Как да отслабнете след раждане правилното хранене, упражнения, препоръки

Раждане зад себе си, и допълнително тегло, и не мисля да отида - с един и същ проблем в страните от много жени. Това е особено вярно за тези, които се хранят хранене на бебето. Но така искам да си възвърне красивата, тонизирана тялото. Как да отслабна след раждането? Какво е по-важно: диета или упражнения?

Няколко въпроса

Когато можете да започнете да се предам? Специалистите препоръчват в края на 2 месеца след раждането. Веднага след раждането на дете, за да отслабнете, е много трудно. Тялото е само началото, за да оживеят. Хормоните и черва са преместени в процеса на възстановяване. Тялото се нуждае от почивка.

Ако няма здравословни проблеми, загуба на тегло след бременност отнема около шест месеца. През това време, нормални нива на хормона и свиване на матката. Освен това, процесът се връща към нормален метаболизъм. Благодарение на него, както и кърменето тегло бавно, но сигурно ще падне.

Интересно е, че самото кърмене е добро упражнение за отслабване. Той изгаря около 800 калории. Поради тази причина възниква една жена не трябва да бъде въпросът, как да отслабна след раждането майка-кърмачка. Енергията, която тялото получава от храната, ще се консумира на живота на организма като цяло. Фактът, че натрупаната под формата на мазнини, ще бъдат използвани за кърмене.

Въпреки това, той така се случва, че в периода след раждането жената не само да отслабнете, но напротив - се наддава.

Има няколко причини:

Навикът да се яде за двама. За съжаление, това е много трудно да се изкорени.
Монотонен живот. Млада майка-голямата част от времето си у дома с бебето. Беше уморена, достатъчно сън, може да страдат от депресия и комплекси за цифри. Всичко това предизвиква появата на наднорменото тегло.
Extreme. Отслабване с помощта на нискокалорични диети няма да ви помогне да премахне всяко стомаха или кг. Тялото в момент, в състояние на стрес и, напротив, добавя мастните депа. Освен метаболизма, намалява количеството на кърмата и хранителна стойност.
Някои жени седят на специална диета за кърмещи майки. В основата на диетата им се състои от картофи, банани, ориз и елда, булгур. Ако ядете само тези храни, за да се справят с допълнителната тежест ще бъде трудно.

правилното хранене

Как да отслабна след раждането у дома? На първо място - поддържане на подходящ режим на храненето.

Вижте също Възможно ли е да се забременее веднага след раждането?

Тя ще спомогне за премахването на излишните килограми и издърпайте корема в първите месеци. Важно е да се помни, че диетата на детето повтаря диетата майки. Образно, разбира се. Така че ние трябва да се следи стриктно менюто си.

Препоръчително е да се откажат изцяло или свеждане до минимум на използването на такива продукти:

Диета жена кърмене е разделен на два етапа: през първите 6 месеца след раждането и времето до края на кърменето.

Възвръщане на вашата фигура след раждането в първите 6 месеца е обект на няколко основни правила. Ако се придържа стриктно към тях, лесно можете да отслабнете и да премахнете стомаха и бедрата.

първият период

втори период

През тези месеци, броят на разрешените продукти се разраства. Поради това, диетата трябва да станат по-строги.

Норма на мазнини намалява. Сега можете да ядете около 30-40 грама мазнини на ден.
Въглехидратите, които се съдържат в тестени изделия, картофи или сладки, се препоръчва да се консумират до 12 часа на деня.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18:00 часа. По-късно можете да пиете чай без захар или обикновена вода.
Храните трябва да бъде питателна и питателна. Първи достатъчно енергия, тялото вече няма да се чувствате гладни.

Вижте също Продължителност на разряд след раждането

физическата култура

Има ли ефективни начини за възстановяване на фигурата след раждането с помощта на физически упражнения? Да, но най-важното - не стигат до крайности.

Мнозина прекарват цялото си свободно време във фитнеса, упражняване на изтощение. И някой напротив, го пусна, да се възползва стрес торти и сладкиши. Необходимо е да се намери среден път - Изпълнение на комплекс от упражнения за кърмачки.

За да започнете е да се научите три важни правила:

Максималният ефект на упражнения ще само в съчетание с правилно хранене.
От упражнение мляко не изчезне, противно на общоприетото схващане.
По време на зареждането се откроява много пот. За да се компенсират загубата на течности, е необходимо да се пие поне 2 литра вода на ден.

Най-новите майки се тревожат за стомаха. Рядко, което придобива "doberemenny" външен вид на един или два месеца след раждането.

В повечето случаи, бременност оставя твърд слой мазнина и се простират на кожата. Как да влезете във форма след раждането? На първо място, трябва да имате търпение. За да премахнете корема мазнини и да влезете във форма, ще отнеме няколко месеца.

Вие искате да се извърши едно упражнение за всяка мускулна група.

Първото упражнение е препоръчително на празен стомах и след като отидох до тоалетната през нощта. Начална позиция - се изправи прав, леко накланяне на тялото напред и като опря ръце на коленете си. На издишайте, най-силно включва стомаха. Задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете 5 пъти. Прави впечатление, че за отстраняване на стомаха по такъв начин, че е възможно през първия месец след раждането на бебето след цезарово сечение и мускулната диастаза.
Сега трябва да лежи на пода по гръб. Вдигнати ръце, така че те са перпендикулярни на пода. ги Издърпайте нагоре, като по този начин за повдигане на острието от пода. Останете в това положение, докато го няма. Върнете се в изходно положение за няколко секунди и повторете упражнението отново. Трябва да се започне с 5 повторения, постепенно увеличаване на натоварването. Подобна такса може да се сложи в ред горните коремни мускули.
Той помага да се справи с наднорменото тегло и затегнете мускулите около известната ивица. Обърнете внимание, разположена така, че тялото беше опънат в права линия. Таз в никакъв случай не трябва да върви нагоре. Останете в това положение възможно най-дълго.
Препоръчително е да се започне с минута (ако това е много трудно - на 15 секунди) и постепенно увеличаване на давностния срок. Ако всичко е направено правилно, натоварването се разпределя равномерно между всички мускулни групи.
Следващото упражнение се готови да стоят изправени. Необходимо е да се повиши прав крак, така че да стане успоредна на пода. Заключи в рамките на няколко секунди. Долна и повторете за другия крак. Желаният брой повторения - 3 на всеки крак.
Легнете на ваша страна. Крака право и ръка поддържа тялото. Извадете от панелът на пода. Бавно го понижи до 15 см, без да докосвате пода. От всяка страна трябва да направите около 20 от тези Wiggles.
Лежейки по гръб, вдигнете краката си на 20 см. Ръцете, остриета на главата и раменете вдигат прекалено. Шията на това не трябва да се наведе. Грижи в крайно положение за 30 секунди. Дайте вашето тяло на почивка и повторете няколко пъти.

За да се освежите, да отслабнете и премахване на нежеланото корема и бедрата, ще отнеме няколко месеца.

Но ако имате търпение и редовно извършване на горното упражнение, резултатът няма да отнеме много време.

Виж също Лечение на хемороиди след раждането е необходимо медикаменти и диета

Въпросът е как да отслабна след раждането, няма да бъдат притеснявани ако подчинен живота си на осем прости правила:

За да се сложи в ред, трябва да се движат. Всеки месец движение в живота на млада майка е станал по-голям.
Правилната диета и режим. Честите малки хранения може да помогне да се отстранят, за да наддават на тегло бързо. Изобилието на витамини и минерали в диетата може да помогне за възстановяване на здравето на кожата и косата.
Не е необходимо да се откаже от кърменето. Както бе споменато по-горе, тя се справя с наднорменото тегло.
Поради повреди в хормоналния фон на тегло върви бавно. Основното нещо - не се отказвайте.
Всеки стрес оказва негативно влияние върху фигурата. Той повишава апетита и желанието да се възползват от проблема с нещо сладко. Ето защо е важно да се избегнат стресови ситуации.
Ако изпълните упражнението с бебето, е възможно да се увеличи значително полезно натоварване на мускулите.
Премахнете излишното тегло и да се върне към нормалния живот ще помогне на секс. По време на полов акт, прекарал много калории.
Положителната нагласа. Само с него можете да постигнете осезаеми резултати. Ако не се откажат и да постоянствате към целта, можете да получите във форма много по-бързо.

Колко бързо да отслабна след раждането? С правилно хранене и физически упражнения. Редовна практика ще доведе до първите месеци след раждането на бебето.