Как да отслабнете, преяждане през нощта част 1

Проблемът с наднорменото тегло ни носи доста осезаем психологически "неудобства", това се отразява на качеството на живота ни не само чрез неспособността да носят това, което ви харесва, но и чрез истински физически проблем. Мода върху тялото "кльощава" също допринася за получаване на удоволствие от гледката на великолепните си форми в огледалото. Особено остър проблем възниква през пролетта и началото на лятото, когато насипни връхни дрехи на престава да се скрие, натрупани през зимата тегло.

Широко разпространено е мнението, че проблемът с наднорменото тегло се постига чрез формулата "трябва да се яде по-малко и да се премести повече." Въпреки това, тази формула е ефективен само за тези, които вкара 1-2 килограма за идеална му тегло. И ако наднорменото тегло се изразява в десетки килограма, тази формула е по някакъв начин не е внедрена в живота. В действителност, в допълнение към преструктуриране на властта, е необходимо да се реши други два проблема: да се промени отношението към тялото си и да се научат да се справят с всеки ден задръствания по някакъв начин, различни от храни.

Преструктурирането на властта обикновено не се счита като обект на психологическо влияние. Освен това, много психолози говорят негативно за вниманието, отделено на хранене, с право да се отбележи, че проблемът е много по-дълбоко, отколкото грешен набор от продукти или тяхното количество. Въпреки това, повечето ми хареса за помощ заради наднорменото тегло клиенти имат успешен опит на загуба на тегло с диетолог, след което напълнял. Бихме искали да и може (под контрола на диетолог), за да се хранят по-здравословен начин, но не и да го носите по своему. Е, ако майка ми като дете свикнали да скромни порции, здравословни храни, правилния режим. В този случай лицето използва тази информация, за автоматично и се чуди за всички тези проблеми с храна, казва пълен приятелка? Проблемът, както изглежда, не е обучен за здравословно хранене от всички канони на педагогиката и психологията. Ние не искаме хората, които не са изучавали филология, професионален анализ на текст. Властта е някак си се разглежда като темата, в която всички се справиха със дефиниция. В същото време, повечето от нашите решения, свързани с храненето, не знаят, не са рационални и обикновено са автоматично. Разбира се, осъзнаване - основната цел. Но това не се генерира от само себе си. За образуването му е съвсем приложима теория на постепенното усвояване на умствени действия PY Халперин. Позволете ми да ви напомня, че най-доброто усвояване идва, ако е необходимо за усвояване на базата ориентиращото на действие (DTE) е пълна и обща. В случай на готови диети, взети от медийни източници или (разумен) обучен индивидуално диетолог, който се използва непълна или частична DTE не следва да продължи да се яде веднага след диетата. Назад към предишната стила на храна е неизбежно, защото клиентите не притежават различен стил.

И това трябва да включва изграждането на обща ООД?

Преструктурирането на храните оптимално обучение включва стил храна, за разлика от присъщата за такива хора "хаотична" стил опозиция на прекомерно поглъщане на калории, с необходимото ниво на хранителни вещества (фокус върху протеини, витамини, вода). Важно е да не се провокира фобия за определени храни, така че диета включва така наречените "забранени" храни с формирането на уменията на безопасното им използване в подходящо количество и качество. Това позволява да се генерират нови вярвания относно стойности на вероятностите и колебанията тегло [3, стр. 949].

При изчисляване на калориите, размерът на тегло в диетата на белтъчини, мазнини, въглехидрати трябва да знаят поне няколко показателя. Първият от тях - индекс на телесна маса (BMI), а вторият - от основния метаболизъм (BOV).

Индекс на телесна маса позволява да се определи действителната (това не е ясно) сериозността на проблема, правилно инсталиране на крайни и междинни цели. Норм е BMI от 18.5 до 24.9, над 25 - наднормено тегло, над 30 - затлъстяване, над 40 - затлъстяване тежък под 18.5 - поднормено тегло.

Тази промяна в хранителните навици шаблон причинява най-големи трудности при възстановяването на властта. Този проблем причинява, че по-голямата част от хората, които са с наднормено тегло ноу (или мислят, че знаят) как да се хранят по различен начин, но не го правят. Съществуващите стандартни ситуации шаблони се активират автоматично. Решението да се въздържат от прекомерно ядене или ядат по различен начин няма място в кръгов шаблон. Просто не е нужно това познавателни ресурси (когнитивно възприятие, мислене, памет ...), заети с друга, по отношение на манталитет, по-належащи въпроси. Ако добавим към това и липсата на време, което ни кара да мислим склонни към план да спаси познавателни ресурси, става ясно защо не са загуба на тегло или в Понеделник, или Нова година. Така че първото нещо, което трябва да се намери човек, който реши да отслабнете, не е пари, храна и т.н. и време. Най-малко един час на ден трябва да се вмести в графика за деня.

Как да се облекчи тази ситуация? Какво ще ни помогне да спестите познавателни ресурси по този начин, или да се увеличи ранга на проблемите в системата на приоритети с последващо увеличаване на цената на познавателни ресурси, за да го решим?

Освен това, Ltd. хранене трябва да включва разглеждане на индивидуалните характеристики на мозъка, умът функционира в момента, което се проявява в типа на преяждане. Но това - в част 2.

Tags: тегло, отслабване, диета