Как да отслабнете със сигурност 1

Всички или почти всички диетолози препоръчват за борба със затлъстяването такава система на организация на храната:

1. интервали оцелелите между храненията. 2.5 часа!

Когато се разделят храна обикновено се препоръчва да се яде на всеки три часа, но един човек с голям опит с наднормено тегло или строги диети, с някои стомашно-чревни заболявания, не е лесно този път оцелее. След това, между храненията и можете да го направите на два часа почивка. Но не повече. Ако дъвчете през цялото време - не се получи тънък.

2. намаляване на порции. Доза яде по време на хранене с около юмрука си.

Между другото, ако се изчисли колко калории ще ви постави в часовете, ще получат тази kallorazh храна и да я разпространява между 5-7 хранения с този размер и да получите една порция.

3. ОБЕМ купите една малка, но много хубави заведения за хранене прибори за всяко хранене празничен вид, а не с по-слаб Orphan))))

Съвет: на първо малка част може да ви причини психологически стрес ( "как съм, зряла жена, аз мога да се наситя на тази част на детето?!"), Може да се почувствате, че сте гладни през цялото време - не се страхувайте от това:

Опитайте се да надхитрят тялото:
-Яжте бавно (или дори по-добре - една чаена лъжичка.), Така че мозъкът е имал време да се получи насищане на сигнала;
- малки глътки, изпийте чаша хладка вода. Това ще ви помогне и за тялото си, която ще бъде заета от "отопление" течност за усвояването му отвлече вниманието.
- разделят обичайната си част от две-три хранения точно наполовина и ги ядат нито един момент, и с интервал от 2-3 часа.
Например, ако сте свикнали да се хранят на обяд от супа и салата, ядат нещо от това, а друг ястие - след няколко часа. Няколко седмици по-късно вариант на частична мощност ще бъде много по-лесно да отиде в класическия си вариант.

4. изключат от сладките напитки, бързо хранене и други източници на празни калории.

Сладкиши, торти, бял хляб, захар - всички бързи въглехидрати, които са бързо "легнал", но ще бъдат поканени на "апетит".

съвет:
- Ако не можете да се откаже от цялото това време, се "върже" постепенно премахване на една боклуци храни в седмицата.
- Яжте ги сутрин и в комбинация с храни, богати на фибри. Например - бонбони ябълка или мед, препечен хляб с тънък слой от задръстване ".

5. ОЩЕ ПРОДУКТИ ISPOLZUYT, които са добре наситени, но в същото нискокалорични

-Този богати на фибри зеленчуци (стрък целина, броколи, карфиол) и гъби, бяло.
-При избора на зърнени култури и плодове, помислете за гликемичен индекс (ГИ). Колкото по-висока е тя, толкова по-бързо след нахранване нивата на скок на кръвната захар, толкова по-вероятно ще падне отново и да отидете до хладилника. Кайсии, череши, френско грозде, сливи, от тази гледна точка, а не манго, банани, дини и пъпеши.

6. ПРАВО "DEC" храна на рецепция.

-Нишестени храни (зърнени храни, плодове) е преди обяд;
-Млечни продукти - до средата на сутринта закуска;
-Зеленчуци и протеин (риба, птиче месо, сирене) вечеряли 4 часа преди сън. "

Ако яде накъсана, можете naedites ден само 1500 калории, но повече от половината от тях ще получи мастна и нишестени храни, и по-близо до нощта, вие ще бъдете в състояние да се възстанови от това и

Важно е да се направи диета, така че той е имал всички важни хранителни вещества, в това число - ненаситени мазнини, които са богати на риба, зехтин, ядки и семена.

7. REGULAR пие вода в размер на 30 мл. на 1 кг тегло.

Водата помага за контрола на глад, което ние често бъркат с жажда. Всъщност, това е по-добре да не се чака за жажда (тя свидетелства дехидратиран), и редовно, бавно глътка вода.
15 минути преди хранене трябва да се пие чаша, само за да разбере, че наистина иска да яде. След хранене, по-добре да се пие, а не по-рано от 40 минути, за да не се разрежда стомашните, храносмилателните сокове, а не да пречи на обработката на храна. "

PS: това е моят извод, моля, не съдете строго)))

Анализ на тези ключови препоръки от специалисти по хранене, води до извода, че най-добрият вариант за правилно хранене за меко, но ефективна корекция на наднорменото тегло е следния модел:

1. Включване на системата от Ekateriny Mirimanovoy -60, но с стриктното спазване на калории в коридора яде на ден между 1100-1200 ккал.

2. Не е излишно да се спазването на гладно дни в седмицата, така да се каже, "Ангел ден" - т.е. мисля за това, което всички неизядена храна да бъде представен до него, ангел си като гастрономически подаръци)))

3. Грижа за тялото е много интересна и лишена от здрав разум отново в -60 на системата. В крайна сметка, за да отслабнете и да се превърне в Шар-Пей е и перспективата дори това. Ето защо, кафе скраб, сметана и mumiem schipkavoy масаж на корема и други проблемни зони - за да ни помогне!

4. Приемане на правило за разходка преди лягане - това е много полезно за изгаряне на калории, както и вентилация -priyatnym бонус е здравословен сън.

5. За да направи по-лесно да се поддържа режим за пиене, за да придобият красив декантер, добре, или да вземе един обикновен пластмасова бутилка от под водата и да го такса всеки ден. Как? Тя е много проста, тъй като водата е напълно помни и съхранява информация. В нашия случай е необходимо да се прочете молитвата вода "Отче наш" молитва, или ангел на красотата, която може да се композира. Например:

. "О, Възлюбени красота Angel, да ми помогне да се виждам като (- ри), как (ия), можете да ме види, и да разберат, че моята светлина - това е дар от Бога.
Когато другите ме гледат, да не ги види красотата ми, и нека блясъка на душата ми просветли умовете и сърцата им се топят.
Нека красотата си, за да се лекува, успокоява и направи. Амин. "

Въпреки, че учените са изучавали уникалните свойства на водата, като твърди, че дори и двете думи "Обичам те и благодаря" изказването на една чаша вода, промяна на структурата на водата, така че замразените кристали от тази много вода ще бъдат под формата на странни и много красиви снежинки.
В интернет много информация за него.

7. утвърждения и утвърждения отново завършили нашия цялостен подход в борбата срещу затлъстяването:
- I подава малки порции храна. Харесва ми лекотата в тялото ми.
- Имам отлична, моята стройна фигура. Доволна съм от тялото му.
- Чувствам се добре нахранени.
- тегло Моят постоянно намалява.

8. Е, никой не е отменено правилото на трите "С" за красотата и здравето ": СПОРТ, смях и секс))))

Всички stroyneyuschim оптимизъм и вяра в собствените си сили, и разбира се добри терени