Как да отслабнете бързо в краката

Как да отслабнете бързо в краката? Този проблем възниква в по-голямата част от хората с пълни крака, които смятат, че не отговарят на представите за стандарти за красота. Как да отслабна в краката и бедрата, има ли рецепта и дали това може да бъде направено без много загуба на организма като цяло?

Разликата на мнение: какво да направя, за да краката тънки

Има различни мнения по отслабване. Някои твърдят, че упражненията помагат да отслабнете по краката, са доста ефективни. Когато тежките тренировки, вяра в собствените си сили, резултатът ще бъде доста бързо и може да достигне до всички.

Други смятат, че всяко упражнение се засили само на мускулите на краката и не направи това на краката по-тънък, като същевременно продължава да се откажете за специални диети.

Избор на тези две твърдения, както винаги, за тези, които искат да променят своя фигура, който се опитва да направи си сам. И ако не се направи нищо, никога не се знае кой е прав.

упражнения

За тези, които са активни в избора си заема позицията на първо място, има няколко упражнения, които трябва да се направи по няколко пъти на седмица. В този случай, всеки трябва да разбере, че чрез зареждане интензивността на резултата ще зависи пряко и най-добрият вариант би бил един клас седем пъти в седмицата.

Първото упражнение е доста проста скачам на въже. Трябва да се започне с тридесет скача на ден, постепенно се увеличава до четиридесет, петдесет, и ако има сила и желание, и в по-големи количества. Разбира се, ако през цялото упражнение трябва да слушате тялото си.

Следващото упражнение - клек. Клек необходимо веднъж седмично в продължение на 75-100 пъти - 25 пъти по влизането, с 1-2 минути почивка между повиквания. Между другото, в размер не трябва да нарушават качеството на клека трябва да бъде завършена по целия крак.

Пешеходна - това е още едно упражнение за отслабване. Можете да се разходите във всяка една, просто разходка или, например, по стълбите до десетия етаж. Ако къщата по-висока, тя е още по-добре, че има място за подобрение, и товарът може да се увеличи.

Следваща - мускулно напрежение. Направете следното: лъжата на лявата си страна и да се повиши десния крак, лява ръка на пода, както и правото да се повиши главата му, брои до десет и долната част на крака, тя се отпуснете. Повторете комплекс отново, вдигане на крака си и брои до десет. По същия начин, то трябва да се повтаря в продължение на левия крак, но да лежи на дясната си страна. Общо време за физически упражнения за сто секунди на всеки крак.

Следващото упражнение - покачване на пръстите на краката, ръцете му почива на стената. Преброяване до десет, ще трябва да се изправи, и като се брои до десет, което е спад в изходна позиция. Предварително е необходимо да поставяте кърпа под петата, се изви в ролката.

Много ефективно упражнение - велосипед. И това не е от значение как използването на велосипеда. С настоящото, подвижен около на улицата, велоергометър, правиш в стаята или в къщи, или просто да лежи на гърба си да се обърне краката си въображаем велосипед.

В този случай, скоростта на задвижване е важно: ако отпускате да се движат краката - няма резултат няма, защото загуба на тегло е важно кардио натоварване. И времето, прекарано правиш това, също не трябва да бъде по-малко от 40 минути, но не повече от един час, в противен случай всички ваши усилия ще отидат за "не".

Почти като ходене нагоре по стълбите - упражнение "височина стъпка". Уверете се, че е необходимо, стъпвайки върху стабилна подкрепа като куб. Стъпка по целия крак изцяло и да се прави. Акцентът в тази работа на седалищните мускули и стъпките, които трябва да направите, и левия и десния крак.

крак Има и друг интересен упражнения с топката. Изходно положение - натиснете центъра на топката назад към стената, с ширина крака рамо и малко по-напред.

Крауч, така че топката е все още е фиксирано към стената, а в позиция, където коленете са сгънати под ъгъл от деветдесет градуса. Задръжте за тридесет секунди и да се изкачим на изходна позиция. Имате ли нужда от шест подходи дневно.

Както обикновено, във формирането на тънки части от тялото, подходяща диета за отслабване е също много важно. Това е особено важно за тези, които са достатъчно устойчиви на физическа подготовка. Винаги ще има диета за бързи крака, загуба на тегло, просто трябва да се търси. Въпреки това, някои правила могат да бъдат дефинирани вече наведнъж.

Ще трябва да се откажат не съжалява мазнини в полза на естествени храни и увеличаване на приема на вода. Препоръчително е да се вземат 2 литра течности на ден, защото течността помага разграждат мазнините и го премахва от тялото.

Но консумацията на кафе е по-добре да се ограничи, като алкохол, от които е по-добре да се откаже, тъй като той, напротив, създава пречки заключение мазнини. За поддържане на здравето, балансира системи на организма, трябва да приемате мултивитамини.

Полезни продукти в диетата са пилешко, овесена каша, без масло, млечни продукти, черен шоколад, соя, зеленчуци и плодове. Но тук е агнешко, гъска, телешкото месо, патица, колбаси, захар е най-добре да не се пие. И като цяло - да се ограничи приема на въглехидрати, но не ги премахнете от диетата.

Диета и неговото меню може да изглежда така. На закуска в осем часа сутринта - чаша плодов сок и овесени ядки. В единадесет часа сутринта - втора закуска на яйце, както и няколко сливи.

Вечерята, която ще се проведе в два часа, трябва да се яде сто грама варено пиле със салата от зеле и моркови, и в крайна сметка - една ябълка. За вечеря в пет часа един портокал и петдесет грама твърдо сирене. И в осем часа вечерта, но не по-късно, пия една четвърт от един литър обезмаслено кисело мляко.

Ако се интересувате от това как да отслабна в прасците, а след това на този въпрос, също може да поиска диетолог. Този проблем също е решен чрез увеличаване на активния живот, когато лицето, което иска да се промени, джогинг и ходене се превръща в норма.

Не спира само в движение, ще трябва да използвате всяко движение в ежедневието, във всички вътрешни работи, независимо дали това е почистване на къщата, миене на чинии или пол, готвене и така нататък.

Разбира се, че трябва да се приема за даденост, за себе си правилното хранене. Да не се яде прекалено много мастна, сладко граница и премахване на пържено, опитайте се да има повече витамини.

Правилното хранене и здравословен начин на живот включва избягване на вредни навици. Това се отнася за отказване от тютюнопушене, неправилно сън и режим на покой, прекомерна консумация на алкохол.

Екип спортове са на разположение за всеки, който иска да промени нещо в структурата на краката си. Волейбол, футбол, хокей, и плуване и тенис голямо влияние върху вашето здраве, както и от формата на тялото ви. Приятен и ползотворен обучение!