Как да отслабнете с помощта на Fitball - прости упражнения спортни списание дневно зрение
Въпреки всичко текущата разнообразие от спортни съоръжения, един от най-ефективните средства за обучение остава една голяма гумена топка (Fitball). фитнес експерт Dzheff Байер предлага да се уверите, че топката може да се използва не само за обучение на коремните мускули, както мнозина мислят. Упражняване на Fitball изключително ефективна. Как да отслабнете с помощта на feetball?
Как Fitball ни помогне да намалите теглото си?
Правилното прилагане Fitball помага за увеличаване на мускулната маса и релеф, както и значително подобряване на цялостната ловкост и координация. Ако редовно се занимават с всякакъв вид спорт, тази възможност не бива да се пренебрегва.
По-долу даваме някои много ефективни упражнения, които трябва да бъдат включени в обучението.
Развъждане с гири в ръце ръка
Извършване на ръце за разплод с гири за Fitball голямо натоварване на мускулите на гръдния кош, като необходимостта да се поддържа баланс ги държи в постоянно напрежение. Прасците твърде зареждат, защото те помагат да се запази тялото на топката. Веднага след като се отпуснете, те са първите ви връща на горния етаж, което помага да се превърне ръцете развъждане с гири в един от най-ефективните упражнения тренировките с топка.
По време на упражнението, се опита да запази в горната част на гръдния кош в горната част на топката, като не допускате да се промъкнат твърде далеч напред или назад - тя напълно ще промени характера на движението.
Важно е също така да се контролира амплитудата на движение и не позволявайте ръцете си отиват твърде далеч надолу по тялото, тъй като тя ще прехвърли товара на раменния пояс.
осакатявам Curl
Осакатявам Curl е идеален за тези, които обучават у дома, където селекцията на изолирани упражнения за прасците може да доведе до трудности. Бутане краката си в играта, вие също ще бъдат включени в работата на долната част на гърба мускулите. защото те се компресират, за да се осигури подкрепа. В бъдеще ще видите ползите от това упражнение с топката.
И ако вие сте много силни и установите, че стандартната версия на упражняване е достатъчно трудно, опитайте да извършите си единия крак, вдигане на друг нагоре.
Усукване корема
Когато се налага да работят косите коремни мускули е добра идея да се включат в програмата на топката на усукване. На първо място те се развиват косите коремни мускули и мускулите на долната част на гърба, но ако една малка лъжа назад, ще ви даде коремните мускули натоварване.
пейка раменете
Обичайните Рамената на пресата - най-ефективното упражняване на целевата експозиция на делтоидния мускул. Преместването на Fitball, вие все още ще се чувствате по-тежък товар на раменете си, но сега работата е включена мускулна корсет.
В това упражнение вие ще трябва да се поддържа във вертикално положение на тялото и държи в напрежение на мускулите на тялото, бутане на теглото на върха в същото време. Уверете се, че ръцете ви не са отхвърлени от главата - това е знак, че не сте в контрола на движението. Дръжте ръцете си на прав път - в линията на ухото. Не зареждайте лактите да се избегнат наранявания.
Клекове срещу стена с топка
И накрая, клекнал до стената с топката много добре укрепване на краката. Тяхната цел е по-скоро да се увеличи издръжливостта, която ще бъде полезна в много спортове, където ще трябва да тичам наоколо за дълго време.
Но в същото време, с цел упражняване остава развитието на сила - за издръжливост крака дойде по-удобно не само за тичане.
Това движение също натоварва корема, и по този начин можете да се излегнете ръцете си към страната, право напред или надолу. Можете също така да гира, но само след пълно овладяване на движението.
Топки, които ви очакват в залата!
Как да отслабнете с помощта на feetball? Спортувайте редовно! Въпреки Fitball никога няма да бъде пълен заместител на тегло обучение. то със сигурност ще ви помогне да получат повече полза от някои упражнения. Ако никога не сте го използвали преди, може би трябва време, за да свикна, но вие ще се чувствате по-уверени след няколко опита.
Може да се интересуват от статии по тази тема: