Как да отслабнете над инструкциите за уикенда подробно

Да прекараш уикенда с полза за фигурата? Няма нищо по-лесно! Не е нужно да се ограничавате до храна - просто да си позволят да купят няколко добри навици

Почти всяка неделя вечер си спомняте, че не излезе на разходка, не посетите Пилатес за обучение, не втрива тялото лечебна глина ... Вместо да лежи на дивана с книга в ръка, отнема карамел без да се брои в нощта яде plov и кифли канела.

И това е резултат: те измъчвам себе си упреци, а при равенство на мазнините в талията. И да се даде обещание да прекара следващия уикенд под знака на спорта, за да ... се раздели отново.

Нека се опитаме да работим малко по-добре за здравето си и в края на седмицата. няма да скучаете!

Започнете деня с пресен сок. Оптимална комбинация от зеленчуци и плодови сокове, но ако вкуса на целина нещо, на сутринта не добавя ентусиазъм за вас, на любимата си напитка плодов сок.

Също така, не се мързеливи, за да се направят някои упражнения: вие ще бъдете себе си изненадан как ще се зареждат с енергия. За да се съсредоточи върху талията и пресата.

Упражнение за кръста. Вземете дълга пръчка (1.5 м). Сложете го на раменете си, хванете ръба на ръцете и наведете напред, оставяйки краката си на широчината на раменете. Торс трябва да се върти, така че тя е изплетена, колкото е възможно. Започнете с един единствен подход към 25 завъртания във всяка посока.

Drill натиснете 1. Легнете на една подложка, така че ръцете му може да се възползва неподвижен обект (като диван). Свийте колене и издишайте, като ги вдигне над главата си. Понижаването на краката, за да диша.

Упражнение за пресата 2. Седнете така краката ви са под дивана. Свийте колене, по-ниски главата си на гърдите му, ръцете му върху стомаха му. Поддържане на тази позиция докато издишате, докосва пода, а от Вдишайте, като изпревариха.

Преди да се пристъпи към вечеря, изпийте чаша вода. Пийте бавно, като държите на течността в устата. Бавният притока на вода за насищане на тялото лечебни влага всяка клетка. Пълен стомах ще изисква много по-малко храна, отколкото е абсолютно празна. По този начин, не измъчван от глад за семейна вечеря, можете да яде много по-малко от обичайното.

Друго полезно нещо, което можете да направите, без да прави компромис с настроението си, но в полза на фигурата - малко след вечеря разходка. Вземете го със съпруг или съпруга, деца, вярно куче - и напред. Ако сте готови да жертват един следобед дрямка в полза на здравето и красотата, отидете до най-близкия парк.

Опитайте се днес, за да стигнем до сауната. Подгответе масла и ексфолианти, маска за лице. коса и тяло. Не забравяйте да вземете билков чай ​​в термос. Са предварително съгласувани с банята придружител: няма нищо по-добро за кожата от бреза метла!

Ако не се получи със сауна, Осъществяване на общ "обличането" на къщата. За да се грижи за необходимите: в допълнение към аксесоари за баня, сложи в банята zavarnichek чай - за подкрепа на силите при плуване. Започнете с активен масаж: подходящ лико от луфа или ръкавица за масаж. Внимателно мелене на тялото отдолу нагоре, от крайниците към сърцето. Особено внимание се обръща на проблемните области: бедрата, седалището и на стомаха. След масажа, нанесете маската върху тялото: глината по корем и ръката и антицелулитен затопляне - на бедрата и задните части.

Докато маската ще работи, обърнете внимание на стъпалата: ги смила с търкане с четка, направи малък масаж.

Тази сутрин - дългосрочен чай с бисквити или кроасани мода баба. Не направи изключение и днес. ги изпраща само пеш - дори и ако да любимо кафене или пекарна да отида за няколко часа. Но спокойно може да се яде два или три роли: те ще получите заслужено! За първата половина на деня Планирайте пазаруване. Дълги разходки по търговския център е много енергоемко и монтаж тясна пола, ще ви предпази от посещение на вечеря.

Направете една среща с приятелите си. Не е в обичайното кафе-сладкарница и нокти бара. Седейки в бара, ще бъдете в състояние да се обсъдят най-новите разработки и маникюристи в този момент ще направи кошари си в произведения на изкуството. В резултат на това те убие два заека с един камък: да се насладите на приятна комуникация и маникюр. В същото време, имаш ли нещо против, не изисква никакви калории!

Вечер - танца. Ако не танцува, който можеше да бъде приятел на учителя да ви даде няколко урока с моите приятели, отидете танци в клуба. Ако можете да се издържат и да откаже напитки и цигари - Мисля, че фитнес клубът ви брои.

Ако сте активно прекарат уикенда не разполагат с достатъчно сила, може да ограничи разнообразна, но меню нискокалорични. меню Kalorazh всеки ден - само на 900 калории.

• Закуска: черно кафе или чай без захар, 1 филия хляб, 2 супени лъжици. л. домашни сладка.
  
• Обяд: 0.5 грейпфрут.
  
• В средата на сутринта закуска: едно малко парче сирене или домашна шунка, 1 филия хляб, 4 репички.
  
• Обяд: 100 г (сурово тегло) и пиле без кожа мазнини, 1 чаша варени боб, 1 чаша варени цвекло, 1 сухарите. Пиле, добавяне на 1 час. L. соев сос, подготвят в сух тиган.
  
• Преди да си легнете: 1 малка ябълка.

• Закуска: черно кафе или чай без захар, 1 яйце (под всякаква форма: варени, под формата на омлет), 1 филия хляб.
  
• Обяд: 1 банан.
  
• Следобедна закуска: 1 чаша гранулиран извара, 4 репички, копър, 5 бисквити.
  
• Обяд: парче от сьомга, 1 чаша варени броколи, настъргани моркови, хляб. Можете да замените броколите и морковите за 1 порция борш.
  
• Преди да си легнете: Чай, 2 сини сливи.

Още по темата: Вода Саси. прост и полезен начин да отслабнете