Как да отслабнете по папата - да отслабнете - да разберат и приемат
Как да ядем, за да отслабнете в папата
Едно от основните условия - не могат да предадат. Яжте по няколко пъти на ден, но малко по малко. Придържайте се към по-ниско калорични храни. Необходимо е да се ограничи количеството на сладки, тестени изделия, мазна риба, мастна млечни продукти и масло.
Тук са най-необходимите продукти, които се използват по време на загубата на тегло:
- пилешко или който и да е постно месо;
- говежди черен дроб;
- зеленчуци и плодове, за предпочитане от цитрусови;
- сушени кайсии, джинджифил, соя;
- постно риба и морски дарове;
- нискокалорични млечни продукти;
- хляб от нисък фрезоване брашно и трици,;
- растително масло.
По време на загуба на тегло, ще трябва да се откаже от използването на алкохолни напитки, особено бира и вино.
Част от чинията трябва да се поставят в чаша и нищо повече.
Вашият калории закуската трябва да бъде не повече от 400 калории. Обядът и вечерята са не повече от 450 калории.
Как да отслабна в упражненията папата
Загуба на папата може да бъде посредством набор от прости, но ефективни упражнения. Правенето на упражнения могат да бъдат у дома в продължение на 30 минути на ден.
1 упражнение - клекове. Разтвори си краката ширина на раменете, дръжте гърба си изправен. Клек-бавно, така че свещеникът е успоредна на пода.
2 упражнения - напади. След като направи голяма крачка напред, така че се подмазвам vperedistoyaschego крака са успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен.
3 упражнения - рита краката си. Извършване на люлки напред и настрани. Крака държат прави.
4 упражнения - повдигане на крака. Лежейки на негова страна, повдигнете крака под ъгъл от 45 градуса. Хванете крака в горната и долната част бавно. Направете 3 серии от 25 заредено.
5 упражнения - ножици. Лежейки на пода, направете упражнението, пресичане краката му.
6 упражнения - велосипед. Лежейки на пода, да удължи краката си нагоре и извършващи движения колоездене.
При изпълнението на този комплекс от упражнения всеки ден, след няколко дни ще видите очакваните резултати.
Как да отслабнете бързо в папата
Бързо премахване на излишните килограми в областта на свещениците да използвате антицелулитен обвивка с фолио. Лечението включва използването на топла маска за отслабване. Тези процедури могат да бъдат направени в салона, и независимо у дома.
Преди началото на обвивката вземете душ с използването на скраб тяло. След това нанесете маската върху задните си части топло за отслабване. Тези маски са глина, водорасли, морска сол и лечебна кал. Увийте филм проблемна зона и пуснати на топли дрехи. Можете да легне под топло одеяло, дело на музика или направите домакинската работа за около час. След това изплакнете и нанесете овлажняващ крем. Това може да бъде овлажнител или моделиране стягащ крем. Тази обвивка се препоръчва да се извършва през ден в продължение на три седмици. Ако трябва да се повтаря процедурата, може да се направи в един месец.
В допълнение, безплатно опаковка деня вземе топла вана с морска сол. Това е добре стяга и тонизира кожата.
Душове сутрин ще подобри обменните процеси в организма, дават енергия и активност.
С помощта на масаж за отслабване, можете бързо да премахнете излишната мазнина от свещениците. Това не е лесна процедура. За да се постигне желания резултат, което трябва най-малко през 15 сесии. Основни техники по време на масажа - е триене, месене, пляскайки и леко потупване.
Вакуум масаж с помощта на специален апарат също е много ефективна. Под влияние на мускулите договора за машина, и се стигне до рязко изгаряне на мазнини, кожата става по-гладка и еластична.
Как да отслабна в задника човек
Мъжете, както и жените искат да видят себе си тънък и удобно. Те искат да се чувстват уверени и енергични.
Мъжете губят тегло по-лесно и по-лесно. Тялото им е по-склонни към загуба на тегло, отколкото при жените. Жените са 16% по-малко горят калории и метаболитни процеси в тяхната 6% по-бавно, отколкото при мъжете.
На подсъзнателно ниво, една жена в външен вид на човека са най-заинтересовани от раменете, мускулите и задните части. От 100 интервюираните жени каза, че 65 мъжки задник за тях най-атрактивните. Повечето жени обичат да спра малък и стегнат мъжки задник.
На първо място, трябва да имате балансирана диета. Яденето протеинови храни ще ви помогне да продължи по-дълго да се хранят и да не се стремим да нездравословни висококалорични храни.
Доказано е, че диета, състояща се от 30% протеини и 35% от въглехидрати, много намалява чувството на глад. Яжте повече риба, пиле, постно говеждо месо.
Пълнозърнести храни са богати на витамини и сложни въглехидрати. Тяхното използване ще даде тялото си повече енергия. Простите въглехидрати трябва да се избягват. Те включват тестени изделия, бял ориз, хляб продукти от бяло брашно.
В деня, което трябва да се яде най-малко пет плодове или зеленчуци. Това е особено важно, когато сте да намалите теглото си плячка у дома. Тялото се нуждае от много витамини и минерали. Зеленчуци и плодове съдържат много течност, която естествено ще поддържа водния баланс.
Както знаем стрес е свързан пряко с увеличаване на теглото. Във времена на стрес хормона кортизол се произвежда от активно намаляване на реакция на организма. Управление на стреса чрез йога, медитация, упражнения.
За повечето хора, въпросът привлекателността на седалищните мускули избледнява на заден план. За тях, здравето е по-важно. Заседнал начин на живот и заседналия начин на работа оставя своя отпечатък. Задни части губят тонус, като се започне с проблеми в гърба. Fix помогне компетентен обучение:
Клекове. Това упражнение е много добре укрепва седалищните мускули. По време на клека теле трябва много плътно около бедрата. Трябва да седнете върху петите. Ако нещо не работи, то е необходимо да се направи последно усилие. Има мъже, които, поради тяхното скелетността това упражнение, просто не е в състояние да направи. Ширина на стъпалото всеки избира за себе си, за да направи по-дълбоки и по-ефективни клякам.
Напади с щанга. Упражнение дава задника твърдост. По време на атентатите са използвани прави, тазовите мускули, разтегнете мускулите на задните части и бедрата. За да се изпълни правилно упражнения изискват добра координация. В началото на обучението не трябва да използват много на тегло. Вместо бара може да се съхранява в ръцете на филето. Ако все пак решите да правите с бара, изпълнението става по-трудно, но далеч по-ефективен. Тези упражнения са достатъчни, за да извършват веднъж седмично. На първо място, задните части са наранени зле, но резултатът ще се види много скоро.
Тяга с прави крака. Това упражнение ще даде мъже на папа красивата гледка. Упражненията трябва да се прави бавно. Стоят изправени задържане врата в намалиха ръце. Назад рамене, гръбначния стълб се огъва в долната част на гърба, гърдите висока. Движете се бавно се придвижвате назад, долната част на гърба на същото място. По време на тазовите движения смъкна. По-долу по-ниско летвата не е нужно да се избегне голямо натоварване на гръбначния стълб. По-добре е да потънат до средата на коляното. Не използвайте прекалено голяма тежест за упражнение.
Упражнения за практикуване у дома:
Упражнение номер 1 за задните части - повдигане на таза. Това може да стане по два начина. Можете да направите на товара и без него. Вдигане на таза с протегнатата крака или иначе укрепване на мускулите. Легнете на пода и по-ниски ръцете покрай тялото. Краката да се огъват, така че е възможно едновременно да се вдигне на таза и повдигнете единия крак. Щам с задните части. Правете това упражнение всеки ден в продължение на 15 повторения за всеки крак. Можете да използвате дяволите пръчка. Тегло вземете себе си, в зависимост от вашите възможности.
Влак може да бъде у дома, но теглото и бара не е за всеки. Ако смятате, че у дома окупация не дава правилното резултат на това, по-добре е да се обучават във фитнеса под ръководството на опитен треньор.