Как да отслабнете с 5 кг стъпка в седмицата по стъпка инструкции - фитнес за употреба

В подготовката си за освобождаването на, или екскурзия до морето, много момичета започват да търсят бърз начин да влезете във форма. Отслабнете с 5 кг за една седмица - задачата е съвсем възможно, но се довери на стотиците съмнителни диети от интернет, не си струва, защото най-ефективният начин да се бързо да се отървете от излишните мазнини е проста и отдавна е известно - протеинова диета и тренировка.

Избор на диета

- Не вярвам на диета, която има име. Основното нещо е да се придържаме към дневната диета и правилното разпределение на белтъчини, мазнини и въглехидрати. В края на краищата, в действителност за тялото 100 грама елда и 100 грама захар имат еднаква стойност, както и количеството на калориите и същи, - казва спортен лекар Борис Ушаков.

Въпреки предупрежденията на лекари, много популярен начин да отслабнете са моно-диета, които обещават загуба на тегло за седмицата до 5 кг или повече. Те включват използването на период от седем дни, само един продукт - тя може да бъде кисело мляко, елда, зеленчуци и др. Въпреки това, храната, състояща се от един-единствен продукт, ще доведе до недостиг на основни вещества на тялото, т.е. вредата ще бъде много по-голяма от ползата.

Ние считаме, че калории

Изчислете дневния си изискване на калории може да бъде в съответствие с формула, въведена диетолог Lyle McDonald:

K - броят на калориите, необходими на организма за 1 кг телесно тегло. Тя варира в зависимост от пола и метаболизма.

Жените с по-бавен метаболизъм

По този начин, за едно момиче, с бавен метаболизъм и с тегло 60 кг ще бъде норма 31 * 60 = 1860 ккал. Имайте предвид, че формулата е предназначена за почивка, това е, за да трябва да се добави този номер друг количество калории, което прекарваме за сметка на физическа активност през деня. За да отслабнете, дневен прием на калории трябва да бъде по-малко от нормата с 400-500.

Намалете приема на въглехидрати

В допълнение към калориите, за да отслабнете с 5 кг за една седмица, ще трябва да се гледат и BZHU, т.е. съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

- протеини. В основата на диетата за отслабване трябва да е протеин - около 50-60%. Те няма да се губят мазнини с мускулна маса. Най-добрите източници на протеини - пилешки гърди, постно говеждо месо, риба, яйца, ниско съдържание на мазнини извара. Не забравяйте, всяка доза протеини храни да ядат пресни зеленчуци, те помагат на храносмилането на протеина.

- въглехидрати. приема на въглехидрати трябва да се намали до 15-20%. В деня, трябва да се яде не повече от 80 грама въглехидрати, всички в първата половина на деня. По-добре е да има сложни въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия. Те ще ви осигури енергия за дълго време.

- Мазнини. Тях в диетата трябва да бъде около 20%, но това трябва да бъде здравословни мазнини, са открити в риба, яйчен жълтък, авокадо, зехтин, ядки.

Ние се ускори обмяната на веществата

Ефективността на храната също зависи от характеристиките на организма, по-специално метаболизма. За да отслабнете с 5 кг за толкова кратко време, тъй като една седмица, трябва колкото е възможно повече, за да разпръсне метаболизъм. За да направите това, трябва да следвате някои правила:

Не трябва да има малки порции 5-6 пъти на ден.
Пийте на ден в продължение на поне 3 литра вода.
Избягвайте пържени, пушени и консервирани продукти.
За да се откаже от алкохола.
Замяна на сладостта на плодове, горски плодове и мед.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Започваме подготовка

Всеки ден отделят най-малко един час от аеробни упражнения - това може да се бягане, колоездене, плуване или просто аеробика. Час кардио ще позволи да похарчи 500-600 калории.

Сила обучение също ще бъде полезна, но те трябва да изпълняват най-малко - не повече от 3 пъти седмично. За изгаряне на мазнини е идеален за кръгова тренировка на цялото тяло - едно упражнение за всеки мускул в 3-4 серии с броя на повторенията - 15-20. Все пак, не забравяйте, че без правилното балансирана диета тренировка няма да даде желания резултат.

127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1