Как да отслабнете и да не се прекъсне
В преследване на стройна фигура ние се изчерпи с безкрайни диети, за които понякога следват не по-малко изтощителни периоди на склонност към преяждане. Как да се предпазим тези неуспехи коварните, че всички усилия, за да неутрализират? Как да направите себе си спра да те обичам сладко и да се спре на лека закуска сандвичи с пушена наденица?
Полезно за фигура навици
Нищо не е невъзможно. И за да отслабнете без прекъсване е достатъчно реалистично да се отбележи, съветите и да ги превърне в навик с течение на времето.
- Така че диетолозите препоръчват да се започне получите в навик за пиене поне 6 чаши вода на ден. Първо, водата запълва стомаха, тя притиска към стената, дразнещ Механорецептори в изпращането на ситост сигнал на мозъка, и на второ място, водата, необходима за поддържане на нормалния метаболизъм;
- Следващата препоръка - да замени прости захари със сложни въглехидрати. Така че, вместо захар слагам в чая мед, бонбони, шоколади и сладкиши предпочитат сушени плодове, мюсли и пресни плодове;
- Диета трябва да означава глад за вас. При липса на хранителни вещества, тялото все още ще взема своите жертви и ви принуждават да ядат всичко, което е било забранено преди. Отслабване тайна без прекъсване в правилното разпределение на дажбата. Желателно е, че храната е една малка част, а не по-малко от 5 пъти на ден, т.е. три основни хранения и две закуски. В снек-добре е да използвате млечни продукти, ядки, плодове, зеленчуци и сокове. Доказано е, че в този режим, със сигурност не е властолюбив припадането ще се случи;
- Загубата на тегло се препоръчва да се предпазят от възможността да се хранят любимите "опасности" очевидна и много прост начин: не ги държи в хладилника;
- Не само, загуба на тегло, но също така и на всяко друго лице трябва да мислим за това, което яде. Хранене трябва да се измерва, всяко парче трябва да бъде старателно дъвче и не се поглъща, просто сложи в устата си;
- Забравете за тежести. Ежедневно тегленето - един сигурен начин да изземване мъката си от липсата на резултати. Всеки иска да получи в резултат възможно най-скоро, но това отнема време. По-добре е да се отстранят люспите след няколко месеца, това е, когато резултатът наистина ще изненада и ви зарадва;
- Да загубиш качествено тегло, което трябва да се коригира в режим на сън. Не за да бъдат нарушавани, имате нужда от добра почивка през нощта. Ако останем по график, тогава вероятността за провал се увеличава с няколко пъти.
- Всяка диета има странични ефекти, като например забавяне на метаболизма, което води до значително намаляване на скоростта на освобождаване на тегло след първата седмица и бързо го в края на диетата. За да се избегне това, трябва да се яде "задължително крива." Това означава, че на първия ден да консумират калории в долната граница на нормата, вторият най-отгоре. И така всеки ден, за да се промени. По този начин, тялото не се използва, за да се ограничи потреблението на енергия, както и няма да включва защитна функция.
- Възможно е да ви ще се обърне на гладно дни, вместо на дългосрочни програми за хранене. Един ден е много по-лесно да държат, отколкото, да речем, две седмици. Може самото разтоварване на кисело мляко (1 - 1.5 литра), извара (600-800 гр), ябълки или зеленчукови салати (1 - 1.5 кг), има и специални рецепти разтоварване супа.
Заедно с ограничаване приема на калории, което трябва да се увеличи физическата активност, добре, ако се занимават с фитнес център, но не забравяйте да уведомите вашия инструктор, които в момента са на диета, така че той може да вдигне товар адекватно. Ако, обаче, тези мерки не разполагат с време, ресурси или просто не искат да, след това да се свърши, например, ходи на работа за една или две спирки по-рано и да направи останалата част от пътя пеша.
психологическите аспекти
Психолозите, от друга страна, се препоръчва да се създаде за себе си ясна мотивация.
- На първо място, необходимо е да се определи точно колко килограма искате да губят. Тази стойност трябва да бъде истински и адекватно, не гони твърде бърза загуба на тегло, теглото ще се върне при теб скоро, а може би в пълния смисъл на думата.
- На второ място, да намерите в гардероба си, след като любимо нещо, което сега не отиват в, опитайте най-малко веднъж на два дни, тогава ще видите резултата и дори повече, за да се стремим към целта си. Прикачване на снимки на хладилника, където са затворени в най-добрата си форма. Веднага след като се изкуши да се яде нещо vrednenkim и да се отправят към хладилника, тогава няма да се спънат на идеалния за вас, което не дава допълнително време, за да се прекъсне. Можете дори да си купите шик и скъпа дреха два размера по-малки (или колко трябва да се намали, пълен с щастие?). В тази ситуация, съвестта ви няма да се спре, стига да няма да постигне планираната цел.
Не се страхувайте да мечтаете, представяйки новия си тяло, ако тези мисли да ви помогнат да се запази, за да се постигне целта, защо не? Представете си как всички останали ще се възхищават на новата си фигура и издръжливост; като надграждане вашия гардероб; как може да се откаже от тихо торти крем или сандвичи, знаейки, че една стройно тяло не замества екстри.
Опитай се да не посещават магазини за хранителни стоки, нека всички притеснения около покупките за този период се дължи дома си по време на диета.
Опитайте се да запазите постоянно са заети с нещо: тя трябва да бъде толкова вълнуващо и забавно, че мисли за храна, просто няма да има време. Най-опасното време на деня за отслабване е вечерта, когато се правят нещата, и все още не искат да спят. Вземете една дълга разходка това време, общуване със семейството, четене завладяваща книга.
Помнете: дори и да е имало повреда, това не е причина да продължи да се хранителни лудост. Какво се случи - какво се е случило, сте взели под внимание, че грешки и повече, че няма да се случи отново.
Хвалете себе си често, за който и да е, дори и най-незначителен постигането. И всяка сутрин се повтарям: Аз съм най-красивата, аз съм много тънък, аз съм най-добрият, аз искам да бъда малко по-добре!