Как да отслабвам 10 кг на месец

Отслабнете - един от най-дълбоките желания на жените. Някои се чудят "как да отслабна през последния месец?" В подхода на празниците или летния сезон, които искат да разгледате всички 100% и обработени снимки, в действителност. Опитайте се да следвате стъпките по-долу: определи нова схема за захранване, направете упражнението и има за цел да отслабнете за един месец няма да толкова недостижим.

Разработване на план. Отслабнете - не е лесна задача, за която направи план, придържайте се към него и не се отвръщай, докато не може да загуби най-малко 3-4 кг. Ако искате да знаете как точно да отслабнете през последния месец до 10 кг и да ги загубим завинаги, поставяме цели за всяка седмица. Хората се разстрои, когато нямате незабавни резултати, особено ако искате да отслабнете. Някои по тази причина трябва да бъде в началото. Но, за да отслабнете за 30 дни наистина, ако целта е разделена на под-елементи, които се продават в продължение на 3 или 7 дни. Тогава ще мотивацията, за да отслабнете.

Преброяване на калории. Изчислете колко калории трябва да се изгарят, за да отслабнете през изминалия месец. Допълнителните половин килограм на човешкото тегло от 3,5 хиляди. Калории. Ето защо, трябва да се харчат всяка седмица по 3500 калории повече, отколкото обикновено. Работещи при средна скорост помага изгарят излишните - 100 ккал за всеки половин километър. Така губят участниците в маратон тегло. Но си струва да припомним, че след това отива на излишните течности, не на мазнини.

Други фактори, загуба на тегло. Ето защо, не забравяйте за често срещани причини за загуба на тегло, теглото може да k.sbrosit м от три параметъра :. Със загубата на вода, със загуба на мазнини, загубата на мускулна маса. Общ подход - той не влиза в режим на глад, когато рязко се ограничи количеството на храната, мускулите ще страдат на първо място. Дългосрочните резултати, постигнати от изгаряне на мазнини. Звучи парадоксално, но бързо отслабна в един месец, можете да получите само най-необходимите калории.

Метаболизъм Index. Чрез изчисляване на тази цифра, възможно е да се улесни пътя към хармония и да се намери отговор на въпроса "как да отслабна през последния месец до десет килограма?". Reset тегло може да бъде предоставена, който се използва по-малко енергия, отколкото се изразходват. Основен индекс определя колко калории сте приели в един ден. Днес работим маса от ресурси за необходимите изчисления: пишете в търсачката "ядро индекс метаболизъм" а и щракнете върху желаното място Попълнете необходимата графиките. Метаболизма се определя от височината, възраст, начин на живот, генетичните фактори.

Протеин без мазнини и сложни въглехидрати. Тези, които се интересуват от здравословния начин на хранене, знае, че ниско съдържание на мазнини протеинови източници са месото от домашни птици, риби като риба тон и др Нискомаслените млечни продукти, различни бобови растения, включително соя. По отношение на сложни въглехидрати, в този случай е необходимо да се даде предимство на пълнозърнести видове зърно на печене, кафяв ориз, тиквички и броколи, вместо обичайната картофите. Комплексните въглехидрати се усвояват по-дълго, отколкото на "братовчеди" на бонбони и сода, и по тази причина чувството на глад ще дойде по-късно.

Балансът в диетата. Не пропускайте хранене. За да възстановите vesvrachi диетолози съветват да се хранят малки порции най-малко 4-5 пъти на ден. Трябва да се поддържа баланс и здравословна храна. Не злоупотребявайте сред плодовете и зеленчуците, добавете ги бобови растения, ядки, риба, месо без мазнини и така нататък. Оставя се да престои полуготови продукти, заведения за бързо хранене, тестени изделия и други храни, съдържащи "лоши" транс-мазнини в промишленото производство. Благоприятен моно- и полиненаситени мазнини, намерени в ядки, семена, маслини и тиквени семки. Полиненаситените мазнини присъстват в риба от семейство сьомга.

Изборът на диета. Към днешна дата, изборът на диети поразително разнообразие. Някои методи за отслабване идват при нас от чужбина. Например, много хора са чували за средиземноморската диета, като препоръчва умерена консумация на червено месо, риба, сезонни зеленчуци. Можете също така да имат зехтин, вино в малки количества, ниско съдържание на мазнини сирене и кисело мляко. Има една диета точкуване - WeightWatchers, който първоначално е бил човек се заплаща индивидуална оценка и продуктът се възлага определена стойност. В деня, трябва да се ядат храни, не по-дълъг конкретна сума на точките.

Ако искате да се отървете от допълнителните килограми и вегетарианството ще ви помогне да се отговори на разнообразието на храната. Напълнете ниво на протеин, колкото е възможно и поради растителни източници. При избора на диета с цел да отслабнете, най-важното - да се запази благоразумие да не стигат до крайности и да спазват правилата за срока, който се очаква за този вид диета. Най-добрият вариант, когато избор на диета ви помага да се със специалист, който взема под внимание особеностите на организма, както и медицинските картони.

Необходими помощници в диетата. Трябва да се разбере колко е важно да се следват диета за отслабване. И това може да помогне на развита добавка наука. За тези, които не се пренебрегва използването на специални разузнавателни средства е възможно да отслабнете бързо и да получат желаната хармония без ограничения. Така например, изготвяне на печатни платки-20 знае голяма аудитория и българските жени се окажат полезни свойства за хора на диета. Професионални блокер калории - името говори за себе си.

PKB-20 благодарение на специалния състав на строителните работи по няколко начина. Когато се използва средство за подобряване на червата подвижност, като следствие - променя метаболизма, намален апетит - подготовка дава усещане за ситост. Структурата на платката 20 включва природни компоненти леко засегнат организма. Включително блокер на калории в дневното меню, се движите към целта, за да отслабнете бързо и лесно.

Движение. Както стана ясно: в основата на загуба на тегло - постоянство. Този принцип се прилага към основните упражнения за отслабване. Редовните упражнения ще даде желания ефект, същите произволни класове няма да се отрази на теглото. За да се подобри ефективността необходимо да се изчисли, когато сте по-хубав и по-лесно да спортува. Lyudi- "бухал" ще са склонни на училище след обяд, "чучулиги" - посвещават сутрешните часове. Не забравяйте и за мотивацията, като удоволствие или примери за известни хора. Някои хора се нуждаят от подкрепата на приятелите си или себе си предизвикателство.

Sleep. Чуждестранни учени казват, че да загубят няколко килограма е невъзможно без нормален сън. Според университета в Чикаго, тези, които спят малко, 5-6 часа на ден, имат два пъти по-вероятно да отслабнете, отколкото тези, които дават да спят 8-9 часа. Това е по вина на появата на излишни хормони в кръвта не получават достатъчно сън лицето те увеличават апетита. Спете достатъчно, за да диета и спорт работи правилно.

Един интегриран подход. Съберете любимите си набор от препоръки и следвайте най-малко 60-70% от плановете. Как няма да искате да, но за да видите зашеметяващи резултати в една седмица е невъзможно без сериозна операция. Един или два месеца - това е термин за тези, които искат да намалят теглото си, за които наистина се постигне загуба на тегло от 3-5 килограма и сигурна собствения си успех. Важно е да не се спира по пътя, се скандира, позовавайки се на диета и физически упражнения като забавна игра или екскурзия в света на превърнаха парчета.

Правете всичко с усмивка и тялото ще ви отговорим с благодарност. Не ставайте, поради диети опънати нервен човек. Понякога мир на душата по-важно тънка талия: позитивни хора, които не обичат за ниско тегло. Но не може да се стартира. Стреми се към хармония, не пренебрегвайте съветите, и не забравяйте да забележите промяна към по-добро.

291292 291293 291294 291295 291296 291297 291298 291299 291300 291301 291302 291303 291304 291305 291306

• Отслабнете само едно място е трудно изпълним задачата, така че не се упрекваш за това, че намалява бедрото, но обемите са по-малки навсякъде. Дебел е разбит в тъканите на тялото, а не на определено място на кръста или краката - това е идеята на Майката Природа.

• Не забравяйте да пиете вода, чиста течност не е под формата на чай, кафе или сок. Преди хранене и, ако е необходимо, за предотвратяване на глада между стъкло се пести вода. Тя няма калории, а това е важно за обмяната на веществата.

• Не забравяйте, че вечеря - това е храна за враговете. Вашият враг - мазнини - ще се радвам погълнат нощ торта или сладолед, но фигурата на "благодаря ти" няма да кажа. Тези, които искат да отслабнете бързо, имате нужда от пълна закуска, вечер е по-добре да се яде нещо, което не натоварва стомаха. Закуски не са вредни за отслабване, ако те са от полза: салата от зеленчуци, пресни моркови, шепа ядки не е завършена и така нататък.