Как да отслабнете, загуба на тегло диета, за да се отстранят мазнините корема

Privetstsvuyu вас, приятели! Днес ние ще говорим за това как да отслабнете и да не пречи на тяхното здраве. Аз ще дам само конкретни, практически съвети, потвърдени от практиката.

Много неща, написани в интернет и много неща, които могат да кажат, но обикновено след като е прочел или говорим за загуба на тегло не е нужно ясен план за това какво да се направи. Сега аз ще ви кажа, основните точки, които изпитват на собствения си опит, който ще ви помогне да отслабнете.

За да отслабнете, трябва да:

1. Има същите продукти (за предпочитане в същото време)
2. Всички продукти готвят (ориз / елда / други зърнени храни, яйца, месо)
3. Направете същите продукти в един и същи номер!
4. Acquire пластмасови контейнери
5. Водят дневник на храните

Храните трябва да се вземат едни и същи, и едни и същи суми за това, че сте знаели точно колко и какво точно сте яли. Това е много добре ви позволява да контролирате калории, т.е. Тя ви позволява да премахнете тези калории или добавя, ако е необходимо. Тогава няма да има ясно разбиране за това какво и колко да ядем за вас лично. Не е нужно всички видове неразбираеми формули за изчисляване на калории и други неща, които сега са масово в интернет. Те да не са полезни и дори вредно, защото kazhomu човек се нуждае от различно количество енергия през деня - някой бърз обмен на вещество, някой по-бавно, малко работа вече физически, някои по-малко, и т.н. Ето защо, за да се изчисли броят на калориите, необходими можете само вие. И такава мярка, която ще бъде в състояние точно да се контролира количеството на храната, за вас ще бъде обичайната стъклото, например в 100 мл или 200 мл.

В вечер или сутрин (както предпочитате) пишете в нея ориз / елда / други зърнени храни и се готви себе си за деня. За да започнете с не много се ограничавайте в брой съм. Каши (въглехидрати) излее безопасно, винаги има време да се намалят. Сега, от този момент вие сте в контрола. Вие знаете точно колко и какво ядеш за един ден. Нито повече, нито по-малко. След 1-2 седмици ставаш на кантара и измерване на талията ви. Отслабнете без вреда за здравето е около 500-700gr / седмица. Ако не сте загубили тегло, тогава ще намали броя на въглехидрати вашата мярка (чаша) някъде на 10-20gr зърнени храни, но вече не! Ако теглото на листата, разреза не се нуждае от нищо - нарязани, само когато теглото ще престане да си тръгне. Между другото, това е много удобно да се претегля храна кухненски везни. Те могат също да замените с мерителна чашка.

След като сте подготвили храна за деня, в който разопакова в пластмасови контейнери. Тези контейнери, трябва да имат най-малко 5! Колкото по-често хранене - толкова по-добре.

Пластмасови съдове, както се досещате, които трябва да предприемете храна с тях (за работа, обучение и т.н.). Трябва да се яде на всеки 2-3 часа. Честите и малки порции могат да ускорят метаболизма, което е от полза за загуба на тегло / сушене. И докато не се зареди храносмилателния тракт, предотвратяване храна гниене и да се почувствате по-лек. Отново, на броя на храненията трябва да бъде най-малко 5 пъти на ден. хранителен дневник трябва да се развива дисциплината, както и да се обвърже храна на време. Важно е да се яде в определено (същото) време, през всичките дни, и по-точно определен брой на порция. Тя е в това, а вие може да помогне на хранителен дневник.

ХРАНИ за консумация (варени):
Въглехидрати (зърнени): ориз / елда / други зърнени култури
Протеини: яйца, месо, пилешки гърди, извара.

Плодовете и зеленчуците могат да се консумират без ограничения, но броят на плодовете също трябва да преминете към ограничаване на определено количество, а дори и в плод съдържа много витамини, те също съдържат много фруктоза (захар), толкова ненужно (и различно) ги приема може да попречи на заустване тегло.

Примери за специфични диета:
1. Храна (9:00): овесена каша 100g. 2 + яйца + 1 оранжеви (или чаша сок)
2. Храна (11:00): ориз / елда 50 гр. 150gr.Kurinoy + гърди + + 1 яйце 1 банан (или чаша сок)
3. Храна (13:00): ориз / елда 50 гр. 150gr.Kurinoy + гърдата + + 1 яйце зеленчуци
4. Храна (15:00): ориз / елда 50 гр. 150gr.Kurinoy + гърдата + + 1 яйце зеленчуци
5. хранене (17:30): ориз / елда 50 грама. 150gr.Kurinoy + гърдата + + 1 яйце зеленчуци
6. Храна (20:00): сирене 300gr.
7. хранене (22:00): сирене 50 грама.

Добре дошли! Както може да бъде, така че преди да се изсуши, че си по-малък в мускулна маса, отколкото след това. След изсушаване, вие и Delta появи и ръцете са по-големи. След изсушаване, като сте се превърне във фактор от 2 по-висока. Съжаляваме, но не мога да повярвам, че са естествено изсушени. Преди сушене ви точно средата и след това, като че ли химикали се изсушават и едновременно с това да получат мускулна маса.

Добър ден, Едуард!
Факт е, че след изсушаване моите обеми дори намалява. Например, на теглото на ръката е около 42 г. след - 40. Но мускулите изглеждат по-големи, тъй като podsushenny хора винаги ще изглеждат по-големи и по-тежки от един човек, който b0lshy мазнини процент. Дори и при условие, че най-напред ще бъде по-малък обем от втория.
тегло 90 килограма ми беше площ на тегло след сушене - 78кг.
Delta много добре манифест и "закръглен" е, когато човек е суха. На тегло дори много голяма делта все още ще изглежда много по-зле, отколкото sraneniyu суши с мъж и дори с по-малки делти. И всъщност, както споменах, това се отнася за всички мускули - с малък процент мазнини те изглеждат все повече и "пълнеж".

И защо подкожната мастна тъкан не може да се използва като енергиен източник за обучение, рехабилитация и синтеза на протеини в мускулите. Ако постепенно, постепенно намаляване на въглехидрати в дневния хранителен режим (не е за 2 или 3 месеца, както е прието, и до 1 година!) Надолу, за да почти bezuglevodki. Така реконструиран тялото източник на мазнини в енергия, а на първо място за мазнините в тялото е основния източник на енергия (която е на мазнините в тялото, ние в момента изпълнява 10000 калории в подкожната мастна тъкан). Разбира се, когато повечето хора веднага отсече въглехидратите в храната, тялото не може бързо да бъде възстановена веднага след pryvykaniya да въглехидрати (въглехидрати почти през целия си живот са били основният източник на енергия, а след това бам.) Дебел източник на енергия. Имам в диетата е останало малко въглехидрати (и ще отнеме малко повече време, и не всичко ще бъде), и се чувствам страхотно, мощност увеличава, властта е пълна, и тази енергия е едновременно необичайно чувствах (като са преценили, че е взета от подкожната мастна тъкан). И съм сигурен, че когато не остане въглехидрати в диетата си - нищо няма да се промени (към по-лошо), току-що стана много по-суха.
Трябва да кажа, че не уплашен, когато някой skhochet опитате, когато започнах да се намалят въглехидратите, беше трудно, тялото свикнах с тях и не искат да се разделят с тях)), но това ще бъде 5 месеца и то се използва и постепенно се измества към мазнини енергийните доставки.

Факт е, че мазнините се използва само за целите на животоподдържащите най-важното организма - е мозъка, вътрешните органи. Мускулите, разбира се, също ще произвеждат енергия, така че те не атрофират. Но мускулен растеж за натурализация ще бъде невъзможно, тъй като процесът е много-много ресурси, и този процес е неизгодно да използвате резервна енергия (от мазнини), тъй като тя не е оправдано от гледна точка на консумацията на енергия, като без големи мускули човек ще живеят и оцеляват и без енергия за мозъка или сърцето - не. Представете си, например, че имате извънредна ситуация (по отношение на финансите) и има само 1000r. Те могат да бъдат изразходвани за храна и вода, без които просто не може да оцелее, или да си купите дрехи. Но дрехите непълнолетен обект в извънредна ситуация - без него можете да направите, но без храна и вода - не. Както и в случая на тялото - той прекарва мазнини само в извънредна ситуация, и тази ситуация означава да оцелее на всяка цена, а оттам и на енергията, от която се нуждаете raskhodovt само според указанията. Мускулен растеж - е най-новата най-важният елемент за тялото, и енергията на отпадъците на този процес в случай на авария (когато енергията идва от мазнини), то просто няма.
Фактът, че сте се намалят въглехидратите за дълго време и постепенно - това е отлично. Но аз все още не препоръчваме напълно достигне bezuglevodki (дори и благополучие), тъй като тя все още е неестествена ситуация за организма. По-добре е да оставите кратко въглехидрати в диетата си. Сушени на минимален процент на мазнини в тялото - това не е добре (освен ако, разбира се, не е нужно да действа в съответствие с конкурсите ББ.). Тъй като в допълнение към мазнини енергия, съдържаща много важни вещества за организма, което може да се окаже необходимо в случай на, например, настинка \ грип или друга извънредна ситуация за организма.