Как да отслабнете, или сами по себе си нищо не отрича 6 лесни стъпки

За тези, които иска да открие сезона на плаж без излишни килограма, но не могат да се откажат от любимите си лакомства - 6 прости стъпки диета от американския треньор Хорхе Kruza. С този метод можете да ядете и тестени изделия, както и сладки плодове, шоколад и без да се притеснявате за това как тези продукти ще се отрази на фигурата.

Трябва да се ядат всеки три часа: дневно меню е разделено на 3 основни хранения и 3 закуски.

Как работи: чести закуски и ограничаване на въглехидрати (не повече от 15 грама захар на ден) помагат за намаляване на нивата на кортизол стрес хормон, който е отговорен за образуването на мастни отлагания в областта на корема и талията. Освен това дава възможност да се контролират нивата на кръвната инсулин и метаболизъм.

Основно ястие: вземете стандартна плоча (около 23 см в диаметър), тя половин запълни със зеленчуци и плодове, една четвърт - белтъчна храна, а останалите тримесечие - въглехидрати. Можете да добавите една чаена лъжичка масло или олио.

Закуски: между основните хранения, че е желателно да има ухапване от плодове и зеленчуци, които можете да добавите малко протеин. Ако апетит събудих в "неподходящ момент", а не себе си Маури до смърт - изпийте чаша мляко с нисък процент на мазнини.

В допълнение, през целия ден, че е желателно да се пие повече течности: негазирана минерална вода, просто безформен вода, билкови чайове, кафе без захар.

1. Закуска: салата от зеленчуци с растително масло, едно яйце, филия пълнозърнест хляб, кафе без захар.
2. Следобедна закуска: някакъв плод.
3. Обяд: пилешки гърди с зелен фасул, филийка пълнозърнест хляб, билков чай.
4. Следобедна закуска: кисело мляко с парченца плодове.
5. Вечеря: Паста със зеленчуци и скариди, билков чай.
6. Следобедна закуска: чаша мляко с лъжица мед.