Как да отслабнете с всички необходими съвети без ненужно мъчение, изграждане себе си!

Стана така, че вие ​​се погледнете в огледалото и вие знаете - необходимо е да се направи нещо. Бих искал да изглежда по-добре, искам да отговаря по-добре мечтата си, искам да отслабна. Но как? Обикновено загуба на тегло е свързано с някакъв вид ужасни страдания, строги ограничения и задължителни аварии, върна. Но не всичко е толкова лошо и ужасно. Ще се опитам най-лесно и интуитивно да споделят мисли и съвети, като е възможно за това, как да не се изчерпи и все още да получите резултати!

Не започвайте да гладувам!

Точно само да кажа - не слушайте тези, които се опитват да съветва почти да не се яде, не е ", след като шест" и така нататък. Трябва да се яде! И правилно и редовно (по това ще се върнем). В противен случай, тялото не реши, че е много опасно и лоши времена, а само по-силни започва да съхраняват мазнини. За всеки случай, защото тогава изведнъж отново се подава.

Забравете за диети

Не се опитвайте да се използват различни диети, отпечатани в списания. Те или не работят или да даде много краткотраен ефект. Но всички те могат да бъдат вредни за здравето. Това е така, защото някои от тях изобретен от неспециалисти, и просто погрешно. Другата част - е, всъщност, терапевтичната диета за хора, страдащи тези или други заболявания. И здрави хора просто не са подходящи. Много по-добре да разберат как и какво да се хранят правилно. След това ние сме в него, и ние ще се разбере.

Опитайте се да се движи по-

Всяко движение е полезно. Една разходка на чист въздух, да упражнява някакъв спорт ... Дори решение да не се отиде с кола или автобус, както и част от пътя, за да ходи на работа или до магазина пеша. Къщата разполага с асансьор? По-добре да ходи нагоре по стълбите.

Колкото повече трафик, толкова повече тялото изразходва енергия. Така че - ще отнеме по-малко "в резерв". постепенно ще се ускори обмяната на веществата. Ще подобри храносмилането. В крайна сметка, на разходка на чист въздух и сън ще подобри също. Твърди професионалисти.

Пийте повече вода

Човек просто трябва вода. Това е вода, няма чай, кафе или не сок. Препоръчително е да се пие два до три литра чиста вода на ден. Необходимо е за храносмилането, и като цяло за много процеси в организма. В крайна сметка, в човешкото тяло от много вода, но по време на деня, в който го изгуби (estvestvenno заминаване, изпотяване и така нататък). Запасите трябва да попълни и актуализация.

В допълнение, водата ще се чувстват напълно по-рано - тя, като храна, ще вземе участие на стомаха и червата. Макар и да не привеждане заедно допълнителни калории.

Опитайте се да се намали делът на храна

Стомаха - като еластична чанта. Колкото повече се поставя в него, толкова повече той се простира. И тогава той започва да поиска да се сложи по-голяма и по-голяма място, защото тя стана повече. И ние не се нуждаят от нея. Така че, ние се връщаме към по-малките части - и постепенно разглезено стомаха и намалението.

Има и друга причина. Обикновено, хората просто не се нуждаят от толкова енергия, колкото се съдържа в три степенно меню на. Това със сигурност е част от него ще отидат "в резерв", т.е. мазнини. Ние не искаме това. Така че - да намалят храната си части.

яде по-често

Тъй като ние се премества в по-малка част, е необходимо да се вземе още една стъпка. Не яжте два до три пъти на ден, и др. По този начин чувството на глад и няма да пострада, а тялото да свикне с факта, че тя се подава редовно и свръхрезерви за вършене.

Разбира се, колкото повече се яде, толкова по-малко е необходимо има за известно време. Така че по-често от веднъж на всеки два или три часа, за да се хранят, също не си струва. Отново, просто не разполагат с време, за да прекарат енергия.

не похапването

Ако изберем, когато се храним - Придържайте се към плана. И в интервалите не изяде! Тъй като това води до неприятно самозаблуда, защото тя изглежда като лека закуска - това е, подробности. Всъщност - не. Снек - пълноценна храна, която дава енергия. И ако направим това, което ядем в плана, не е необходимо за нас, защото ние също искаме да се отървете от излишните мазнини.

Яжте повече зеленчуци

Зеленчуци - нещо полезно. - особено зелени зеленчуци. Те са в по-голямата си част, минималните калории, но това дава усещане за ситост. И все пак - съдържа минерали. минерали, витамини и фибри. Помогнете на храносмилателния процес. В добро "измама" с нас, заемащи част от стомаха, която изпраща сигнал, че сме яли.

Не забравяйте и за плодовете

Плодове - тя е вкусна и полезна, и помага когато искате сладко. Не забравяйте да ядете плода, а не да се забрави за сорта. Опитайте се да изберете пресни, зрели плодове.

Яжте плодове сутрин. Най-доброто от всички - с включена закуска или второ хранене. Колкото по-близо до вечерта, толкова по-желателно да се яде плода. Важно е също така, че твърде много плодове - твърде лошо, "бюст" ще се забави по пътя към намаляване на теглото.

Избягвайте захар

Захар, за съжаление, се прибавят почти навсякъде. Но той веднага дава много енергия. Обикновено - повече, отколкото е необходимо. Бюст на захар - една от основните причини за наднорменото тегло.

Какво да се прави? Не пийте сок от от пакети, а не различни сладкиши готова, да свикна с не добавяйте захар напитки и храна по време на готвене. Важно е да се свикне с установяване на състава на храни, които купуват в магазина. На всички етикети писмено състав, както и че има линия, колко захар се съдържа на всеки 100 грама продукт. Точните цифри не могат да доведат, по простата логика - колкото по-малък, толкова по-добре!

Как може по-малко алкохол

Всички алкохолни напитки съдържат много, много енергия. Просто защото на алкохол и други компоненти е много богати на калории. В този случай, има наистина нищо полезно или не.

Има и друг проблем. Обикновено алкохол влека преяждане - всички видове закуски, чипс и други ниско качество и гнила храна, което води директно до допълнително мачка по корем.

Яжте повече риба и месо

Риба и месо съдържа протеин, който е на основните градивни елементи на тялото. Всички клетки в телата ни непрекъснато се развиват, така че просто трябва да се осигури редовно материали за тялото, за да се изградят нови клетки, т.е. протеин.

Важно е да се яде нормално месо и риба, но не всички колбаси и други подобни. Погледнете състава - всички самата готови продукти от месо (или риба) съвсем малко, но добавя един куп различни неща "за силата на звука." Защо трябва да разпределим парите за него? По-добре е да се яде нещо, с високо качество, но все пак е по-евтино навън.

Яжте млечни продукти

Мляко, извара - тя е полезна. Има и протеини, и минерали.

Но различен готов кисело мляко, сирене, и така нататък - ". За обема" обикновено не полезна и е съставен предимно от захар и най-евтините добавки

Така че тук той работи един прост принцип - по-добре е да изберете високо качество, минимално преработени храни.

Яде ориз, елда, овесено брашно и т.н.

Задължително трябва да се яде овесена каша. Ориз, елда, овесени ядки, пълнозърнест паста съдържа много полезни и се абсорбира от тялото много бавно и постепенно, създаващи усещане за ситост в продължение на няколко часа.

Тук работи на същия принцип като с месото - много по-добре се готви на висок клас продукти. Всеки бърза овесена каша готвене - това е доста безсмислено да се нещо на тялото. Те вече са обработени, а не най-добрия начин. Има почти нищо полезно. Такава каша спаси няколко минути, но да се върне назад към затлъстяване. Така че - просто добра храна, само правото готвенето!

Не забравяйте да се яде на закуска

Опитайте се да ядете по време

Ние вече сме решили, че е по-добре да се яде често и в по-малки порции. Обсъдихме малко, че е по-добре да се избере. Но има няколко важни неща.

Ако бъде избран за график за това кога се храните добре, опитайте се да се придържате към него. Тялото ще свикне с него и това е полезно. Той знае, кога да очакваме храната и знае, че "отглеждане" не е необходимо.

И когато има въпроси

Колкото по-близо до една мечта - по-голяма е необходимостта да се яде протеинови храни (т.е. месо, риба, млечни продукти). След като всички зърнени храни съдържат много енергия, и е по-близо до мечтата ние не се нуждаем. Така че пазете след средата на деня не е гарнитура, по-добре е да се вземат повече зеленчуци.

Ако искате сладко - това е по-добре да го ядат сутрин. След това по-вероятно е, че получената енергия ще похарчите.

Усещането за ситост със сигурност ще дойде

Опитайте се да изберете размера на частта не се яде добавка. Причината е проста - тялото обикновено не веднага осъзнават, че яде. Храни, тъй като е необходимо да се време, за да премине през червата, а тялото се нуждае от малко време, за да осъзнае, че храната, дойде, и всичко е наред. Едва тогава той казва на мозъка. Ако можем да забравите за нея и продължи да яде, резултатът е един - преяждане. Това допълнително и се простират на стомаха и увеличаване на мазнини слой. Но ние имаме от него просто да се отървем!

послеслов

Всичко, което е написано тук - само съвети. Основното нещо - да събере сили и искате да постигнете резултат, да се промени. По-лесно е, отколкото изглежда. Ние трябва не само да отидете на избрания път. На добър час! Всички трябва да успеем!

Забележка: някои съвети са подходящи за всички, а някои - само хора, които не страдат от някои заболявания. При вземането на решения за храната, спорта и всичко останало никога няма да забравят за консултация с лекар за здравето и!