храна се състои от три основни компонента: белтъчини, мазнини и въглехидрати. И всички те са от съществено значение за нашето тяло. Въглехидратите са основен доставчик на енергия за организма ни - от 50 до 70%. Недостигът на въглехидрати в организма води метаболитно нарушение. Тялото започва да се възстановява
- Кремъл диета Същността на диетата Кремъл е, че месото може да има неограничен брой, но силно ограничават приема на въглехидрати. Обяснение на диетата Кремъл следващата. Когато рязко ограничават приема на въглехидрати - източник на енергия, тя бързо започва да обработва натрупаната подпечатаните
- Кремъл диета
Новини за Как да победим мазнините
- Подробности за диета протеин Той също така се смята за един от "старите", както популярните и ефективни енергийни системи, които допринасят за намаляване на теглото.
- Яжте много и вкусно. Развенчаването на най-популярните диети, за да отслабнете и сте здрави е трудно. Повечето диети са вредни. Защо?
- Щети от вегетарианска диета да отслабна без диета