Как да отслабнете само за месец

Начало »Здраве» Диета »Как да отслабнете само за месец

Загубата на тегло не трябва да бъде продължителен процес. Чрез намаляване на приема на храна, по-калорични сокове и сладкиши, пият достатъчно вода и ежедневни упражнения можете да отслабнете само за четири седмици. Някакви въпроси? Вземи експертен отговор в момента!

Инструкции за това как да отслабнете за един месец:

1. През първата седмица, ние се отървете от всички газирани и подсладени напитки и да започне да се пие само вода. Зеленчуците и плодовете са задължителна част от ежедневната си диета. Започнете да упражнява четири пъти седмично, да отидем поне 30 минути на чист въздух.

2. През втората седмица, допълни вашата тренировка аеробни упражнения. Желателно е да се редуват с разходки, което е, ако отидете днес, утре вие аеробни упражнения, и т.н. Намалете приема на калории, съдържащи се в преработени храни.

3. По време на третата седмица, увеличаване на времето да ходи 45 минути на ден, пет пъти в седмицата. аеробно упражнение време се увеличава до четири пъти седмично. Съответно, два пъти седмично ще ходиш и да се ангажират с упражнения по аеробика за един ден.

4. На четвъртата седмица, уверете се, че сте консумират ежедневно в продължение на поне пет порции пресни плодове и зеленчуци. Изхвърлете преработени храни и сокове от вашата диета. Ежедневен прием на калории през последната седмица не трябва да надвишава 1200-1500 калории.

5. Поддържане и подобряване на постигнатите резултати. Ежедневно пият най-малко два литра вода, изключват сладки напитки. Желателно е да се всеки следващ седмица се увеличи по време на уроците си в продължение на 10 -15 минути.

Съвети и предупреждения по хранене:

Избягвайте изкушението на насищане "празни" калории, които са толкова богати на преработени храни и сладкиши.
Преди започване на процеса на отслабване. Винаги се консултирайте с лекар, за да се уверете, че вашето здраве.